Никотиновая ломка (абстинентный синдром): сколько длится, симптомы, стадии

Содержание

Что собой представляет никотиновый голод

После выкуривания последней сигареты у 80% курильщиков появляются симптомы часто похожие на грипп. Человек в этот момент ощущает:

  • Тревогу, душевный упадок;
  • Позывы к курению (особенно утром);
  • Постоянное чувство голода.

Вместе с тем у бросающего курить замедляется пульс, снижается концентрация внимания, нарушается сон (сняться кошмары). За 1-2 недели отвыкания от курения масса тела может увеличиться на 3-5 кг, а во рту появятся язвочки. Не исключается возможность головокружений, кашля и насморка.

В минимальных количествах никотин необходим человеческому организму для нормального обмена веществ – его вырабатывает печень. Во время курения этот процесс останавливается, так как никотин попадает извне. Как результат – возникает зависимость, избавиться от которой без применения специальных средств и психологической поддержки удается всего 5 % курильщиков.

Самый хитрый и комфортный способ бросить курить без ломки

Как легче всего бросать курить и пережить отвыкание с максимальным комфортом? Сколько времени длится самый острый период никотиновой ломки при отказе от курения?

На время отвыкания от никотиновой привычки ваш характер станет невыносимым. Это гормональное проявление, примерно как нервные состояния у подростков, побороть которые, сохранив приличный вид, практически нереально. Сила гормонального стресса никак не зависит от силы воли. Скорее даже наоборот. Чем сильнее ваш организм, тем сильнее будет его обратная реакция. Выражаться это будет во вспышках ярости, беспричинном гневе. В таком неприглядном виде лучше сидеть дома и не показывать себя посторонним.

Подготовка

Начинать бросать курить нужно в ослабленном, приболевшем состоянии и вдали от постоянной работы. Вы же не собираетесь сменить работу? Смело берите больничный, если у вас простуда, пусть даже незначительная, и отправляйтесь домой. Грипп тоже сгодится. О финансовых потерях не беспокойтесь, вы честно отобьете затраты на пару месяцев без сигарет.

Дома забирайтесь в кровать и честно сообщите родным, что вы болеете и делать ничего не будете. И пусть вам принесут чаю. Легкая сварливость простительна для больного человека, пользуйтесь ею. Оставьте совесть и не мучайтесь, вы заняты важным делом. О том, что вы бросаете курить, лучше не сообщать даже близким. Пусть это будет тайна.

Ломку проще победить во сне

На ослабленный организм ломка имеет меньше влияния, чем на здоровый. Организму трудно одновременно бороться с болезнью и слабостью, и одновременно требовать никотина. Жизненные приоритеты по восстановлению здоровья выходят на первый план, никотиновая ломка отступает. Тот же принцип, отчасти, используют производители никотиновых таблеток и жвачек, добавляя токсины в лекарство. На никотиновую ломку остается меньше сил и зависимость ослабевает.

Метод с настоящим гриппом или простудой представляется более милосердным.

Пейте чай и засыпайте. Никаких сигарет вам не положено, а самый сложный период отказа от никотина легче всего провести во сне. Спите как можно дольше. Сколько сможете. Проснувшись, добирайтесь до кухни, делайте себе еще чай, бутерброд, и засыпайте снова. Никаких сигарет, разумеется. На это раз вы с простудой союзники и организм будет вам благодарен за возможность выспаться. Длительный сон поможет восстановить нервную систему, вывести максимальное количество токсинов.

Чуть позже, на пробежках, вы в этом убедитесь. Если потребуется, спите двое, трое суток. Так надо и это правильно. Когда спать уже станет невозможно, вам станет скучно. Смотрите футбол и сериалы, пейте чай, пытайтесь поспать еще немного. В выздоравливающем состоянии отсутствие сигарет начнет понемногу раздражать, но самую тяжелую фазу ломки вы уже миновали во сне. Дальше будет легче. Вам уже удалось прожить без курения сигарет около 4 дней. Значит, и дальше сможете! Смысла начинать снова курить нет ни малейшего, вы уже бросили!

Реабилитационные процедуры

Назойливая мысль и желание курить будет вас беспокоить некоторое время. Надевайте кроссовки и отправляйтесь на пробежку. Нужно много двигаться, очистить легкие, дышать свежим воздухом, не позволить себе набрать лишний вес. Теперь вам нужно правильно питаться. Отсутствие никотина скажется на пищеварении, поэтому теперь вам нельзя поглощать шоколад бесконтрольно и без вреда для фигуры. Обязательно купите и принимайте хороший витаминный комплекс, рассчитанный на месяц. И самое главное – гордитесь результатом.  Аллилуйя! У вас удалось бросить курить! При этом не пришлось ни мучиться от ломки после курения, ни пользоваться никотиновыми пластырями.

Второй раз повторить этот хитрый способ будет гораздо труднее. Берегите свои нервы!

Сколько времени длится

Длительность никотиновой ломки у каждого курильщика может быть разной, поскольку данное состояние во многом обуславливается количеством выкуриваемых за день сигарет и общим стажем зависимости. Существует несколько этапов никотинового абстинентного синдрома.

Первый день

Уже после часа с момента отказа от сигарет у курильщика возникает никотиновый голод, сначала проявляющийся желанием покурить, которое уже через пару часов вызывает значительный дискомфорт. По прошествии 6-8 часов с момента последнего перекура у пациента появляется беспричинная обеспокоенность, нарушение концентрации и раздражительность.

Никотин перестает поступать в организм курильщика, отчего и возникают все вышеперечисленные проявления. В среднем подобное состояние беспокоит курильщика в течение нескольких часов. Симптоматика постепенно нарастает, становится интенсивной и переходит в острую фазу апогея.

Апогей

Эта стадия никотиновой ломки наступает обычно на второй-третий день после отказа от сигарет и длится на протяжении 3-4 недель. В эти дни курильщика занимает лишь одна мысль – закурить-не закурить.

В состоянии пациента появляется:

  • Сильная раздражительность;
  • Вспыльчивость;
  • Несдержанность, в чем-то даже свирепость;
  • Курильщик впадает в глубокую депрессию, нередко сопровождающуюся суицидальным настроением.

Наступление апогея связано с тем, что организм испытывает острый дефицит никотина. Мало того что он не поступает извне с сигаретным дымом, так еще на фоне регулярного курения прекращается его выработка в организме. Помимо того, физиологическая необходимость в дозе никотина значительно усугубляется потребностью психологического характера, ведь курильщик действительно получает удовольствие от табакокурения.

Примерно через три-четыре дня апогея никотиновой ломки организм, а, точнее, печень возобновляет производство собственного никотина, необходимого для полноценной органической деятельности. Хотя тяга к курению все равно остается. Причина в том, что во время курения в мозге формируются специфические рецепторы никотина. После отказа от сигарет они начинают постепенно отмирать. Если стаж курения составляет десяток и более лет, то длительность их отмирания может растянуться на несколько лет.

Из-за коварства этих рецепторов многие снова возвращаются к своему пристрастию, хотя с момента бросания прошло уже 2-3 года. Просто никотиновые рецепторы сигнализируют, что после курения будет расслабление.

Период апогея у дам протекает несколько спокойнее, хотя и у них наблюдается беспокойство и беспричинная раздражительность. Поэтому точно ответить на вопросы сколько длиться ломка  и через какое время проходит не представляется возможным.

Месяц

По окончании апогея вся симптоматика никотиновой ломки проходит, хотя желание покурить все еще беспокоит пациента. Общее состояние курильщика улучшается, ведь уже после недели без курения организм запускает дезинтоксикационные процессы очищения от никотина. Результаты очищения нередко сопровождаются повышенным отделением мокроты по утрам и неприятное ощущение в ротовой полости.

На протяжении первого месяца после отказа от сигарет иммунная защита снижается, отчего повышается риск возникновения патологий инфекционного характера, могут обостриться уже имеющиеся хронические патологии. Через сколько времени должна пройти ломка? К концу месячного отказа от сигарет обычно физическая никотиновая зависимость исчезает. Психологическая потребность в никотине еще остается.

На видео рассказывается сколько длится никотиновая ломка:

Это интересно: Как избавиться от одиночества быстро и навсегда — разбираем обстоятельно

Симптомы и длительность никотиновой ломки

Никотиновая ломка – это абстинентный синдром, возникающий при резком отказе от курения или снижении количества выкуриваемых сигарет. Так организм реагирует на нехватку никотина, поскольку за время курения это вещество успело включиться во все обменные процессы организма. Признаки никотиновой ломки начинают проявляться уже через несколько часов после выкуривания последней сигареты.

В общем они характеризуются возникновением следующих состояний:

  • головная боль;
  • влажный кашель, не проходящий после лечения;
  • одышка;
  • слабость и повышенная утомляемость;
  • изменение аппетита и тошнота;
  • перепад кровяного давления;
  • учащение сердцебиения;
  • раздраженность и депрессия;
  • нарушение функционирования ЖКТ (желудочно-кишечного тракта);
  • непреодолимая тяга покурить.

Указанные проявления не возникают все одновременно, для них в большей степени характерна периодичность. Симптомы варьируются от тяжелых до слабо выраженных. Синдром отмены никотина неизбежен для курильщиков, которые решили отказаться от сигарет. Симптоматика такого состояния может продлиться от 1 недели до месяца.

В наиболее тяжелых случаях прибегают к лекарствам для улучшения самочувствия человека и уменьшения тяги к курению. При этом необходимо помнить, что все, казалось бы, тяжёлые испытания, в конечном счёте, пойдут во благо здоровью. После этого организм начнет нормально функционировать.

Продолжительность ломки от сигарет при отказе от курения зависит от стажа курильщика, количества сигарет выкуриваемых в день, а также от общего состояния здоровья. Абстинентный синдром курильщика проявляется по-разному. Но наблюдаются некоторые общие симптомы никотиновой ломки, которые условно разделяются по дням:

  • 1-3 сутки. Характеризуется появлением повышенной раздражительности и тревожности. Снижается аппетит.
  • 3-6 сутки. Человек может страдать от бессонницы, развивается депрессия. Появляется изжога, шум в ушах, головокружение при резких движениях;
  • 6-9 сутки. Изменяется кожа: появляется шелушение, воспаления и высыпание. Наблюдается отечность мягких тканей, расстройство функционирования желудочно-кишечного тракта, депрессия, постоянное ощущение комка слизи в горле.
  • 9-12 сутки. Головокружение, склонность ко сну днем, вялость. Сухости кожи усиливается.
  • 12-15 сутки. Запор и метеоризм, кашель с мокротой. Нервное истощение на грани срыва. В этот период желание покурить становится невыносимым, и человека может несколько дней тянуть к сигаретам.
  • 15-18 сутки. Начинают беспокоить мышечные и суставные боли, появляется ломота в костях. Человек становится склонным к развитию респираторных заболеваний. Наблюдается повышение аппетита.
  • 18-21 сутки. Беспокоит повышенная потливость, учащенные позывы к мочеиспусканию, одышка, постоянное чувство жажды. Наблюдается горечь во рту и боль в правом подреберье. Во время ночного сна не беспокоят мышечные судороги в нижних конечностях.
  • 21-24 сутки. Изжога после употребления жирной пищи кашель с мокротой, чувство сухости и стянутости кожи.
  • 24-27 сутки. Нормализация артериального давления в соответствии с возрастной нормой, стабилизация сна. Желание хотеться курить достигает своего максимума.
  • 27-30 сутки. Продолжается легкая заторможенность в дневное время. Нормализуется работа пищеварительная тракта, улучшается состояние кожи.

По истечении одного месяца после отказа от сигарет печень начинает самостоятельно вырабатывать собственный никотин, необходимый для нормального функционирования организма. Именно тогда бывшему курильщику станет легче преодолеть тягу к сигаретам.

Постепенно отступают проявления никотиновой ломки, и человека перестает тянуть к курению. Средняя длительность синдрома отмены никотина продолжается 1 месяц.

Многие курильщики отмечают, что тяжелая стадия абстиненции длилась не больше недели. Именно тогда наступает самый пик синдрома отказа. И если побороть себя и перестать курить в это время, то человек с большой степенью вероятности бросит сигареты навсегда.

Абстинентный синдром после прекращения курения протекает гораздо легче, чем алкогольный или наркотический

Влияние курения на организм

В табачном дыме содержится около 4000 различных компонентов. Самыми известными являются смолы и никотин, но более опасными давно считаются яды, тяжелые металлы и агрессивные вещества. Все они попадают в ваш организм через ротовую полость, трахею и бронхи. Большая часть опасных веществ из организма не выводится.

Курение негативно сказывается на состоянии всех органов и систем.

Оно приводит к:

  • Ухудшению состояния кожи. В дыме содержится огромное количество свободных радикалов, повреждающих молекулы клеток кожи. Табак может стать причиной преждевременного старения. Кроме того, во время никотинового курения происходят спазмы сосудов, которые замедляют образование коллагена и нарушают питание кожи.
  • Развитию кариеса. Эмаль зубов постоянно повреждается горячим воздухом и частицами смол. Это приводит к пожелтению зубов и появлению на их поверхности микроскопических трещин, которые постепенно увеличиваются и становятся путем для глубокого проникновения бактерий и кислот.
  • Заболеваниям органов дыхания. Насыщенный опасными веществами табак раздражает оболочку рта, трахею, гортань и бронхи. В легкие проникают бактерии. По этой причине курильщики часто страдают от хронического бронхита и пневмонии.
  • Язвенной болезни. Курение сигар и сигарет провоцирует активное слюноотделение, в результате чего нейтрализуется действие соляной кислоты. Оболочки органов пищеварения разъедаются. На поверхности желудка и других органов появляются язвы.
  • Патологиям нервной системы. Никотин является опасным ядом, поражающим головной мозг и клетки нервных узлов.
  • Образованию раковых опухолей. Канцерогены из дыма быстро проникают в кровь и разносятся по всему организму, повреждая клетки ДНК.
  • Нарушению проходимости сосудов. Стенки сосудов теряют эластичность, покрываются трещинами и бляшками.

Также при никотиновой зависимости развиваются бесплодие и импотенция. Курение может стать причиной и многих других патологий и заболеваний.

6 Положительные изменения после отказа от курения

Сигареты пагубно влияют на все органы и системы. Чем больше лет человек курит, тем серьезнее становятся проблемы со здоровьем.

Положительные перемены в организме отмечаются довольно быстро. Уже через несколько дней улучшается носовое дыхание, обостряются вкусовые рецепторы, цвет лица становится более однородным и свежим. Работа кровеносной системы и сердца нормализуется, органы перестают работать на износ. На частичное очищение легких уходит примерно 2-3 месяца.

Улучшается репродуктивная система организма, снижаются риски по невынашиванию беременности, зачатию нездорового потомства, улучшается потенция у мужчин.

Работа желудочно-кишечного тракта налаживается, усвояемость витаминов и минералов становится лучше, повышается иммунитет. Клетки печени восстанавливаются около полугода.

Через год риск заболеваний, связанных с курением, уменьшается примерно на 90%. Плюсы избавления от этой пагубной привычки перевешивают неприятные симптомы никотиновой ломки. Жизнь без сигарет станет самой большой инвестицией в здоровое будущее. При правильном настрое и мотивации отказ от сигарет будет проходить значительно легче.

Как полностью побороть никотиновую ломку

Избавившись от физиологических признаков, через 2-4 недели, бывший курильщик сталкивается с психологическими симптомами никотиновой ломки.

На данном этапе большинство срывается и начинает снова курить, ведь психологические симптомы продолжаются до 2 лет после отказа от табакокурения. Избавиться от психологических признаков можно следующими способами:

Как помогает кодирование больному

Кодирование поможет побороть постоянную тягу снова закурить и мотивирует выстроить свою жизнь без пагубной привычки.

Есть:

  • Гипноз;
  • Суггестивный метод;
  • Лазерный метод;
  • иглоукалывание (поможет как с психологическими, так и с физиологическими симптомами);
  • Метод Аллена Карра.

Поможет ли психолог побороть зависимость

Как побороть никотиновую ломку с помощью психолога? Табакокурение, вызвано проблемами с самооценкой, наличием постоянного источника стресса в жизни, психологическим дискомфортом и чувством внутренней пустоты.

В отсутствие сигарет проблема никуда не исчезает, но отсутствует защитный механизм, призванный с ней бороться.
Отсюда возникает угнетенное душевное состояние, проявляется депрессия, возникают суицидальные мысли. Отвлечься невозможно, и снова тянет закурить.

Хороший специалист выслушает, найдет корень проблем и поможет выработать верную тактику решения. Симптомы никотиновой ломки исчезнут окончательно и бесповоротно.

Пережить вместе с группой поддержки

Многим помогает общение с людьми, оказавшимися в аналогичной ситуации, столкнувшимися с теми же проблемами.

Есть разные группы поддержки, позволяющие людям поделиться опытом, поддержать друг друга найти выход из сложившихся ситуаций и пережить этот период вместе.

Преодолеть ломку поможет общение и близкие

Общение – неплохая замена привычке, отвлекает от грустных мыслей и постоянного желания снова закурить. Родные и близкие дадут необходимую поддержку.

По исследованиям, люди, которые влюблялись, переживали никотиновую ломку намного быстрее. Окружение действительно помогает окончательно преодолеть никотиновую ломку.

Увлечения поспособствуют выздоровлению

Хобби поможет заменить вредную привычку. Подойдет что угодно – от вышивания крестиком до занятий экстремальными видами спорта.

Народные способы облегчения никотиновой ломки

Существуют и народные методы, способные помочь перенести никотиновую ломку.

Первое, что можно посоветовать, введите в свой рацион картофель, цветную капусту, баклажаны, огурцы, помидоры. Эти овощи содержат совсем небольшие порции никотина и смягчат его резкую недостачу до того, как печень научится заново его вырабатывать. Еще можно запастись тыквенными семечками, консервированным ананасом, сухофруктами и кушать их днями напролет, каждый раз, как потянет к папиросе.

Что делать, когда начинается «ломка» курильщика?

Симптомы в период отвыкания

Также самые простые и доступные способы пережить «ломоту» — стать завсегдатаем бань или саун, приучиться пить много воды и кисломолочных напитков, гулять на свежем воздухе и полюбить занятия спортом. Хорошо, если посчастливиться найти для себя интересное хобби, – руки и мысли должны быть чем-то заняты.

Злаки в помощь

Приготовьте такой настой: просо, рожь, овес и ячмень (если найдутся не все ингредиенты – не страшно), по 100 гр каждого зерна, нужно залить 1 л воды и проварить 10 минут. Затем отвар переливают в термос и выдерживают сутки. Всего по пол литра настоя в день (разделяйте на 4-5 заходов) и избавиться от абстинентного синдрома будет гораздо проще.

Симптомы ломки помогает побороть и одна овсянка: на 12 часов залейте 0,5 л чистой прохладной воды столовую ложку крупы, затем долейте еще 0,5 л кипятка. Дождитесь остывания кашки и принимайте смесь 2-5 недель по 100 мл перед едой.

Травяные сборы

Заварите заранее травяной сбор из корня аира, тысячелистника (1 ч. л.), мяты перечной (2 ч. л.) на 250 мл кипятка и полощите отваром рот в течение дня.

Еще один фито настой: аптечная ромашка, мята, тмин, корень валерианы, фенхель – всего столовая ложка, залить 0,5 л горячей воды на 4 часа. Этот отвар принимают внутрь пару раз в день за час до еды, по 100 мл, можно с медом.

Пережить период отказа от сигарет бывает действительно трудно, главное подготовиться морально, убедив себя: я могу, я справлюсь! Тем более, что впереди вас ожидает куча приятных бонусов: «заиграет» кровь, очистятся легкие, шансы возникновения онкозаболеваний, инсультов, инфарктов значительно снизятся, наладится работа органов пищеварения, сердечно-сосудистой системы. Возможно, только эта мысль заставит вас бросить курить без колебаний.

Свойства никотина

При нехватке никотина в организме курильщик испытывает физические и эмоциональные страдания. Именно этот алкалоид вырабатывает стойкий рефлекс – закончилась одна сигарета, пора брать следующую.

Никотин содержится в табаке – растительной культуре семейства пасленовых.

Химики обозначили его формулой C10H14N2. Его физические свойства – маслянистый на ощупь, бесцветен, запах резкий, возбуждающе-горьковато-пряный, на вкус горчит. Именно этому веществу обязаны своим характерным горьковатым вкусом зеленый перец, баклажаны. Оно есть в картофеле и помидорах – чем более зрелыми становятся плоды, тем горчинка меньше ощущается. Попадая в организм в малых дозах, никотин привыкания не вызывает, и включается в естественные процессы жизнедеятельности – то есть присутствует в организме каждого человека. Этот фермент синтезируется печенью.

Поступая с табачными изделиями, никотин уже действует как наркотическое вещество. Большая его часть перерабатывается печенью, которая разделяет химическое соединение на никотиновый оксид и котинин. Для этого печень стимулирует выработку цитохрома Р450, специального фермента. Пока печень работает нормально, его вырабатывается достаточно, и организм очищается от токсинов в течение суток. В дальнейшем, со снижением компенсации, после каждой сигареты на распад никотина печень тратит 48 часов. Нехватка никотина начинает ощущаться, как только выводится котинин – когда это происходит, курильщик опять хватается за «дозу».

Не следует забывать – для поддержания нормальной жизнедеятельности в организме синтезируется C10H14N2. Когда он постоянно поступает при курении в больших дозах, самостоятельная выработка прекращается. Ломка при отказе от курения длится столько, сколько нужно для восстановления естественных органических процессов.

Что происходит в организме при нехватке никотина

Желание пополнить никотиновый запас зависит от стажа и интенсивности курения. Если следующая сигарета выкуривается через 40 минут после предыдущей, то уже через час человек испытывает дискомфорт в дневное время. (Интересно, что ночью организму следующей дозы через столь короткий промежуток времени не требуется.)

Но это просто неприятные ощущения. Пик никотиновой ломки начинается через сутки –двое, появляются признаки физиологического недомогания и эмоционального дискомфорта.

Нервная система

Нервная система на прекращение поступления наркотического вещества отвечает:

  • нервными срывами – раздражительностью, эмоциональной нестабильностью, ухудшением внимания, невозможностью сосредоточиться;
  • приступами головной боли;
  • может появиться расстройство сознания;
  • бессонницей.

Пищеварительная система

Пик никотиновой ломки вызывает изменения в пищеварительной системе.

  • Секреция желудка и поджелудочной железы увеличивается – ранее ее выработку блокировало поступление никотина.
  • Рецепторы обоняния и вкуса посылают более четкие импульсы – постоянно образующие смолы и продукты горения до этого снижали их чувствительность.
  • Аппетит непомерно возрастает – организм пытается заменить одну привычку другой. Рефлекс постоянно получать удовольствие и занимать рот вырабатывался годами.
  • При этом появляются кишечные расстройства – тонус кишечника ослабляется, никотин усиливал сокращения. После отказа могут появиться запоры или поносы.

Органы дыхания

Через 2-3 дня появляется кашель. Курение вызывало постоянный спазм бронхиол, теперь они расслабляются, начинает вырабатываться больше защитного секрета – слизи, которая необходима для удаления токсических соединений. Слизь отхаркивается, вызывая приступообразный кашель.

В это время организм практически беззащитен перед инфекциями – иммунный статус падает. Перестройка проходит крайне болезненно.

В это время увеличивается риск заболеть ОРВИ, обостряются хронические заболевания – во рту могут появиться язвы, на коже – высыпания и раздражения.

Последствия для здоровья от табачного дыма

Курение сигарет наносит вред сердечно-сосудистой системе. Никотин вызывает повышение кровяного давления и ускорение сердечного ритма, из-за этого сердечная мышца начинает потреблять больше кислорода. Однако содержащийся в сигаретном дыме оксид углерода приводит к тому, что эритроциты транспортируют меньше необходимого для жизни кислорода. Именно это становится причиной ишемической болезни сердца и, к сожалению, инфаркта миокарда тоже.

С курением значительно больший риск возникновения опухолей, особенно злокачественных опухолей легких, глотки, гортани. Развивается недостаточность легких: у курильщиков очень часто доходит до хронической обструктивной болезни легких и эмфизематоза.

Как всё происходит?

Хотя никотин и является ядом, причём, одним из опаснейших ядов, что известны человеку. Но он всё же необходим организму для поддержания его деятельности на должном уровне. Потому в очень малых количествах он присутствует и в организме человека. Не в последнюю очередь благодаря ему осуществляется хороший обмен веществ – вещество воздействует на этот обмен сразу в нескольких аспектах. Потому никотин в человеческом организме даже важен.

Но это не такой никотин, как присутствует в сигаретах. Никотин, что входит в системы нашего организма, вырабатывает печень. Он является эндогенным, то есть, иначе говоря, естественным. Он обезвреживается организмом и не создаёт ему опасности, не является нейротоксином как его табачный «брат». И микроскопических доз, которые регулярно создаёт печень, более чем достаточно, чтобы поддерживать обмен веществ в норме. Кроме того, в хорошем состоянии благодаря этому поддерживается и сердце, для него производные этого вещества также исключительно важны.

(Visited 2 times, 1 visits today)
Adblock
detector