Первый российский портал о навязчивой привязанности к интернету, видеоиграм, компьютеру или смартфону

Виды интернет-зависимости

Интернет-зависимость сравнима многими врачами с алкоголизмом или наркоманией. Люди теряют связь с окружающим миром, потому что находят ему альтернативу на просторах сети. Они не видят смысла во встречах с друзьями – можно поболтать в мессенджерах или сделать видео-звонок.

Вместо похода по магазинам люди также пользуются услугами интернета, а остальные развлечения им заменяют онлайн-игры, форумы, просмотр видео или просто серфинг.

Из вышесказанного вытекает, что есть различные виды интернет-зависимости:

1) Игровая зависимость

Этот вид зависимости более всего на слуху. Подвержены ей не только подростки, но и взрослые люди. Все может начинаться весьма безобидно. Человек просто пытается заполнить свободное время игрой, но постепенно игра занимает все его время. Играя в онлайн-игры, человеку гораздо легче достичь успеха, чем  в реальной жизни.

Часто из-за такой зависимости распадаются семьи, а люди впадают в бедственное материальное положение, тратя все свои сбережения на игры.

2) Азартная зависимость

Это связано с развитием онлайн-казино и распространением игр на деньги. Вовлеченность в таких занятиях гораздо выше, чем в онлайн-играх, потому что здесь есть возможность быстро выиграть денежные призы.

3) Зависимость от интернет-общения

Жертвами подобной зависимости становятся те, у кого проблемы в общении с людьми в реальности.

Такой зависимости часто подвержены подростки, на которых оказывает влияние гормональная перестройка. Им бывает непросто выстраивать отношения с людьми в реальной жизни, поэтому они делают это в интернете.

Столкнуться с такой зависимостью может и взрослый человек. Это случается, если он так и не научился общаться или же имеет слишком низкую самооценку.

4) Информационная зависимость

Изначально человек пытается узнать что-то новое, но, изучая страницу с необходимой ему темой, увлекается чтением комментариев, рекламой и начинает бесцельно блуждать по просторам сети, перебирая информацию.

УЗНАТЬ, КАК ЗАРАБАТЫВАТЬ В ИНТЕРНЕТЕПРЯМО СЕЙЧАС

Человеку очень сложно обходиться без новой информации, он отслеживает все новости. Зачастую, это негативно влияет на его настроение.

Такой вид зависимости не приносит человеку никаких новых знаний, но влияет на его память и делает рассеянным.

5) Сексуальная зависимость

Причинами такой зависимости является неудовлетворенность в реальной жизни, неумение рассказывать о своих проблемах близким людям.

Это может быть как с подростками, так и со взрослыми. Люди, страдающие от такой зависимости, постоянно нуждаются в просмотре сайтов запрещенной тематики, скачивают непотребные видео или даже распространяют их в интернете.

Выглядит это как безобидное развлечение, но в действительности оно губительно сказываться на жизни людей. Последствия интернет-зависимости могут быть очень серьезными.

Что это?

Дело вот в чем, у человека существует потребность в сенсорном притоке. Это когда постоянно хочется видеть что-то новое, получать какую-то свежую информацию, переживания и ощущения. Поэтому люди так хотят новизны, и поэтому старые «баяны» в Интернете уже никого не интересуют.

Человек заходит во всемирную паутину в том числе и за тем, чтобы получить что-то новое. И вот рано или поздно наступает такой момент, когда все уже отсмотрено и ничего интересного почему-то не находится, нет никаких «свежих» сайтов или хороших блогов, роликов на YouTube, каких-то статей, кажется, что ты уже все-все видел… Тогда наступает такое чувство, которое очень похоже голод. Конечно его хочется утолить — найти что-то интересное. А где искать человек не знает и поэтому просто тупо серфится. И вроде понятно, что надо выйти из Интернета и встать уже из-за компьютера, но… а вдруг что-то найдется?

Мы не можем управлять своей жизнью, стесняемся, просиживаем на нелюбимой работе, делаем мало или прилипаем на какие-то вредные привычки по одной основной причине — из-за недостаточно развитой силы воли. А что может заставить человека делать что-то против его желания? Только отсутствие воли и воздействие мощных негативных программ. Безусловно, интернет-зависимость — это некая болезнь, которую навязывают нам наши же негативные программы, сжимая нашу волю в кулак, блокируя ее. Получается, что мы, например, сидим за компьютером, пьем или курим против своей воли. И это доставляет нам дискомфорт, мешает заниматься самопознанием, развиваться, ухудшает качество нашей жизни.

Как избавиться от интернет-зависимости

Думаю, вы уже поняли, что интернет-зависимость не стоит воспринимать как болезнь. Данный термин ещё не используется в медицине, а лечение не проводят почти нигде.

В первую очередь зависимость появляется из-за отсутствия целей, избегания проблем или потребности в самовыражении. Вот несколько советов по лечению интернет-зависимости.

Не включайте компьютер без необходимости

Обычно мы включаем компьютерную технику автоматически, как только приходим домой. Это уже давно вошло в привычку.

Перед тем, как ее включить, подумайте, какие дела вам ещё осталось сделать. Если вы устали после работы, вместо сериала или игр, найдите другой способ отдохнуть.

Также не забывайте выключать устройство после работы, а не просто ставить в спящий режим, пусть тоже отдыхает.

Проявите активность

Хороший способ избавиться от интернет-зависимости – это занятие спортом.

После достижения успеха в спорте у вас отпадет потребность в самовыражении в интернете.

Найдите активных друзей

Если вам непросто вот так начать заниматься спортом, тогда найдите друга, который поможет вам в этом.

Постройте новое окружение. Найдите друзей, которые ведут активный образ жизни. Вместе вам будет куда проще и интереснее.

Занимайтесь интересным хобби

Найдите дело, которым готовы
заниматься всю жизнь или хотя бы занимайтесь тем, что вам нравится, кроме
компьютерных игр.

Откажитесь от интернета на несколько дней

Может оказаться непросто, но
эффективно. В это время общайтесь с людьми, занимайтесь хобби, посещайте курсы,
выходите из зоны комфорта.

Не ешьте за компьютерным столом

Во-первых, улучшится пищеварение. Во-вторых, вы сможете отвлечься и отдохнуть от сети, а также не испортите компьютер.

Обратитесь к психотерапевту

Если никакие советы не помогают, то в данном случае стоит обратиться к специалисту. Он поможет вам разобраться в проблеме и выявит причину вашего предпочтения виртуального мира реальному.

Интернет-зависимость у подростков

Одной из наиболее распространенных и трудноизлечимых является интернет-зависимость подростков. Анализ причин, приводящих к зависимости подростков от интернета, чаще всего, кроется в межличностных отношениях в семье и сообществе сверстников. Нередко родители сами подталкивают еще маленького ребенка к «болезни интернетом». Подарок в виде компьютера, планшета, ноутбука или айфона – первый шаг в виртуальную реальность, двери в которую приоткрывают близкие люди.

И если сначала все начинается с безобидных, как кажется, игр, которые подкупают своей графикой и спецэффектами, то со временем круг интересов подрастающих детей расширяется. Чаще всего, вход родителям в их виртуальный мир закрыт. Интернет-зависимость подростков возникает разными путями:

• отсутствием внимания и любви родителей;
• страхами и фобиями, сформированными на фоне низкой самооценки, возникшей в результате общения с одноклассниками, ровесниками, живущими по соседству;
• желанием найти понимание, любовь, сочувствие;
• стремлением познакомиться с необычными людьми, наполнить свою жизнь неординарными поступками, нередко расходящимися с общепринятой моралью.

Как избавиться от интернет-зависимости

Требуется составить для себя список, по каким причинам следует ограничить пользование инетом.

Если нет необходимости выходить в сеть, то стоит выключать компьютер.

Не следует употреблять пищу, сидя перед монитором.

При отсутствии острой необходимости важно отключить оповещение о поступлении писем на почту. Требуется отрегулировать режим сна

Требуется отрегулировать режим сна.

Борьба с просиживанием перед монитором компьютера заключается в решении существующих проблем у человека. Зачастую необходимо отыскать смысл жизни, сформировать новые интересы, обзавестись интересными знакомствами и жизнь заиграет другими «красками», поскольку люди часто уходят в инет из-за неудовлетворённости и насущных проблем. Поэтому если просто ограничить временной отрезок в интернете, то этого будет мало, надобно бороться и с причинами, побудившие эти проблемы. Например, интимная интернет зависимость возникает, по причине отсутствия реального партнёра в жизни. Следовательно, найдя вторую половинку, решится сам собой данный вопрос. Если не хватает коммуникации, требуется сидеть не на форумах, а искать её в реальной жизни.

Если интернет применяется для работы, то нужно засекать, а потом анализировать, сколько проделано работы за отведённое время, не переключаясь на бестолковое времяпрепровождение в сети на развлекательных сайтах . Надобно установить себе временной отрезок, в который следует уложиться, заходя в интернет. Это позволит эффективно использовать рабочее время.

В избавлении от интернет-зависимости ценна поддержка ближайшего окружения. Семейное общение может заменить просиживание в мировой паутине. Если зависимость ещё не сильна, то можно «окунуться» в настоящую жизнь и на пару дней забыть о мировой паутине. Чтобы отвлечься подойдёт природа, встречи с друзьями, культурные мероприятия, хобби, спорт, чтение книг.

Если социальные сети крепко вошли в жизнь, то для начала требуется урезать время нахождения в них, а далее, незаметно сворачивать активность, сводя её до минимума. Тем, кто постоянно проверяет почту, надо установить для её проверки конкретные часы и придерживаться этого расписания.

В избавлении от интернет-зависимости используют технику аутотренинга, а именно медитацию, управление дыханием, а также блокирующие всемирную паутину программы.

Чтобы не попасть в интернет-зависимость, каждому человеку нужно воспитывать у себя культуру пользования сетью, сделав её средством безмерных возможностей в достижении целей, для решения фактических, а не виртуальных задач. Требуется использовать интернет для приобретения первоочередных и необходимых навыков, получения практических знаний, например, повышения кулинарного мастерства, изучения иностранного языка, получения информации по конкретному заболеванию или инструкции к лекарству и прочее

Важно научиться пользоваться информацией по назначению и не превратиться в заложника виртуальной реальности, утратив интерес к настоящей жизни

Тревожные признаки и симтомы интернет-зависимости

Предвестници интернет-зависимости:

• вы ощущаете прилив энтузиазма перед посещением сети, а без доступа к интернету — у вас портится настроение;
• вас сложно вытащить в людное место — вы скорее поиграете в танчики, чем пойдете на пробежку в парк;
• вы реже общаетесь с людьми в реальности и все чаще чатитесь в сети;
• вы каждые 10 минут проверяете свои соцсети и почту;
• вы не контролируете время нахождения в сети и простой заход в почту превращается в полуторачасовой серфинг;
• «механическое» посещение сайтов по привычке — без цели и особого смысла;
• ваше тело физически устает от компьютера — начинаются проблемы в осанке, со зрением и так далее;

Самостоятельное преодоление компьютерной интернет-зависимости

Как преодолеть компьютерную и интернет-зависимость – этот вопрос, как правило, встает перед родственниками зависимого человека (родителями, женой, мужем). Если же человек сам захотел преодолеть это пагубное пристрастие – то можно считать, что половину пути он уже прошел. Ведь на преодоление возражений и осознание проблемы уходит очень много времени и сил, а в данном случае все эти невероятно сложные шаги уже позади.

Итак, что же делать? Преодоление компьютерной зависимости должно начинаться с преодоления внутреннего сопротивления. Окружающие видят, что человек чрезмерно увлекся компьютером, только он сам остается слеп к своему пристрастию. Крики, угрозы, просьбы вряд ли помогут. Необходимо постараться договориться, взывать к разуму, а козырями должны стать реальные факты.

Необходимо найти момент, когда у человека будет хорошее настроение, и поговорить с ним. Нельзя утверждать, что компьютер – всемирное зло, ведь он  источник большого количества информации, и с этим нельзя не согласиться. Так и вы начните разговор с того, сколько хорошего нам дает это «чудо техники», сколько нового вы сами почерпнули благодаря интернету, и лишь затем расскажите о патологическом использовании компьютера, симптомах компьютерной зависимости, как она развивается, насколько разнообразна. Если ваши попытки не увенчались успехом, обратитесь к специалисту (психиатру, психотерапевту), чтобы он помог уговорить компьютерозависимого человека или найдите кого-то, чье мнение для него имеет значение (друга, брата, отца). Коррекция компьютерной зависимости невозможна без сознательного стремления самого человека преодолеть ее, его активного содействия. В этом направлении вам и необходимо работать, только делать это нужно мягко, ненавязчиво, чтобы он чувствовал в вас союзника, а не врага.

Если ваша цель наполовину достигнута, и человек с зависимостью от компьютера решил ее преодолеть, тогда необходимо сделать все, чтобы помочь ему. Чтобы справиться с компьютерной зависимостью, необходимо поставить перед собой 3 задачи и направить максимум усилий для их достижения:

• Проанализировать, какие проблемы лежат в основе интернет-зависимости, почему человек «убегает в виртуальный мир» – это могут быть и проблемы в семье, с родителями, и несчастливая любовь, и неуверенность в себе, и сложности на работе или в учебе. Если вы найдете «слабое звено», то необходимо сделать все, чтобы устранить его – поднять самооценку человека, постараться наладить обстановку в семье, ликвидировать проблемы на работе, в учебе и т. д.
• Научиться контролировать время работы за компьютером – в этом могут стать помощниками таймер, специальные программы, регулирующие время работы на компьютере, перерывы на прогулки с друзьями. Одномоментно отказаться от использования компьютера и интернета не получится – слишком уж сильна зависимость, поэтому необходимо постепенно уменьшать время, проводимое за компьютером.
• Свободное время постарайтесь заполнить чем-то интересным и полезным. Подойдет что угодно, главное – чтобы это увлекло человека. Рыбалка, охота, походы по горам, курсы вождения – вариантов может быть множество. Вспомните, чем этот человек увлекался прежде, или предложите что-то новое. Ваша цель – чтобы он переключился, увлекся, и тогда новое хобби поможет справиться с имеющейся проблемой.

Наступит день, когда человек сам ощутит, что компьютер потерял над ним былую власть. Но чтобы это произошло, необходимо, чтобы его кто-то поддерживал, помогал, ведь для этого и существуют родные и друзья, не так ли?

Коротко: формы и виды интернет-зависимостей

Итак, мы уже поняли, что интернет-зависимость — это такая же аддикция, как и многие другие дурные пристрастия. Но на самом деле есть немало разновидностей интернет зависимостей.

• Зависимость от социальных сетей и интернет-общения. Желание постоянно чатиться и быть в сети, проверять свой Whatsup и телефон. Реальное общение подменяется суррогатной перепиской. Обычные люди тоже пользуются соцсетями и мессенджерами. Но только для поддержания текущих контактов. Риску подвержены люди с проблемами в общении. Общая рекомендация — это повышать уверенность в себе, развивать коммуникационные навыки, больше общаться в реальности, меньше в сети.
• Зависимость от серфинга. Она же информационная зависимость. Человек листает страницы одна за другой в поиске информации. И теряет нить. В итоге — открывает кучу вкладок и тонит в ней.
• Игромания. Игорная зависимость. Появление сетевых игр привело к тому, что масса людей часами каждый день зависают в танках и других играх. Игровой процесс с людьми чересь интернет затягивает сильнее, чем игра против искусственного интеллекта. Человек, зависимый от игр пытается уйти от реальности, получить превосходство над другими людьми в игре. Кто-то просто с помощью игр занимается прокрастинацией или играет от скуки. К игрмании можно также отнести увлечение азартыми онлайн играми, интернет-казино. Игромания — это болезнь — ее признают психотерапевты. И маханизм зависимости от онлайн-казино такой же как и у больных игроманов, которые тратят свои кровные в обычных казино.
• Зависимость от порно и онлайн секса. Без комментариев. Люди заменяют реальные отношения на виртуальные — зависая на многочисленных сайтах знакомств.

Три условные стадии интернет-зависимости

Стадии интернет-зависимости можно выделять много. На первом этапе только пробует новый вариант потратить время в интернете, выбирает свою форму аддикции; на втором этапе он все больше втягивается и отдаляется от реальности, а на третьем этапе проблема становится очевидной со стороны и приобретает хроническую форму, когда человек зависает в сети не так активно, но скорее уже по привычке. При стрессе человек с новой волной энтузиазма вовлекается в свою интернет-страсть.

Что с этим делать?

Есть элементарное решение проблемы интернет-зависимости. Если вдруг по каким-то причинам в вашей жизни не хватает этого сенсорного притока от глаз и ушей, нет новых фильмов, впечатлений, вы никуда не ездите, не ходите, тогда начните это делать. Напишите список занятий, которые могут вас заинтересовать вне Интернета. Сходите потанцевать, постреляйте в пейнтбол, поиграйте в футбол, пообщайтесь с друзьями, в конце концов, съездите в соседний город…

Еще один простой способ получить сенсорный приток — это физическая нагрузка, переходите на здоровый образ жизни. Начните отжиматься, приседать, подтягиваться, покачайте пресс и так далее. Мышцы дадут нужный сенсорный приток в мозг, и ощущение скуки, пустоты уйдет. Утром — двадцать приседаний, в обед — сорок подтягиваний или отжиманий и все, этого действительно хватит, чтобы вылезти из интернет-зависимости и сделать свою жизнь насыщеннее, энергичнее, веселее.

И, наконец, развивайте свою силу воли. Поставьте себе четкую цель избавиться от интернет-зависимости. Если такой цели не будет, тогда вы снова прилипнете к компьютеру. Итак, возьмите листочек, ручку и запишите, что вы хотите выйти из интернет-зависимости и зачем вам это нужно. Прикрепите листочек на самое видное место. Но главное эту цель поставить не на листочке, а в голове. Вы действительно, должны этого желать и чем сильнее, тем лучше. Потому что это поможет вам бороться. Бороться с моментами, когда вас тянет и вы, как марионетка, идете и снова садитесь за компьютер.

Следите, как только негативная программа снова толкнет вас против вашего желания к Интернету, включите свою волю и перейдите к любимому занятию. Тем более у вас уже есть четкий план — ваш список интересных дел и желание их реализовать. На самом деле это не сложно. Попробуйте!

Интернет зависимость: формы

Интернет зависимость провоцируют различные причины, исходя из которых, и выделяют различные формы сетевого рабства.

Социальная зависимость

Характеризуется постоянной потребностью в общении – в онлайн-форме, конечно. На первом плане у людей, страдающих от недостатка коммуникаций, при «посещении» интернета выходят всевозможные социальные сети, форумы, чаты и прочие коллективные места. Конечно, в соцсетях нет ничего плохого в целом, и полно людей, не страдающих зависимостью от сети, регулярно поддерживают онлайн-связи с друзьями – это очень удобно, а иногда, если помехой выступает расстояние, и необходимо. Но у пленников интернета стремление к общению маниакально и выражается, в частности, в стремлении постоянно расширять круг контактов.

За жаждой сетевого общения стоят разные причины. У подростков это гормональная перестройка, у некоторых взрослых – развитая зажатость, мешающая реальному общению. Не стоит забывать и об анонимности, которую предоставляет интернет. В сети, прикрываясь выдуманным ником, можно общаться с куда большим комфортом, не переживая, что обычные пользователи сумеют идентифицировать любителя писать всякие гадости.

Жажда информации

У большинства любителей серфить по интернету информационная жадность оправдывается пользой, которую, якобы, приносит потребление новых знаний. На деле же бездумное поверхностное скольжение по ресурсам приводит к информационной перегрузке и снижению интеллекта, о чём уже сказали.

Азарт

Определённую (и многочисленную) категорию пользователей характеризует интернет зависимость от азартных онлайн-игр. Симптоматика виртуальных игроманов практически аналогична признакам реальных игроков на деньги. Главная проблема сетевых игр в их доступности. Не каждый пойдёт в казино, а вот усесться за виртуальным условным столом может каждый и запросто. В группу риска, в основном, попадают подростки.

Игромания

Игровая зависимость – более широкое явление, чем из предыдущего подраздела. Всевозможные «танчики» заманили в свои сети миллионы. К сожалению, немногие способны противостоять манящему миру онлайн-игр. И, снова-таки, в играх самих по себе нет ничего плохого (не считая откровенно жестоких и прочих, выполненных в подобном духе). Проблема кроется в возможностях игр удовлетворять эго и потребность в относительно лёгкой добыче побед.

Реальные цели намного сложнее реализовать, чем виртуальные. Интернет открывает дорогу достижению успехов значительно более лёгкими способами. Увы, игровые победоносцы часто мало задумываются о том, что победы в командных игровых сражениях – не слишком большой повод для гордости. Основной недостаток онлайн-игр в том, что они поедают время, которое могло бы быть потрачено гораздо эффективней.

«Взрослая» зависимость

Интернет невероятно умножил возможности увлечения взрослым контентом. Учитывая стойкость и интенсивность основного инстинкта, нет ничего удивительного, что просмотр соответствующего видео и фото, а также зависание в недетских чатах столь широко распространились. Однако неумеренность и здесь играет злые шутки с любителями клубнички – они попадают в интернет зависимость.

Признаки

Как понять, что зависимость уже проявляется в полной мере? Первый тревожный сигнал — это сидение в интернете более пяти часов в сутки. Такому состоянию подвержены до 10% населения планеты.

1. Желание всегда быть в онлайне, сильная ломка, когда в этом препятствуют.
2. Ощущение эйфории и удовлетворенность в моменты посещения всемирной сети.
3. Постепенная потеря отношений с близкими людьми.
4. Зависимого человека практически невозможно вытянуть на улицу, оторвать от экрана монитора.
5. Все разговоры такого человека сводятся к информации, выкладываемой на интернет — ресурсах.
6. Зависимый человек не ощущает, как пролетает время в интернете.
7. На автомате посещает сайты, не испытывая при этом какой-то потребности, не задается особой целью.
8. Нарушение сна, переедание или недостаточность питания.
9. Возникновение серьезных конфликтов с окружающими.
10. Неряшливость, полное отсутствие понимания надобности ухода за собой.
11. Серьезная раздражительность при долгом отсутствии интернета.
12. Расстройства внимания.
13. Готовность вкладывать финансовые средства в интернет ресурсы. Отказ от развлечений и удовольствия в реальной жизни.
14. Наблюдаются проблемы со здоровьем, боль в глазах, проблемы с пищеварением, сердечно — сосудистой системой, боль в суставах, пояснице.
15. У человека возникает тревога, агрессия, уныние, когда узнает плохие новости из интернета, также наблюдается при изоляции от компьютера.
16. Зависимый человек не признает себя таковым.

История вопроса

Расстройство было описано в 1995 году нью-йоркским психиатром Айвеном Голдбергом.

Предложенное им описание базируется на описании расстройств, связанных со злоупотреблением психоактивными веществами. Голдберг выделил следующее:

использование Интернета вызывает болезненное негативное стрессовое состояние или дистресс;

В 1997—1998 гг. были созданы исследовательские и консультативно-диагностические службы по данной проблематике. В —1999 годах вышли первые монографии по проблеме (К. Янг, Д. Гринфилд и др.). В России данный феномен изучается с 2000 года.

В 2009 году состоялся симпозиум «Интернет-зависимость: психологическая природа и динамика развития» с участием психиатров, психологов, социологов, по материалам которого издан первый в России сборник по интернет-зависимости. В него были включены и переводы полных текстов докладов основных зарубежных исследователей этой проблемы