Как правильно бросить курить?

Вот несколько советов как бросить курить

Если в вашем доме есть сигареты, спрятанные на черный день, избавьтесь от них, как можно скорее!
Проверьте карманы куртки, сумки и другие места, где могут скрываться забытые «хвосты»

Важно, чтобы во время слабости, такая случайная сигарета не попала в ваши руки, разрушив план прекращения курения.
Если после расставания с никотином вас раздражает запах дыма, сделайте тщательную уборку дома, постирайте шторы, покрывала, прокуренные куртки. По возможности избегайте курящих.
Вам не нужно разрывать контакты с курящими друзьями, просто попросите их не курить в вашем присутствии

Так же избегайте неблагоприятных событий.
Крепкие напитки увеличивают потребность в никотине и, следовательно, снижают эффективность отказа от курения. Находясь в состоянии алкогольного опьянения, вы можете испытать искушение, и на следующий день вам придется снова начать бой.
Стоит сказать друзьям, что вы решили бросить курить. Это будет дополнительной мотивацией для вас, чтобы добиться устойчивости в борьбе с пагубной привычкой.
Спорт – это не только здоровье, но и союзник в борьбе с отказом от курения. Выйдете на пробежку, запишитесь в бассейн или тренажерный зал. Короче говоря, сделайте то, что отвлечет вас от сигарет и сделает более результативным прекращение курения.

Также хорошо иметь под рукой:

  1. Семена подсолнуха.
  2. Семена тыквы.
  3. Сырые овощи.
  4. Жевательную резинку.

Старайтесь не есть сладостей или соленых закусок при желании выкурить сигарету, потому что вскоре вы обнаружите, что расплатились с проблемами зависимости набором веса.

Сильная мотивация – полдела. Положите копилку на видное место и добавляйте в нее каждый день сумму, которую вы ранее тратили на сигареты. В моменты появления слабости – пересчитайте содержимое копилки, на сохраненную сумму купите себе то, что доставляет вам удовольствие.

Легко ли бросить курить в пожилом возрасте?

Вредно ли отказываться от табака человеку с большим стажем курения за плечами? Принимая решение жить без никотина, люди в пожилом возрасте задаются рядом вопросов.

1.Не даст ли организм сбой после отказа при большом стаже курения?

На этот вопрос ответ всегда удовлетворительный – не даст. Произойдут изменения в лучшую сторону, и наблюдать их можно будет уже в скором времени после отказа: появится аппетит, начнет исчезать кашель курильщика, общее состояние организма улучшится.

2.Приведет ли отказ от зависимости к резкому набору веса?

Набор килограмм действительно происходит. Является это результатом того, что очищается система пищеварения, улучшается работа кишечника и восстанавливается чувствительность рецепторов. Человек начинает в полной мере ощущать вкус пищи, и ему это нравится.

Также имеет место психологический фактор. Привычную папиросу во рту хочется чем-то заменить, и на помощь приходит еда. Зависимость вырабатывалась на протяжении многих лет, а значит, организму будет сложнее привыкнуть к новому раскладу вещей.

3.Насколько легче отказаться от курения старикам, чем молодёжи?

Известно, что пожилым людям отказаться от сигарет даже проще, чем молодым. Это происходит по причине того, что с возрастом организм дает все больше и больше сбоев, в том числе и связанных с курением. При отказе человек начинает настолько хорошо себя чувствовать, что у него напрочь отпадает желание снова закуривать.

Как перестать курить – действенные способы

Придерживаясь простых рекомендаций, вы будете эффективней бороться с тягой.

Контролируйте порывы

Придумайте, как поступать при внезапных порывах. Зачастую мы хватаемся за сигареты на эмоциях, забыв о принятом решении. Держите под контролем период от желания закурить до того как вы решите подносить сигарету ко рту. Пауза окажется не слишком длительной, вам по силам ее выдержать. Эксперты полагают, что острое желание закурить ограничивается 3-5 минутами. Подумайте, чем бы занять эти минуты, и выведите действие на автоматический уровень. Действие может быть любое: погрызть яблоко, подышать свежим воздухом, написать заметку и так далее. Выбирайте вариант по вкусу, и заботьтесь, чтоб он был наготове в необходимое время.

Овощи, фрукты

В вашем рационе всегда должны присутствовать фрукты и овощи в достаточном количестве. Согласно исследованиям американских ученых, человеку легче бросить курить и избавиться от этого желания, если он часто потребляет фрукты и овощи. Утверждается, что мозг периодически путает недостаток клетчатки с тягой к табаку. Съев яблоко или капустный салат, можно обмануть мозг, считающий, что он получает желаемое.

Буквальная замена

Распространенный метод, который одобряется не всеми специалистами из-за риска приобретения лишнего веса. Отвлеките себя от тяги к сигаретам семечками, конфетами или другой вкусной едой. Идеальным вариантом будет не слишком вредная пища. Некоторым подобная методика помогает, но вероятность заполучить лишние кило очень высока.

Экономия

Способ поможет людям, трепетно относящимся к бюджету. Установите приложение, подсчитывающее затраты и демонстрирующее, какую сумму вы можете сэкономить, относясь к бюджету ответственней. С помощью программы вы выясните, сколько сможете сэкономить денег в ближайшее время, и купить на них что-то полезнее сигарет.

С какими неприятностями можно столкнуться на начальном этапе избавления от курения?

Узнавая способы, как эффективно бросить курить, человеку
непременно становится любопытно, как же в процессе отказа от сигарет изменится
его жизнь. Следует предупредить, что положительные изменения будут, но не
сразу. В течение нескольких недель организм должен привыкнуть к изменениям и
пережить так называемый синдром «отмены». Не пугайтесь, но именно в этот период
у людей, которые отказались от сигареты наблюдаются никотиновая абстиненция,
которая включает в себя такие побочные эффекты, как:

  • повышенная раздражительность и утомляемость;
  • тревога и напряженность;
  • нарушения сна и подавленность;
  • скачки артериального давления;
  • кашель;
  • нарушения моторики кишечника;
  • увеличение аппетита и прибавку веса;
  • снижение ЧСС.

Однако все перечисленные симптомы носят лишь кратковременный
характер и свидетельствуют о том, что организм проходит период адаптации и
освобождается от опасного воздействия табака.

Чтобы бросить курить было максимально комфортно, следует
принимать витаминно-минеральные комплексы, полноценно питаться, употреблять
много жидкости и заниматься любимым видом спорта.

Народные советы как бросить курить

Напоследок ряд советов от бывших курильщиков, которые помогли им отказаться от курения:

  1. Составьте список причин, по которым вы больше не хотите курить. Читайте его каждый раз, когда вам захочется выкурить сигарету.
  2. Определите дату, когда вы окончательно откажитесь от курения. Высчитайте ее исходя из количества вашей ежедневной нормы выкуриваемых сигарет. Каждый день уменьшайте их количество, чтобы не шокировать организм резким отказом.
  3. В вашем поле зрения не должно быть ничего, что напоминало бы вам о сигаретах. Во всяком случае, это реально сделать дома.
  4. Не носите с собой сигареты и зажигалки.
  5. Откажитесь от привычек, которые связаны у вас с курением. Перейдите с кофе на чай и натуральные соки.
  6. Не делайте себе поблажек, обязательно визуализируйте грядущий день, когда вы окончательно откажитесь от сигарет – он станет первым днем вашей здоровой жизни. Внутренне вы должны быть готовы, что с его наступлением больше ни одну сигарету вы не выкурите. Вообще ни одну.
  7. Найдите человека, который тоже намерен бросить курить, вместе вам будет легче это сделать, чем каждому по отдельности.
  8. Имейте при себе простую воду, пейте ее всегда, когда настигнет желание курить. Вода заодно поможет быстрее очистить организм от осевших в нем ядовитых веществ.
  9. Каждый день записывайте сэкономленную на сигаретах сумму в записную книжку. Эти деньги вы можете всегда потратить на себя или на родных, что поможет поддерживать уверенность в правильности вашего решения.
  10. Начните правильно питаться.
  11. Если привычка перекуров на работе сильна, то в те 5-10 минут займите себя чем-нибудь: почитайте книгу, съешьте заранее взятый из дома фрукт, сделайте серию интенсивных упражнений.

Сложно будет первые 2 недели после наступления дня, когда вы выкурите свою последнюю сигарету, но пережить их реально. Ни в коем случае не думайте, что вы чего-то лишились, а только о том, что вы приобретаете с каждым новым днем.

С чего начать бросать курить

  1. Твердо решите сделать это прямо сейчас. Нет больше никаких отговорок: ни завтра, ни с понедельника, ни с нового года, а прямо сейчас.­
  2. Сообщите своим родным и близким о вашем намерении. Попросите у них поддержки и помощи. Здорово будет, если с вами решится бросить курить еще кто-то, так вы поддержите друг друга.
  3. Избавьтесь от всех атрибутов курения вокруг вас: пепельницы, зажигалки, кофта, в которой вы выходили на перекур или подушечка, на которой вы сидели на балконе, затягиваясь табачным дымом. Всем этим вещам больше не место в вашей жизни, отправьте их в мусорный бак.­
  4. Посчитайте, сколько вы в месяц тратите денег на сигареты. Отложите эту сумму в конверт и запрячьте подальше. В конце первого месяца без курения достаньте эту заначку и купите себе подарок, вознаградите себя за пройденный путь. И так поступайте каждый месяц жизни без зависимости.­

Последствия употребления табака:

Проблемы, которые вызывает употребление табака, можно разделить на три группы:

Медицинские проблемы: смертность среди курильщиков значительно выше, чем среди некурящих людей. Кроме того, употребление табака повышает риск возникновения инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний, таких, как стенокардия и инфаркт миокарда, закупорки сосудов, различных видов рака (наиболее распространён среди курильщиков рак лёгких), гастрита и язвы желудка, а также различных лёгочных заболеваний — таких, как хронический бронхит  или эмфизема лёгких.

У курильщиков чаще встречается артериальная гипертензия (артериальная гипертония или гипертоническая болезнь, быстрее поражается мозг и высока вероятность развития болезни Альцгеймера.

У курящих беременных женщин могут возникнуть проблемы с беременностью, среди которых — дефекты плода, выкидыш и перинатальная гибель младенца.

  • Проблемы окружающей среды: часто в новостях мы можем узнать, что оброненная или плохо потушенная сигарета стала причиной страшного пожара, или что пляжный песок забит окурками от сигарет. Мы наносим природе огромный вред!
  • Социальные проблемы: такие, как нетерпимость к курению со стороны некурящих людей (пассивное курение так же, и даже более опасно, чем обычное курение) и социально-экономические последствия табакокурения.

Народные средства в борьбе с курением

Народная медицина зарекомендовала себя, как эффективный
способ избавится от тяги к курению табака.

Данные рецепты народной медицины направлены на очищение
организма от токсинов и нормализации состоянии нервной системы.

  1. Для того чтобы снизить тягу к курению рекомендуется прополоскать рот соленой водой, для этого необходимо развести в стакане воды 1 чайную ложку морской соли. Процедура выполняется от 5-7 раз в сутки.
  2. Эффективным средством для очищения организма от токсинов является настой из семян овса. Для этого необходимо залить семена овса кипятком в пропорции 1:10, все перемешать и настаивать в течение 1 часа, настой пить утром натощак.
  3. Во время синдрома отмены, при повышенной раздражительности и тревоги рекомендуется в течение дня пить чай с мятой, мелиссой, малиной или зверобоем, можно добавить немного меда.

Как беременной бросить курить

После известия о том, что в скором времени вы станете мамой, в вашей жизни больше нет места сигаретам. Если собственное здоровье вас не заботит, подумайте о будущем своего малыша. Не принимайте никаких препаратов, заменяющих сигареты

Сосредоточьте свое внимание на развивающейся внутри вас жизни.­

Много бывайте на свежем воздухе, выполняйте легкие физические упражнения, показанные беременным. Запишитесь в клуб будущих мамочек, начните общаться с ними, расскажите о своей проблеме. Там вы найдете единомышленников, которые поделятся с вами советами и рекомендациями, как бросить курить.

Откажитесь от походов в гости, где курят. Кроме самостоятельного курения откажитесь и от пассивного курения, которое также вредно для здоровья эмбриона. При сильном желании покурить съешьте горсть малины, она временно нейтрализуется тягу к никотину.

Почему стоит отказаться от курения?

Почему следует отказаться от пагубной привычки?
Неудивительно, что основной причиной, из-за которой люди интересуются, как
бросить курить становится здоровье. Ведь каждый курильщик со стажем рано или
поздно испытывает на себе негативное влияние своей зависимости.

Все начинается с отдышки и кашля, которые доставляют не
просто дискомфорт, а становятся настоящим мучением. Что уж говорить о более
серьезных последствиях, которые может повлечь за собой табакокурение. Согласно
статистике курильщики страдают онкологическими заболеваниям гортани и легких в
3 раза чаще, чем остальные люди. Повышенное артериальное давление, инфаркты —
постоянные спутники заядлых курильщиков. Поэтому нужно понять, что, на первый
взгляд, безобидное курение сигарет способно сократить жизнь на несколько лет. Как
можно раньше стоит задуматься, как избавится от привычки курить уже сегодня,
пока необратимые процессы в организме еще не запущены.

(Visited 1 times, 1 visits today)
Adblock
detector