Как бросить курить и не набрать лишний вес?

Причины стабильного веса во время курения

Если человек курит, то масса его тела практически не меняется. Большинство тех, кто страдает этой вредной привычкой, считают данный аргумент веским основанием, чтобы не расставаться с сигаретой. Существуют несколько причин, которые не дают человеку потолстеть:

  • В сигаретах содержатся несколько тысяч токсинов и вредных веществ. После каждого сеанса курения организм мобилизует свои ресурсы, чтобы очиститься от них. Как следствие, запускаются обменные процессы, в ходе которых расходуется огромное количество энергии.
  • Курение подавляет чувство голода за счет притупления вкусовых рецепторов. По этой причине человек не ощущает “зверского” аппетита.
  • Никотин, содержащийся в табаке, действует на организм так же, как еда, вызывая выработку эндорфина. Когда курильщик испытывает стресс, то он не “заедает” его, а выкуривает пару лишних сигарет.
  • Когда человек курит, то у него занят рот. Это психологически заставляет его отказываться от лишнего приёма пищи.
  • Процесс курения является своеобразным ритуалом во время рабочего дня. Если некурящие обеденный перерыв тратят на приём пищи, то курильщики проводят время за своим любимым делом.

Советы тем, кто решил бросить курить, и не хочет набрать лишний вес:

1. Если вы решили бросать курить решительно и одномоментно, а не постепенно снижая дозу до минимума, то первая неделя для вас будет самой тяжелой. Как в плане никотинового голода, так и в плане обычного. Вам нужно будет выбрать для себя «диетную» линию поведения. Ориентируясь на свой временной график, принимайте еду четко по часам четыре или пять раз в день. Не позволяйте себе абсолютно никаких перекусов и чаепитий на работе. Также, если у вас есть такая возможность, в это время поменьше общайтесь с курящими людьми и избегайте мест, где много курят, чтобы лишний раз не стимулировать чувство никотинового голода, который легко спутать с обычным.

2. Составьте себе рацион на целый день. Исходя из вашего обычного потребления калорий (его довольно легко подсчитать с помощью таблиц калорийности продуктов), составьте себе питание, которое будет содержать лишь ¾ от вашего стандартного потребления калорий. Готовьте себе еду заранее – у вас должны быть разложены порции на каждый день. Если вам захотелось есть – ешьте по чуть-чуть, тщательно пережевывая и растягивая процесс.

3. Когда вы отказываетесь от сигарет, нужно как можно больше пить, чтобы вывести все продукты метаболизма никотина из вашего тела! Главное, не стоит пить газировку или сладкие напитки. Зеленый чай, некрепкий черный чай или вода – вот что нужно употреблять в больших количествах.

4. Занимайтесь спортом. Это поможет вам преодолеть кажущуюся вялость, которая возникает при отказе от курения. Главное, не переусердствуйте! Начните с пеших прогулок в парке или с плавания, а когда исчезнет одышка, вы и сами поймете, что можно переходить к более серьезным нагрузкам. Таким образом, вы еще и поправите здоровье, подорванное курением. Если же вы занимались спортом и когда курили, то ни в коем случае не следует снижать темп или бросать занятия, оставайтесь на том же уровне в тот период, когда бросаете.

5. Просите друзей и близких проконтролировать вас. Чувство общности – важная вещь, и если в вашей компании найдется человек, который хочет бросить курить, почему бы вам не сделать это вместе?

6. Уберите из холодильника все проблемные продукты – мучное, сладкое, жирную пищу. Без них вам придется обойтись по крайней мере, пару месяцев, пока тяга к никотину не перестанет на вас влиять. Если вы живете с семьей, попросить их класть свою еду на отдельные полки, укладывать ее в непрозрачные пакеты, чтобы у вас не возникало искушения.

7. Для женщин будет актуальным и еще один совет – бросайте курить только после менструации! Она сама по себе является сильным стрессом, во время которого отказываться от вредных привычек не так-то просто. К тому же, во время менструации наш вес и так застывает из-за нарушения обмена жидкостей в организме, а отказ от курения может послужить финальным толчком к набору веса.

Еще материалы по теме:

  • Кофе, пожалуй, является одним из наиболее популярных напитков во всех странах мира, конкуренцию ему …’, 340);» onmouseout=»hidettip();»>Чем полезен кофе?
  • Наш организм остро реагирует на любую встряску, и доказано, что легкие стрессы для здоровья не опасн…’, 340);» onmouseout=»hidettip();»>Как избавиться от стресса?
  • Многие женщины сейчас на работе непрерывно связаны с компьютером, ведь даже в самом захудалом офисе …’, 340);» onmouseout=»hidettip();»>Что делать если устают глаза?
  • Едва девочке исполняется год, как она начинает понимать смысл слова красивая. Уже в таком юном возра…’, 340);» onmouseout=»hidettip();»>Как всегда держать себя в форме?

Бросить курить и не набрать вес

Бросить курить и не набрать вес желают многие курящие  женщины  и мужчины. И сегодня я предлагаю вашему вниманию материалы из статьи «Как бросить курить …навсегда.» (авторы: А.М.Соловьев, М.А.Гомберг, В.А.Аковбян):

Многие люди, которые подумывают о том. чтобы бросить курить, озабочены проблемой набирания веса. Если вас это тоже волнует, помните о следующем:

  • Если вы бросите курить, это еще не значит, что вы автоматически начнете полнеть. Когда люди полнеют, в большинстве случаев это из-за того, что они начинают больше есть, когда бросают курить.
  • Плюсы при бросании курить намного превосходят минуты лишних пары килограмм. Чтобы перевесить плюсы от некурения, нужно набрать очень много лишнего веса.

Просто следите за тем, что вы едите, и если проблема лишнего веса вызывает у вас озабоченность, помните следующее:

Чтобы не располнеть…

  • пусть ваша диета будет хорошо сбалансированной, с нормальным количеством белков, углеводов и жиров.
  • Перед едой выпивайте стакан воды.
  • Еженедельно взвешивайтесь.
  • Если хочется чего-нибудь сладкого, жуйте резинку без сахара.
  • Тщательно продумывайте меню, правильно считайте калории. Не пытайтесь сбросить вес — просто старайтесь сохранить ваш вес «курильщика».
  • Пусть у вас под руками будут низкокалорийные закуски. Используйте «Таблицу калорийности продуктов питания» и выбирайте то, что питательно и низкокалорийно. Хорошо подходят свежие фрукты и овощи, фруктовые и овощные соки, нежирные сыры, воздушная кукуруза без масла.
  • Выделите время для занятия гимнастикой или запишитесь в группу здоровья.

Таблица калорийности продуктов

ПродуктКоличество калорий
Напитки газированные (на стакан)Типа «колы»
С фруктовыми добавками (10-13% сахара)
Имбирный эль
Фруктовые напитки (на полстакана)
Абрикосовый нектар
Клюквенный сок
Виноградный напиток
Лимонад
95
115
75
70
80
70
55
60
Фруктовые соки (на полстакана)Яблочный сок в банках
Виноградный сок в бутылках
Сок грейпфрута в банках, без сахара
Апельсиновый сок в банках, без сахара
Ананасовый сок в банках, без сахара
Сливовый сок в банках
80
50
55
70
100
25
Овощные соки (на полстакана)Томатный сок
Смесь овощных соков
20
35
Кофе и чайЧерный кофе
с одной ложкой сахара
с одной ложкой сливок
Чай с одной ложкой сахара
18-20
13-15
15-16
230
Печенье, конфеты и т.д.Чипсы кукурузные ( чашка)
Чипсы картофельные
Попкорн без масла
Конфеты (леденцы) 30 г
Конфеты (карамель) 30 г
Печенье разное
115
25
110
105
15-80
105
Сыр (за 30 г)Швейцарский
Творог со сметаной
30
80
ФруктыЯблоко, 1 среднее
Абрикосы, 3 средних
Курага, 5 долек
Банан, 1 средний
Черника, полстакана
Голубика, полстакана
Дыня, 1/4
Вишни, 10 шт.
Финики сушеные, 3 шт.
Грейпфрут, половина
Виноград, 20 шт.
Апельсин, 1 средний
Слива, 1 средняя
Груша, 1 средняя
Ананас, полчашки
Чернослив, 3 шт.
Клубника, 1 стакан
Арбуз, 1 чашка
50
40
105
35
40
50
50
70
40
30
60
35
100
40
60
45
50
105
ОрехиМиндаль
Кешью
Арахис
Пекан в половинках
100
105
50
30
ОвощиМорковь нарезанная, полстакана
Зелень (сельдерей), 3 шт.
Огурчики соленые, 1 шт.
25
10
15-20

Бросить курить и не набрать вес – это реально, единственное, что необходимо, это принять для себя окончательное решение расстаться  с этой пагубной привычкой раз и навсегда!

Здоровья Вам, уважаемые читатели блога «Мир без никотина»!

https://youtube.com/watch?v=jq0qKbNzua8

Курение сжигает калории

Довольно часто курильщики убеждают, что курение помогает им справиться с лишними килограммами. Может это и так, но не нужно забывать о том, что данный метод может серьезно навредить сердцу и другим жизненно важным органам. А дым от сигарет? Он очень вреден для окружающих. Несмотря на это, человек с вредной привычкой уверен в таких вещах:

    • Курение сжигает лишние килограммы. Действительно, табак начинает ускорять биение сердца, повышает метаболизм. Когда человек отказывается от курения, он начинает набирать килограммы. Как правило, обменные процессы восстанавливаются спустя месяц.
    • Курение избавляет от чувства голода. Никотин приводит к тому, что печень начинает активно выделять большое количество гликогена, поэтому начинает повышаться уровень сахара в крови, который притупляет аппетит. Если вы бросите курить, будете набирать по 500 грамм в неделю пока не восстановится уровень метаболизма.
    • Курение приносит удовольствие. Объясняется это тем, что за счет никотина увеличивается количество допамина в мозге. Курение приносит такое же удовольствие, как и сладости. Конечно, вы наберете вес, потому что будете заменять удовольствие покурить едой.
    • Курение избавляет от стресса. Действительно, никотин успокаивает нервную систему, улучшает настроение.
.

Курение притупляет вкус пищи. Когда бросаете курить, еда становится более ароматной, вкусной, поэтому начинаете ее употреблять в большом количестве. Также значительно повышается аппетит.

Как безопасно бросить курить и не набрать лишний вес во время беременности?

Отказ от никотина во время вынашивания ребёнка особенно важен, потому что эта привычка может сильно навредить будущему малышу. К счастью, в некоторых случаях женщине даже не нужно ничего делать для этого, потому что из-за изменений гормонального фона и вкусовых ощущений вкус сигарет сам по себе становится неприятным и женщина отказывается от сигарет сама. Если же этого не произошло, то необходимо принимать меры.

Врачи расходятся во мнении насчёт того, как именно нужно бросать курить будущим мамам

Одни считают, что делать это нужно осторожно и постепенно, другие – что необходим резкий и полный отказ от сигарет, чтобы привычка никогда не вернулась

Для достижения цели можно использовать и различные вспомогательные средства, но не все из них подходят для беременных. Категорически запрещены кодирование, гипноз и медицинские препараты. Первые могут сильно подорвать психическое здоровье женщины, а препараты негативно отразятся на ребёнке.

Важно! Беременным разрешены специальные жвачки, пластыри и спреи. Но перед использованием нужно обязательно ознакомиться с инструкцией!. При отказе от этой привычки многие набирают лишний вес, поэтому часто женщины сомневаются, стоит ли делать это в период беременности

Но при вынашивании ребёнка лишние килограммы появляются в любом случае, поэтому не стоит травить себя никотином

При отказе от этой привычки многие набирают лишний вес, поэтому часто женщины сомневаются, стоит ли делать это в период беременности. Но при вынашивании ребёнка лишние килограммы появляются в любом случае, поэтому не стоит травить себя никотином.

Есть несколько рекомендаций, как не набрать лишний вес во время беременности, если женщина бросает курить:

  1. Часто женщины заменяют вредную привычку сладостями. Вместо этого можно пожевать кусочек ананаса или съесть небольшую горсть сухофруктов.
  2. Больше времени проводить на воздухе, насыщая организм кислородом. Тяга к курению при этом уменьшается, а движение способствует сжиганию калорий. Для прогулок лучше выбирать места, где меньше людей. Так снижается риск увидеть курильщика и захотеть покурить самой.
  3. Найдите себе приятное хобби, чтобы отвлечься от зависимости и при этом не тянутся к вредным сладостям.

Главное, решить для себя, что вы действительно хотите от этой привычки избавиться. В противном случае никакие средства, прогулки и хобби вам не помогут.

Возможно будет интересно: Здоровое питание во время беременности: рекомендации по месяцам

Синдром отказа от курения

Самыми тяжелыми становятся первые дни отказа от курения, когда происходит так называемая ломка, которую сопровождают очень неприятные ощущения. Абстиненция, так по научному называется синдром отказа от курения. Из-за сильного желания закурить человек становится крайне раздражительный, испытывает серьезный дискомфорт.

Признаками ухудшения состояния могут быть следующие симптомы:

  • Головные боли;
  • Нарушение сна;
  • Отдышка и кашель;
  • Общая слабость и разбитость;
  • Ослабление концентрации и внимания;
  • Скачки давления;
  • Депрессия;
  • Тремор рук.

Особенно сильно абстинентный синдром отказа от курения проявляется у тех, кто привык выкуривать за день большое количество сигарет – 2 и более пачки в день. И хотя симптомы носят временный характер (они пройдут в течение нескольких недель), «массированная атака» побочных явлений может свести на нет благородный порыв отказа от курения. Чтобы этого не случилось, нужно помочь своему организму справиться с данным недомоганием и немалую роль здесь играет питание. Простые продукты помогут быстрее вывести никотин из организма, наполнят недостающими витаминами, укрепят его и значительно облегчат все неприятные явления, связанные с отказом  от сигарет. Какое же должно быть питание бросающих курить?

Что пить

Чистая питьевая негазированная вода

Питьевой режим должен быть усиленным, так как вода будет помогать очищать кровь от остатков никотина. Если вы расстались с сигаретой в зимний период, то количество выпитой жидкости в день, должно составлять 1,5-2 л, а летом этот показатель должен быть еще выше – 2-2,5 л. Вы всегда при себе должны иметь бутылочку с чистой питьевой водой, чтобы быстро подавить приступ никотиновой тяги – достаточно будет выпить несколько  маленьких глоточков.

Натуральные соки

Для восстановления витаминного баланса нарушенного курением хорошо пить свежевыжатые фруктовые и овощные соки. Особенно полезными являются морковный и яблочный, либо смесь этих двух соков.

Кофе

Кофе поможет при низком давлении, упадке сил, головных болях и головокружении, появившимися в результате резкого отказа от сигарет. Но злоупотреблять данным напитком не стоит, в день рекомендуется выпивать не более 3 чашечек свежемолотого (не растворимого!) кофе. Однако, если вы привыкли выкуривать сигарету за чашечкой кофе, то от этого способа восстановления сил придется отказаться. Иначе вам сразу захочется вслед за кофе закурить сигарету. В этом случае вместе с отказом от курения вам лучше на время перестать пить и кофе. Корень цикория можно использовать как заменитель кофе и источник витаминов для поддержания организма.

Травяные чаи

Хорошо попить отвар шиповника, который богат витамином С

Почему так важно пополнять организм именно этим витамином? У тех, кто много курит, никотин полностью вытесняет аскорбиновую кислоту из организма. Поэтому нужно употреблять продукты, содержащие ее в максимальном количестве, что бы повысить сопротивляемость организма

Что кушать

Есть целый ряд продуктов, помогающих бросить курить. Рекомендуется в первые дни отказа от курения кушать:

Рыба и морепродукты. Данные продукты питания содержат в большом количестве такой важный элемент как цинк. Он уменьшает тревожность, тем самым помогая легче перенести абстинентный синдром при отказе от курения.

Яйца. Яйца необходимо кушать первые 2-3 недели жизни без сигарет, поскольку они содержат много витамина В и помогут успокоить нервную систему.

Каша и мюсли. Завтрак лучше всего начинать с тарелки каши из недробленой крупы, так как в злаковых много клетчатки, которая хорошо выводит токсины и шлаки из организма. А входящие в состав мюсли орешки содержат магний, который поможет снять излишнюю раздражительность.

Сухофрукты. Один из способов отвлечься от навязчивых мыслей о курении – съесть горстку сухофруктов. В черносливе, изюме, кураге содержатся антиоксиданты, витамины и минеральные вещества, способные укрепить сердечно-сосудистую систему, которая длительное время страдала от воздействия никотиновых смол.

Морковь. Если у вас возникает желание покурить, то можно погрызть морковку. Этот овощ поможет восстановлению слизистой легких и выведению накопленного  организмом никотина.

Яблоки. Упадок сил, сонливость помогут побороть молодые яблоки, содержащие в своем составе железо.

Питание при отказе от курения

Правильное, рациональное питание может помочь в этом. Необходимо соблюдать несколько правил:

  1. До еды нужно выпивать 1 стакан чистой воды.
  2. Кушать не менее 4-5 раз в день, при этом порции должны быть небольшими.
  3. В перерывах между едой, когда хочется чего-нибудь покушать, съешьте какой-нибудь фрукт или овощ (подойдут яблоко или морковь), либо горстку орехов или семечек, ягод или сухофруктов.
  4. Следует отказаться от алкоголя, поскольку именно вслед за рюмкой выпитого спиртного, возникает желание покурить.
  5. Нужно отказаться от копченой и острой пищи, снабженной жгучими специями и приправами, поскольку такая еда раздражает вкусовые рецепторы, вызывает усиление аппетита и желание закурить.
  6. Еда не должна быть тяжелой (нужно исключить жирную и жареную пищу), чтобы не нагружать пищеварительную систему организма. Следует выбирать низкокалорийные продукты.
  7. Исключите простые углеводы – сахар и картофель. Тягу к сладкому можно заменить жеванием жвачки без сахара, либо какого-нибудь сухофрукта.
  8. Откажитесь от соусов: майонеза и кетчупа. Вместо них заправляйте салаты свежевыжатым соком лимона, яблочным или другим натуральным уксусом.
  9. Хлеб нужно покупать грубого помола, например, цернозерновой. А макароны — из твердых сортов пшеницы.

Важно помнить

Но всё же курение сигарет даже до отказа воздействует на фигуру, причём порой в достаточно сильной степени, и после отказа тоже. Причём люди не худеют, а толстеют. Почему? В первую очередь это связано с перераспределением жировых тканей. Суть в том, что происходит воздействие на эндокринную систему, а потому лишний жир откладывается как в верхней части туловища, так и на талии. И потому постепенно фигура, которая больше тяготела к форме песочных часов, начинает превращаться в форму яблока, что не очень хорошо, как правило. Потому курить так опасно, от этого, увы, не то чтобы худеют – проще поправиться, набрать лишний вес, от этого толстеешь.

Но всё же если брать чисто статистически, то вес, решив бросить курить, после отказа набирают далеко не все. Можно привести разные примеры. Процент полных людей среди курильщиков или же бывших курильщиков, решивших бросить, не особо отличается от процента худых людей, так что во многих случаях вы можете не особенно беспокоиться за свой организм, потому что с ним всё будет в порядке, велика вероятность, что вес вы в итоге, вопреки всем своим переживаниям, так и не наберёте. Конечно, всё варьируется от человека до человека, у одного человека

Какие процессы в организме связаны с курением?

На самом деле статистика показывает, что практически каждый человек, бросая курить, сталкивается с проблемой набора веса, порой незначительно, но иногда приобретающего размах. Все это связано с химическими процессами нашего организма, и здесь есть множество факторов, на которые влияет потребляемый курильщиками никотин.

1. Курение запускает процесс выработки адреналина, который усиливает обменные процессы. Мозг, в свою очередь, отдает нашему телу команду усилить метаболизм. Поэтому с прекращением курения организм не переходит в нормальное состояние так резко, как нам хотелось бы.

2. Никотин стимулирует участки мозга, отвечающие за энергообмен, таким образом, периодически курение способно придавать организму бодрости и энергичности. Те, кто резко бросил курить, обычно отмечают  у себя некоторый упадок сил и снижают жизненный темп, что ведет к набору лишнего веса.

3. Никотин стимулирует распад гликогена в печени, который при этом превращается в глюкозу и питает наше тело. Таким образом, курение действительно помогает на некоторое время обманывать голод, а без него ваш аппетит чаще дает о себе знать.

4. При воздействии никотина наш организм получает эндорфин, именно поэтому курильщики зачастую легче переживают стресс. Но за счет этого процесса и вырабатывается привычка к курению – организм требует новую порцию удовольствий. Вместе с этим, оказавшись в ситуации длительного стресса, курильщик просто увеличит количество потребляемых сигарет, тогда как некурящие дамы чаще всего предпочитают заедать обиды сладким.

Отказ от курения сам по себе является для организма мощным стрессом. Мы редко можем отличить никотиновый голод от обычного. А потому, отказавшись от вредной привычки, едим не для того чтобы насытиться, а для того чтобы утолить никотиновый голод.

Почему люди поправляются после отказа от курения?

На самом деле, это не совсем корректно сформулированный вопрос. Когда человек бросает курить, это не означает, что он обязательно должен поправиться. Некоторые бывшие курильщики, наоборот, отмечают снижение веса, а другие — вообще не видят никаких изменений. Но определенные перемены в метаболизме все же происходят, почему и сопровождаются набором лишнего веса. Устранив причины, можно вернуть былую, здоровую форму мышцам, сохранить стройный живот и оздоровить организм.

Механизм начала увеличения массы тела объясняется такими факторами:

  1. психологическими
  2. физиологическими

Причем, если психологическая зависимость отмечается в обоих случаях, то физиологических изменений может и не быть: все зависит от индивидуальных характеристик человека и начала вредной привычки.

Психологическая причина набора веса

Объяснить влияние психологического аспекта достаточно просто. Курение отнимает много свободного времени и сил. Люди на выкуривание одной сигареты тратят от 5 до 7 минут. Если подсчитать общее количество потраченного времени, можно увидеть достаточно большую сумму.

Отказываясь от вредной привычки, человек ищет альтернативу курению, и как предмету, и как времяпровождению. В связи с этим постоянно хочется есть и увеличивается тяга к сладкому, жевательной резинке и другим вредным мелочам, регулярное употребление которых приводит к тому, что живот постепенно растет.

Метаболический механизм увеличения веса

Изменения в организме, которые происходят после отказа от курения, значительно труднее объяснить. Большинство курильщиков отмечают, что никотин приглушает ощущения голода — достаточно 2-3 раза затянуться и желание есть пропадает.

На самом деле, когда никотин попадает в организм, это провоцирует спазмы сфинктера желудка. В результате этого, есть хочется меньше, но потребность в еде сохраняется. Накопившийся желудочный сок раздражает слизистую оболочку желудка, что рано или поздно станет причиной язвенной болезни. Если повреждения стенок желудка незначительные, организм справляется с постоянным восстановлением органа, требуя большего количества пищи. В результате, курильщик не снижает количество употребляемых калорий, а более удачно распределяет режим питания.

Переживать из-за этого не стоит, когда перестройка организма закончится — вес нормализуется.

Правила потребления пищи

Итак, психологи и наркологи рекомендуют вчерашним зависимым придерживаться ряда важных правил:

  1. Не отказывать себе в здоровой нормальной пище. Ни в коем случае не прибегайте к жесткой диете. Отказ от курения организму наносит огромный стресс, который вы можете еще больше усугубить скудным питанием.
  2. Организм человека, бросившего курить, нуждается в реабилитации. Ему крайне необходимы в большом количестве витамины, белки и минеральные вещества. Исключите из рациона питания мучные изделия, крупы, копчености и консервацию. Больше употребляйте овощей и фруктов, нежирных рыбы и мяса, а также кисломолочных продуктов. Такой разумный баланс позволит насытиться организму витаминами и поможет избежать прибавления в весе.
  3. Постарайтесь кардинально изменить привычный для вас режим питания. Потребляйте еду пять либо шесть раз в течение дня небольшими порциями. Не ужинайте после семи часов вечера.
  4. Пейте больше воды. Организм, насыщенный водой, активизирует механизм обмена веществ и заодно избавит от острого желания снова закурить. Бутылку с водой желательно иметь при себе на протяжении всего дня. Ведь иногда желание организма утолить жажду, пополнить запас жидкости мы воспринимаем за голод.
  5. Носите в сумочке либо в карманах одежды конфеты, не содержащие сахар, или яблоки. Если у вас внезапно возникнет сильное желание поесть, то под рукой всегда найдется легкий перекус.

Проверенные способы отказа от курения без последствий

Большинство способов отказа от курения без риска набрать лишние килограммы основываются на том, чтобы вы не увлеклись другими вредными привычками. В первую очередь это касается вредных продуктов. Вместо этого нужно изменить свой образ жизни и привнести в него что-то новое, приятное, то, что поможет отвлечься.

Вот как можно не набрать лишний вес, если вы бросили курить:

  • Занятия спортом. Они помогут отвлечься, вы получите заряд бодрости, поправите здоровье, все токсины, оставшиеся после курения, будут выводиться быстрее.
  • Найдите себе интересное хобби или больше времени уделяйте уже существующему. Пусть удовольствие от него заменит вам сигареты.
  • В некоторых случаях помогает поездка на природу или в сельскую местность. Прогулки, новые впечатления и свежий воздух будут очень полезны.
  • Соблюдайте диету, особенно если вы уже скорректировали режим питания перед отказом от сигарет. Избегайте сладостей, жирного, мучного, то есть всего того, что может привести к набору веса.
  • Откажитесь от алкоголя. Вы не только сможете избежать лишних килограммов, но у вас также будет меньше соблазна снова начать курить. Потому что после употребления алкоголя многих курильщиков тянет к сигаретам.
  • Утром выпивайте стакан воды, благодаря этому активизируется обмен веществ, а жиры будут уходить быстрее. Голод также можно притуплять водой.

Важно! Физические нагрузки в первое время после отказа от табака не должны быть чрезмерными, так как организм сильно ослаблен. Начните с простых упражнений, ориентируйтесь на своё самочувствие, и лишь позже можно увеличивать нагрузку.. Рекомендация специалиста:

Рекомендация специалиста:

Cоловьева Анна, врач-терапевт-диетолог, основатель международного проекта о здоровье и похудении «Ешь. Дыши. Худей», г. Харьков

О, спорт, ты…

Казалось бы, этот способ как бросить курить и не поправиться должен идти первым. Но не все так просто. Курение — яд, и это не расхожая фраза. Это так и есть.

Интоксикация никотином приводит к тем изменениям, о которых написано в первой части статьи. И то, что организм не набирает массу тела — не в последнюю очередь следствие его борьбы с влиянием интоксикации. Естественно, что чем сильнее борьба — тем больше на нее расходуется сил. А тут хозяин решил, что для того, чтобы избежать набора мамы тела он должен начать заниматься спортом. Или пусть не спортом — фитнесом или просто повысить физические нагрузки.

Организму придется очень нелегко. Он и так отвык от физической нагрузки или привык к минимально доступной для курящего хозяина, а тут придется бороться и с проблемами отказа от курения, да еще обеспечивать должный энергетический и физический уровень. Поэтому большинство врачей не советуют совмещать отказ от курения с началом занятий спортом. Всему свое время. Сначала одно, потом другое.

Но вот тем, кто начал курить недавно, занимавшимся спортом, тем, кто сумел совместить курение и занятия фитнесом, аэробикой, бассейном — да чем угодно — им этот способ вполне подойдет. Вы уж знаете, сколько примерно калорий сжигаете на тренировках.

Подкорректируйте объем выполняемых упражнений таким образом, чтобы расход энергии увеличился на 20—30%.  Не забывайте контролировать частоту сердечных сокращений — не превышайте нормальные цифры ускорения пульса в результате физической нагрузки.

И напоследок — несколько общих советов. Сейчас, когда вы бросаете курить, для вас очень велико значение правильного питьевого режима. Пейте воду — чаще, больше. Именно воду, а не чай—кофе—сок. Организм нередко путает жажду с аппетитом, а мы и рады ему потакать — ведь еда  вкуснее воды. Но если человек сыт, то еда — только во вред. Что значить сыт?

А это означает, что с момента последнего приема пищи прошло не менее 4 часов. В этот отрезок времени в крови оптимален уровень глюкозы, пищевой комок от предыдущего приема пищи еще продвигается по желудочно-кишечному тракту — то есть, физиологических предпосылок к требованию желудка «хочу есть!» — нет.

Пейте воду — она не только «собьет» аппетит, но и напоит клетки, поможет им очиститься, улучшит работу кишечника и легких

Вода поддержит нормальную вязкость крови — это очень важно для профилактики сосудистых катастроф

Больше отдыхайте. Но не лежа на диване. Выходите «в свет“ — на природу, в парк, кино, в театр. Читайте книги, общайтесь — хотя бы в Сети.

Не давайте себе времени подумать “ а что если…» — закурить, поесть — неважно. Человек слаб

Хочется и удовольствие получать, и не расплачиваться за него впоследствии. Но на то мы и люди, чтобы ум был выше желаний, тем более нездоровых, таких как желание покурить

Человек слаб. Хочется и удовольствие получать, и не расплачиваться за него впоследствии. Но на то мы и люди, чтобы ум был выше желаний, тем более нездоровых, таких как желание покурить.

Привыкнуть к курению, как к любой подобной привычке очень легко. Отвыкать намного  сложнее. Но только представьте себе, что ждет вас на финишной прямой марафона под девизом «Бросаю курить!»: чистые легкие, здоровое сердце и сосуды, красивая кожа. Вы вспомните настоящий запах цветов и почувствуете вкус еды без табачного привкуса. Снизится риск онкологических заболеваний, язвенной болезни, атеросклероза и связанных с ним  тромбофлебитов, инфарктов, инсультов.

И, наконец, вы будете красивы — и совершенно не поправитесь!

Советы от психологов

Психологи советуют, прежде всего, избавиться от раздражителей в виде пачек сигарет, зажигалок, спичек, спрятать или раздать пепельницы, вплоть до мытья стен и потолков от никотинового слоя (тряпка обещает иметь бежевый цвет). Сюда же относится избавление от ассоциативных предметов: это книга с дымящейся сигаретой на обложке, чашка, которую курильщик держал в одной руке, пока другой подносил сигарету к губам. Придется изменить маршрут до работы и домой, чтобы не сталкиваться с сигаретными лавками, где когда-то постоянному клиенту будет радостно улыбаться продавец.

Обратите внимание! Вместе с сигаретами на несколько месяцев отказываются и от алкоголя, даже в незначительных количествах, потому что он способствует «одной выкуренной» сигарете, которая обернется возвращением привычки. Прекрасное решение бросить курить, но оно столь же тяжелое в исполнении

Человек считает, будто может завязать с привычкой едва ли не за один день, но это большое заблуждение. К этому идут месяцами, а то и годами, борьба с курением сопровождается активной борьбой и с набирающимся весом, поэтому многие женщины, страдавшие от вредной привычки, начинают делать физические упражнения, ходить в тренажерный зал, меняют имидж, становятся другими личностями

Прекрасное решение бросить курить, но оно столь же тяжелое в исполнении. Человек считает, будто может завязать с привычкой едва ли не за один день, но это большое заблуждение. К этому идут месяцами, а то и годами, борьба с курением сопровождается активной борьбой и с набирающимся весом, поэтому многие женщины, страдавшие от вредной привычки, начинают делать физические упражнения, ходить в тренажерный зал, меняют имидж, становятся другими личностями.

Отдельного внимания требуют окружающие. С некоторыми придется проститься, потому что далеко не все уважительно относятся к человеку, решившему бросить курить. Многие начинают шутить, совать под нос сигареты, брать на «слабо». Этим провокациям не место в жизни бывшего курильщика, их придется избежать.

Бросить курить можно, разве что не за короткое время. Предварительно стоит обойти врачей, чтобы выявить слабости организма, на которые начнет давить стресс при отказе от сигарет. Также врачи могут прописать ряд средств, которые успокоят нервы и не дадут человеку потолстеть. Немаловажна поддержка окружающих, многие из которых, как говорит пословица, познаются в беде.

Заключение

Итак, мы разобрались, как же бросить курить, но, при этом, избежать набора лишнего веса после отказа от курения

Это, конечно, очень важно, но ничуть не менее важно не забывать, что набор веса – это далеко не наиболее крупная проблема, которая может случиться с человеком, который употребляет табак. Более того, это ещё одна из достаточно мелких проблем

Вспомните про то, что является ещё более серьёзным и существенным. Например, это различные онкологические заболевания. Они могут не только лишь навредить вам, но и вызвать на стоящую опасность для жизни. Проблемы с лёгкими могут сделать так, что вам будет даже достаточно трудно дышать, что уж говорить о каких-то других вещах. Ну а какой сильный визуальный и эстетический урон вас ждёт – тут и не передать попросту, как всё может быть в итоге плохо.

Думайте не только лишь о лишнем весе. Конечно, это отличный мотивирующий фактор, все хотят похудеть, но всё-таки он далеко не единственный, постарайтесь осознать, чем чревато курение лично для вас. Вы можете очень сильно пострадать из-за него. Нужно ли вам это? Маловероятно. Всегда лучше быть в отличном здоровье, без каких-либо видимых проблем и отклонений. Ну а если зависимость у вас всё-таки образовалась, то корректно и плавно бросить курить – святое дело. Тем более, что теперь вы знаете, как это сделать без лишних проблем.

https://youtube.com/watch?v=YXpzEVCvc6c

(Visited 1 times, 1 visits today)
Adblock
detector