Компульсивное переедание: причины, симптомы, лечение

Создаем дневник настроения

Мы выяснили, что текущее эмоциональное состояние и компульсивное переедание тесно связаны друг с другом. У каждого человека существуют свои раздражающие факторы. Чтобы победить врага, нужно знать его в лицо.

Необходимо понять раз и навсегда, какие внешние факторы и обстоятельства заставляют нас искать утешения в конфетах и пряниках. Предлагаю завести дневник настроения, в котором вы будете записывать ваше эмоциональное состояние. С чего стоит начать:

У вас начался очередной приступ переедания? Самое время взять ручку, открыть тетрадь и начать писать. Какие наблюдения нужно внести? Самое главное – определите точно, какая ситуация предшествовала желанию поесть? В каком настроении вы находились? Что чувствовали, когда сели за стол? Вопросов может быть очень много. Для удобства можете в левой графе создать колонку вопросов, в правой – ответы на них. Пишите абсолютно все

Вам может показаться, что прямо сейчас вы пишите о маловажной детали. Поверьте, как раз в деталях кроется весь подвох

Дневник настроения – отличный и надежный помощник. С его помощью вы поймете, что конкретно движет вашими приступами. Когда вы найдете причину, то устранить ее будет гораздо проще. Борьба с врагом обязательно обернется в вашу пользу.

Как справиться с проблемой самостоятельно

Если расстройство находится на начальных стадиях развития, можно предпринять попытки побороть его самостоятельно. Это будет первым шагом на пути к выздоровлению. При появлении тревожных симптомов следует:

обратится за помощью. Речь идет не о визите к психотерапевту. Расскажите о своей проблеме близкому человеку. В некоторых случаях выговаривание проблемы позволяет найти пути выхода из нее. К тому же, поддержка близких вселяет в нас силы и уверенность в успехе, избавляет от чувства незащищенности и одиночества;
не клеймите себя. Негативные ярлыки, которые больные люди навешивают сами на себя, мешают выздоровлению. Даже если вы едите слишком много пищи, вы не становитесь плохим. Переедание – это не преступление, а болезнь, требующая лечения;
не нужно все продукты питания делить на плохие или хорошие

Важно понять, что есть можно все, но в небольших количествах. Если придерживаться этого правила, то можно позволить себе и немного картошки фри или кусочек кремового торта;
старайтесь делать паузы во время еды

Прервитесь и оцените свои ощущения. Если человек использует пищу в качестве успокоительного средства, то он может пропустить сигнал о насыщении, посылаемый из головного мозга;
поменяйте привычки или среду. То, что нас окружает, оказывает большое влияние на наш образ жизни и культуру питания. Компульсивный едок должен стараться как можно чаще принимать пищу в компании. Ходите в кафе или приглашайте в гости друзей;
дайте себе право быть слабым. Многие люди, страдающие обжорством и лишним весом, составляют список запрещенных продуктов. Этого делать не стоит, потому что справиться с соблазном вряд ли получится. И уже через некоторое время воздержания вы снова будете предаваться чревоугодию. Если хочется чего-то, то съешьте это сейчас, но совсем немного. В этом случае не возникнет чувство вины, являющееся ключевым в пусковом механизме компульсивного переедания;
у человека, страдающего данным психогенным расстройством, может быть только один запрет – на диеты. Об ограничениях в питании необходимо забыть раз и навсегда, поскольку они приводят лишь к дополнительным стрессам. Правильнее будет составить сбалансированный рацион. Если сделать это самостоятельно не получится, то можно обратиться за помощью к диетологу.

Эти методы избавления от пищевых расстройств достаточно действенны. Но лишь в редких случаях больные люди могут справиться с приступами обжорства самостоятельно. При тяжелых формах расстройства помощь специалистов просто необходима. Только при сочетании психотерапии и самоконтроля можно добиться устойчивых результатов.

Согласно «Руководству по диагностике и статистике психических расстройств» компульсивное переедание является расстройством, при котором человек испытывает неудержимое и постоянное желание есть. Как правило, компульсивное переедание – это проблема людей, которые страдают ожирением. Однако в некоторых случаях психогенным перееданием могут страдать также люди, не имеющие этой проблемы. Частые эпизоды переедания могут нанести вред физическому и эмоциональному здоровью. Компульсивное переедание может привести к стрессу. Однако безвыходных ситуаций не бывает. Компульсивное переедание успешно поддается лечению.

Симптомы переедания

Компульсивное переедание и обычное переедание характеризуется рядом специфических симптомов. Основным признаком его возникновения является то, что человек жадно и с большой скоростью заглатывает пищу. Ее объем столь велик, что он испытывает неприятные ощущения, связанные с нарушением пищеварения.

Пациент не ест полезную для здоровья пищу. Он поглощает
все подряд: жирное, сладкое, соленое, пьет лимонады
и спиртные напитки. Вся съеденная пища не несет
полезных витаминов и минералов для организма и приводит к резкому увеличению
веса, развитию сопутствующих патологий и физическим заболеваниям (сахарному
диабету, повышению холестерина, болезням сердечно-сосудистой системы,
желудочно-кишечного тракта, появлению злокачественные опухолей).

Сам пациент обычно осознает свое расстройство и стыдится его. Поэтому поедание пищи происходит втайне от окружающих. После того, как все съедено, он ощущает раскаяние, сильное чувство вины или тоску.

Основной особенностью нарушения является то, что контроль аппетита полностью утрачивается. Обычно приступ не связан с развитием голода, а возникает в виде подсознательной реакции на стресс или раздражение. Еда для человека становится единственным способом подавить грусть, одиночество, унижение и справится с психологическими проблемой.

Навязчивое стремление с течением времени увеличивается, в результате чего после любой неприятной ситуации, даже незначительной, пациент подсознательно набрасывается на пищу и не может контролировать себя.

Обычно невротическое расстройство стремительно прогрессирует. Человек начинает реагировать на сам факт переедания, как на новый раздражитель. По прошествии определенного времени к нему нередко добавляется осложнение в виде депрессии. Контроль аппетита окончательно утрачивается и никакие капсулы контроля аппетита, средства для похудения и чай эвалар не помогают справиться с болезнью.

Понятие, причины и симптомы

Что такое компульсивное переедание ? Этот термин подразумевает расстройство пищевого поведения организма, вызванное воздействием внешних факторов и приводящее к появлению лишнего веса и ожирения. Это явление относится к заболеваниям и имеет несколько официальных обозначений. Расстройство в различных источниках может называться психогенным переедание м или гиперфагической реакцией на стресс.

В зависимости от проявления и развития психологических и физиологических проявлений переедание имеет лёгкую, среднюю и тяжёлую формы.

Факторы развития

Факторы развития переедания делятся на две группы: физиологические и психологические. К физиологическим аспектам относятся проблемы с лишним весом:

• нарушение обмена веществ;
• повышенные нагрузки на организм.

Психологические факторы:

• тяжёлое переживание (дистресс);
• трудности, связанные с соблюдением правил нормального питания.

Главная причина нарушений в процессах приёма пищи — дистресс. Это негативная психологическая реакция организма, с которой он не в силах справиться.

Какие факторы могут стать причиной развития переедания:

1. Утрата близких людей.
2. Несчастные случаи.
3. Хирургические операции, последствие тяжёлого заболевания.
4. Психологические проблемы на фоне профессиональной деятельности (увольнение с работы, отчисление из университета, плохая успеваемость в школе).
5. Проблемы в личной жизни (расставание с любимым человеком, постоянные конфликты, безответная любовь).

Если у родителей имеется набор генов, которые влияют на «пищевую несдержанность», то вероятность развития переедания у детей существенно возрастает. Такое влияние не стоит преувеличивать. Наличие склонности к перееданию у родителя не гарантирует развитие патологий у детей.

Признаки и симптомы

Симптомы переедания:

1. Неконтролируемое употребление еды.
2. Чрезмерный приём пищи во время стрессовых ситуаций.
3. Постоянное переедание .
4. Непроизвольное употребление пищи при отсутствии чувства голода.
5. Приём пищи в определённых ситуациях (стресс, депрессия, грусть, скука).
6. Употребление еды в одиночестве из-за стыда за свое обжорство.
7. Наличие чувства стыда, депрессии и отвращения после чрезмерного приёма пищи.

Главный симптом переедания — отсутствие контроля количества поедаемой пищи. Человек не может остановиться, съедая всё, что есть на столе и в холодильнике. Любая стрессовая ситуация спонтанно провоцирует необходимость что-нибудь съесть.

Особенностью патологии является то, что больной не употребляет супы, каши, фрукты и овощи, а испытывает желание поесть что-нибудь жирное, сладкое, острое или солёное. Известно, что большинство продуктов с такими характеристиками являются вредными для организма. Обильный приём такой пищи — серьёзная нагрузка, которая неизбежно сказывается на здоровье.

Группа риска

К группе риска относятся следующие группы людей:

• подростки;
• девушки;
• психически неуравновешенные люди;
• люди, имеющие лишний вес;
• люди с сопутствующими заболеваниями психики.

Опасности переедания

Психогенное переедание оказывает влияние на все системы организма. С физиологической точки зрения заболевание приводит к следующим последствиям:

1. Набор лишнего веса.
2. Ожирение.
3. Нарушение метаболизма (обмена веществ).
4. Рост нагрузок на внутренние органы и развитие заболеваний сосудов, гормональной системы, сахарного диабета.
5. Ослабление иммунитета.
6. Проблемы с печенью (гепатоз).

С психологической точки зрения развитие переедания приводит к следующим последствиям:

• усилению стрессов;
• развитию депрессивных процессов;
• психологическим расстройствам;
• развитию психических заболеваний.

Компульсивное переедание и его причины

Под компульсивным злоупотреблением пищи понимают расстройство пищевого поведения по типу переедания. Такое патологическое состояние может называться психогенным или нервным перееданием. Когда в возбужденном состоянии у человека просыпается аппетит, которому ему сложно противостоять, это свидетельствует о расстройстве пищевого поведения. То есть люди заедают переживания, что и приводит к набору веса и последующим патологическим нарушениям функционирования внутренних органов.

Компульсивное переедание вызывается психологическими причинами. Необходимо знать, что такой болезни может подвергаться каждый человек, при условии пренебрежительного отношения к организации питания. Злоупотребление пищей по различным причинам может стать способом борьбы со своими негативными эмоциями. И чем больше стаж такой зависимости, тем сложнее от нее избавиться

Важно и то, что отказ в своевременной помощи грозит риском появления таких болезней, как сахарный диабет, метаболический синдром, артрит и др

Причины возникновения расстройства пищевого поведения чаще связаны с психологическими расстройствами. Вариантов множество: одиночество, смерть родственника, увольнение с работы и т. д. Ссоры с близкими или конфликты на производстве также могут стать причиной злоупотребления пищей, но их характер чаще кратковременный. Расстройство пищевого поведения может зародиться и в детстве из-за принятых устаревших традиций «доедать до последней ложки», «выбрасывать хлеб нельзя» и др.

К кому обратиться за помощью при булимии и компульсивном переедании?

Многие причины вашего заболевания вы сможете устранить самостоятельно, однако качественное лечение с эффективным результат может предоставить только квалифицированный врач. Комплексное лечение включает в себя:

• медикаментозное лечение
• психологическую помощь

Индивидуальная или групповая психотерапия оказывает действенное воздействие на человека и решает многие его проблемы. Окунувшись в глубину сознания, опытный психолог находит причины вашего переедания и старается их устранить. Медикаментозная сторона включает прием антидепрессантов при необходимости и гормональных препаратов. Не маловажны и консультации диетологов, способные отрегулировать ваш рацион и режим питания.

Что влияет на формирование патологии

Пищевое поведение формируется под действием внешних факторов. Основная роль принадлежит нижеследующим.

Социальная среда

Отношение родителей к приему пищи, предложение съесть что-то, если расстроен постепенно может сформировать рефлекс. При стрессовой ситуации, после нервного напряжения, человек предпочтет всем способам расслабиться еду. Но одновременно может срабатывать фактор негативного отношения к перееданию, высмеивание полноты, что приведет к появлению угрызений совести и внутреннему страданию.

Психологические факторы

Синдром компульсивного переедания признан одной из форм зависимости. Склонность к различным формам аддикции выше у людей со слабой, ранимой психикой. Они могут быть интровертами, иметь заниженную самооценку, склонность к перфекционизму, негативную эмоциональность, повышенную невротизацию или депрессивные расстройства.

Генетические факторы

Выявлены 6 генов, которые закладывают предрасположенность к ожирению, но их присутствие не обязательно обозначает, что возникнет компульсивное поведение в еде. Если нет триггерных факторов, то вес может оставаться нормальным.

Точно установлено влияние на склонность к полноте трех генов. Они отличаются по точкам приложения и эффектам, которые способны вызвать:

1. GAD2 – действует через ускорение выработки в головном мозге гамма-аминомасляной кислоты, которая связывается с особым пептидом и стимулирует аппетит.
2. Taq1A1 – способствует недостаточному количеству рецепторов к дофамину в мозгу, люди с этим геном имеют нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, склонны к гиподинамии, получают меньшее удовольствие от внешних раздражителей, насыщение от приема пищи также задерживается, определяя склонность к перееданию.
3. FTO – связь с развитием ожирения происходит за счет усиления потребления пищи и переедания, но на физическую активность ген не влияет.

Строгие диеты

Причины компульсивного переедания могут скрываться за соблюдением строгих диет в подростковом возрасте. Если девушка неправильно воспринимает свое тело, попытка похудеть и жесткие рамки приведут к состоянию стресса. Постоянная напряженность для незрелой психики грозит нарушением выработки нейромедиаторов, что усиливает стрессовое состояние.

После ограничений наступает момент срыва. Женщина или девушка набрасывается на еду, преимущество отдается выпечки, сладкому, жирному, с большим количеством соли. Насыщение создает чувство спокойствия и стабильности, уменьшает уровень стресса. Но осознание, что были нарушены собственные правила и установки приводит к диссонансу. Следом за перееданием наступает этап новой диеты.

Такие циклы многократно повторяются, постепенно невротизация усиливается, может развиваться депрессивное расстройство. Любые неприятные ситуации, острые психические травмы начинают заедаться. С каждым разом это может приобретать более тяжелые формы.

Перенесенная анорексия

Иногда нарушения в приеме пищи возникает после анорексии. В этом случае сначала следует разделение пищи на плохую и хорошую, недовольство собственным телом. Нарушение восприятия достигает тяжелой формы, даже при полном истощении больные продолжают видеть у себя целлюлит и лишние складки жира. После курса терапии периодически могут возникать приступы переедания.

При формировании компульсивного поведения в подростковом возрасте, создаются предпосылки для тревожно-депрессивных расстройств и соматических патологий – сахарного диабета, болезней сердца, метаболического синдрома.

Как избавиться?

Как бороться с проблемой? Чтобы вылечить эту проблему нужно подойти комплексно, задействовать и психолога, и диетолога и даже близких людей.

Компульсивное переедание зачастую обращает на себя внимание окружающих, что может как помочь в решении этой проблемы, так и навредить. Родственникам можно помочь сдерживать порывы, напоминая о принятом решении лечиться, а также получить поддержку от близких в случае неудачи

Родственникам можно помочь сдерживать порывы, напоминая о принятом решении лечиться, а также получить поддержку от близких в случае неудачи.

Иногда людям, страдающим компульсией, особенно трудно бывает признаться в этом близким, и они не понимают изменений в поведении (первые попытки воздержания часто сопровождаются негативной реакцией — агрессией, немотивированной злобой).

Тогда семья начинает сама провоцировать стрессовые реакции со стороны пациента, что еще больше усугубляет расстройство.

Поэтому прежде всего нужно взять все в свои руки и принять решение избавиться от этого расстройства.

Лечение

Чем лечить? Комплекс лечебных мер складывается из восстановления физического баланса в организме.

Нужно выработать оптимальный режим питания в соответствии с возрастом, полом и уровнем активности.

Не следует стремиться резко избавиться от лишнего веса или наоборот быстро поправиться. Нужно постепенно привести свой вес в норму. Диета должна быть сбалансированной.

Кроме того нужно наладить физическую активность, которая не только улучшит внешний вид, но и поможет в выработке полезных гормонов и наладит все процессы обмена веществ. Нагрузка должна быть дозированной и адаптированной к состоянию здоровья.

В качестве медикаментозных мер можно успешно применять антидепрессанты и успокоительные.

Выбор препарата следует осуществить с врачом, начав терапию с «легких» лекарств, которые не содержат сильнодействующие компоненты. Эти группы препаратов наладят дисбаланс в нервной системе и успокоят ее.

Если имеются гормональные расстройства, то нужно обратиться к эндокринологу для подбора соответствующе терапии. При ожирении могут назначить специальные лекарства, снижающие аппетит и массу тела.

Проблемы с щитовидкой могут повлечь прием тиреоидных гормонов. Половые дисфункции также успешно поддаются лечению гормональными препаратами.

В рамках терапии предменструального синдрома женщине следует обратить внимание на успокоительные и активную деятельность, чтобы снизить общий стрессовый фон и желание заесть плохое настроение. То же касается и климакса

Оба этих состояния редко бывают поводом к назначению гормонов.

Советы психологов

Как справиться с компульсивным перееданием самостоятельно? Чтобы избавиться от компульсии, нужно выяснить ее причину.

Чаще всего ею служит недовольство собственной внешностью. В этом случае полезно заняться аутотренингом, настраивая себя на позитивное восприятие собственного тела.

Также следует визуализировать свои недостатки, выписав их рядом с достоинствами фигуры и характера, необходимо помнить о пессимистичности настроя в таких ситуациях и попросить близких оценить проделанный вами анализ.

Помощь семьи и друзей может стать неоценимой при таком расстройстве. Когда у вас возникнет резкое желание поесть как следует, скажите себе стоп — и подождите полчаса. За это время сделайте что-то приятное для себя или активно позанимайтесь физической нагрузкой.

Компульсия должна после этого уменьшиться. Также полезно при таком расстройстве подходить к приему пищи как к ритуалу — красиво оформлять блюдо, выкладывать всю планируемую порцию на тарелку. Попросите ваших близких обедать вместе с вами, чтобы контролировать объемы пищи.

Опасность переедания

Обжорство вызывает не только проблемы с психическим самочувствием, но и с различными видами заболеваний (возможно и хроническими), связанными с увеличенными объемами потребляемой пищи и набором веса. Употребление жирной и углеводной пищи ведет к повышению холестерина в крови, триглицеридов и липопротеинов. Все эти процессы вызывают увеличение отложений холестерина в стенках артерии, скачки артериального давления, появление риска инсульта и инфаркта.

Также ожирение может привести к сахарному диабету, межпозвоночной грыже, заболеванию суставов, нарушение работы желудочно-кишечного тракта. Пациенты жалуются на запоры, боль в мечевидном отростке, сопровождающую рвоту и тошноту, а также другие сбои в организме.

Жирная, углеводная еда в больших объемах приводит к гастриту, язвам, влияет на гормоны.

С увеличением аппетита практически перестает вырабатываться тироксин (пропионовая кислота – основа щитовидной железы), влияющий на обменные процессы в теле человека, а также их скорость. У женщин выявляются нарушения цикла менструаций и проблемы детородной функции, а у мужчин снижается потенция.

Практически всегда эти состояния сопровождаются:

• депрессией;
• нарушением сна;
• постоянной тревожностью.

Эпидемиология и статистика

Точная распространенность компульсивного переедания не известна, что связано с отрицанием проблемы и некоторым поощрением общества. Но за последние 30 лет отмечается усиленный рост числа выявленных расстройств приема пищи. Специалисты ВОЗ прогнозируют дальнейшее увеличение количества заболевших в 2-4 раза.

Компульсивное переедание приводит к ожирению, поэтому это один из показателей, который растет ежегодно. Установлено, что во всем мире 35% людей старше 20 лет имеют избыточный вес, а у 11% — ожирение. Соотношение мужчин и женщин 2:3.

По данным масштабных исследований the National Comorbidity Survey Replication, проводимых в 2001-2003 году, основной контингент пациентов с компульсивным пищевым поведением – молодые женщины, они составляют 95%. Среди 9282 респондентов обоих полов, патология встречалась у 3,5% женщин и 2% мужчин.

Средний возраст, когда проявляется патологическая страсть к еде, составляет 25 лет. Но нарушение может манифестировать в подростковом возрасте и в период климакса. Продолжительность эпизода от первых клинических проявлений до стабилизации и излечения занимает около 8 лет. Компульсивное переедание лидирует в развитых станах – США, Канада, Западная Европа, но в последние годы отмечается рост патологии и в развивающихся государствах восточных регионов.

В 2012 году итальянские ученые Villarejo C. и Fernández-Aranda провели исследования, которые установили прямую связь ожирения с психогенным перееданием. У 87% исследуемых с нарушением пищевого поведения по типу компульсивного синдрома, было диагностировано ожирение различной степени. Ученые отметили, что этот показатель увеличился за последние 10 лет.

Как лечить компульсивное переедание

Зависимость от переедания можно корректировать с помощью различных методов лечения. Рассмотрим, какие из них более эффективны, а какие мало помогают.

Бариатрическая хирургия и клубы для похудения

Интересно, что эти два разных метода по эффективности примерно одинаковы.

При расстройстве пищевого поведения физическое ограничение потребления пищи не будет иметь долговременного эффекта. Причина этого заключается в том, что без интенсивного психологического воздействия больной все равно начнет переедать. Если объем его желудка ограничен хирургическим путем, он будет постепенно растягиваться в течение какого-то времени. В самых тяжелых случаях приступ переедания способен вызвать разрыв прооперированного желудка.

Клубы для похудения полезны для обучения здоровым пищевым привычкам. Однако чтобы такая мера была успешной, а результат долговременным, человек должен глубоко изменить свое мышление. Это возможно только с помощью специалиста.

Лечение переедания в санатории или оздоровительном центре

Такие учреждения становятся все популярнее. Однако по-настоящему эффективное пребывание в таком центре может быть только при одновременной профессиональной психотерапевтической поддержке, правильном питании и физических нагрузках. При отсутствии какого-то из этих аспектов восстановление будет краткосрочным, пока человек находится под контролем.

Какое лечение при компульсивном переедании доступно в рамках программы ОМС?

Полис обязательного медицинского страхования дает достаточно ограниченные возможности для больных с зависимостью от переедания. Большинство из них лечится амбулаторно у психиатра или психотерапевта. Для человека, который практически не контролирует потребление пищи, этого недостаточно, так как в домашних условиях без поддержки специалиста он вновь начинает переедать.

Специалистов, работающих с больными подобными заболеваниями, немного, и направление на консультацию к ним требует времени. Бариатрическая хирургия используется только тогда, когда состояние больного угрожает его жизни. Однако существуют строгие критерии отбора на такую операцию, включая индекс массы тела. То есть большинство больных должны сначала похудеть, а потом уже им можно проводить операцию. Но в таких случаях она уже считается пластической и оплачивается за счет средств самого пациента.

Существуют ли встречи и группы поддержки для таких больных?

Да, в некоторых городах существуют подобные группы поддержки, которые могут помочь человеку с расстройством пищевого поведения. Они основаны на программе «12 шагов», разработанной для «Анонимных алкоголиков», с соответствующими изменениями. Однако, поскольку такие группы никак не контролируются, все же рекомендуется обратиться за помощью к специалистам.

Как получить комплексное полноценное лечение зависимости от переедания

Пока это возможно только в частных клиниках, занимающихся этой проблемой. Однако это наиболее эффективный вариант. Он обеспечивает безопасную и контролируемую для больного среду, специалисты будут комплексно решать его психологические и физические проблемы, делая возможным полное и длительное восстановление.

Как питаться при булимии? Интуитивное питание и булимия

Научиться питаться правильно намного сложнее, чем голодать или переедать. Не стоит зацикливаться на еде, и задаваться вопросом, как питаться при булимии. Питание должно быть приближено к физиологически адекватному, то есть, сколько тратит человек энергии, столько он и должен пополнять с пищей.

Важным для человека будет введение интуитивного питания при булимии. Раньше, когда мы были младенцами, нас никто не учил, как надо есть. Ребёнок кушает тогда, когда возникает в этом физиологическая потребность. Он есть столько, сколько ему необходимо.

Позже малышу свою культуру питания прививают мамы, папы, дедушки и бабушки, но это неправильно. Такой второй этап знакомства человека с едой предусматривает наличие плотных обедов, бабушкиных пирожков и много конфет. Но самым верным был первый этап — интуитивный, после рождения. Это самое верное и настоящее правильное питание!

Потом человек вырастает и понимает, что он может позволить себе купить всё — любую еду. Начинаются посиделки с друзьями и праздничные пиршества. Всё это приводит к проблемам с пищеварением, и возникают пищевые расстройства

Поэтому важно питаться на уровне интуиции. Кушать надо, если появляется настоящее чувство голода

Искусство управления чувствами

Сила воли – штука сложная, но подружиться с ней просто необходимо. Когда вы научитесь контролировать силу воли, то сможете спокойно вздохнуть полной грудью – переедание больше не будет иметь власти над вами. Как побороть эмоциональный голод раз и навсегда.

Вам грустно и очень одиноко?

Вместо того чтобы подойти к набитому продуктами холодильнику, займитесь чем-нибудь другим.

• У вас есть котик или собачка? Поиграйте с ними или просто погладьте. Ведь не зря говорят, что эти домашние животные – лучшие врачеватели!
• Послушайте альбом любимой группы, посмотрите мотивирующий фильм;
• Включите видео с уроком активных танцев на Youtube (например, Zumba, современная сальса, макумба, BodyJam) и вперед трясти телом под наставления зажигательного тренера;
• Позвоните другу или родственнику, с которым вы давно не разговаривали. Порой живое и искреннее общение намного лучше всяких лекарств.
• Отправьтесь на пешую прогулку. Свежий воздух вам сейчас крайне необходим.
• Запишитесь на йогу или групповые тренировки.
• Включите караоке — пойте, пока есть силы! Вам нужна эмоциональная встряска.
• Усталость может снять кружка горячего травяного чая, теплый пушистый плед и любимая книга. Идеальный вечер удался.

Эти простые советы доступно каждому человеку, кто мечтает побороть свою болезнь. Поверьте, регулярные игры с пушистым котиком войдут для вас в привычку, и никакая еда больше не сможет иметь власть над вами.

Применив эти советы на практике, вы убедитесь, что без сладкого вы чувствуете себя замечательно. У вас возникли негативные эмоции? Бросьте себе вызов! Работайте усердно над собой, любите себя и тогда никакой «Твикс» не способен будет вас заинтересовать.

Что такое компульсивное переедание и как с ним бороться

Компульсивное (психогенное) переедание – это, признанное
официальной медициной пищевое расстройство, бороться с которым довольно трудно.
Такой диагноз ставят человеку, у которого на фоне стресса внезапно появляется
сильный аппетит. То есть, привычка заедать проблемы, которая на первый взгляд
кажется безобидной, на самом деле является заболеванием.

Симптомы

Прежде чем решить, как бороться с компульсивным перееданием,
нужно определить, есть ли у вас симптомы этого расстройства. К ним относятся:

• явное обжорство при стрессе;
• желание справиться с грустью и тоской путем
  поглощения пищи;
• потеря контроля над аппетитом, привычка
  наедаться только до отвала;
• поглощение еды при отсутствии голода;
• желание съесть как можно больше за короткий
  промежуток времени;
• обжорство в одиночестве (нежелание показать
  окружающим, что проблема существует);
• чувство вины, возникающее после приступов
  обжорства.

Если обобщите все эти симптомы, то поймете, что
компульсивное переедание – это потеря контроля над аппетитом в стрессовых
ситуациях. Причем, повод для очередного приступа обжорства не обязательно должен
быть веским. Достаточно небольшого расстройства из-за какой-нибудь мелочи или
просто жалости к себе несчастной.

Прежде чем бороться, устраните причины

Как бороться за стройную фигуру, если у вас налицо все (или
даже половина) признаки компульсивного переедания? Прежде всего, выяснить
причину нарушения пищевого поведения.

Психологи утверждают, что компульсивное переедание – это не
сама болезнь, а лишь симптом эмоциональной неудовлетворенности. Возникнуть
такое состояние может по разным причинам: стресс, отсутствие любви,
одиночество, неудачи на работе и пр. Организм путем безмерного поглощения пищи
пытается компенсировать недостаток тех или иных чувств.

Эмоциональная неудовлетворенность может быть ситуативной
(проходящей) или хронической.

Ситуативная – это когда причиной расстройства стал
конкретный случай: развод, увольнение с работы, болезнь близких и пр.

Хроническая эмоциональная неудовлетворенность  часто корнями уходит в детство. Это может быть недолюбленность родителями, низкая самооценка и др.

Установить точную причину компульсивного переедания, чтобы
начать с ним бороться очень сложно. Но, даже установив, порой бывает невозможно
устранить ее самостоятельно.

Как борется с компульсивным перееданием официальная медицина

Если диагноз подтвердился – лучше обратиться за помощью к
специалистам. Лечение этого расстройства должно быть комплексным. Обычно оно
включает в себя два направления:

1. Психологическая помощь. Врач работает с
   подсознанием человека, меняет его внутренние установки, то есть переписывает
   программу.
2. Устранение проблем физического плана. Специалист
   подбирает диету, рекомендует отказаться от некоторых продуктов, заменив их
   другими. Одновременно рекомендует физическую нагрузку для увеличения расхода калорий.

Врач может порекомендовать пройти лечение в стационаре или привлечь к избавлению от проблемы членов семьи.

Как бороться с компульсивным перееданием самостоятельно

Бороться с компульсивным перееданием самостоятельно сложно. Для этого потребуется сила воли и глубокий анализ своего психологического состояния.

Но, если вы все-таки решили бороться самостоятельно,
действуйте последовательно:

1. Изучите признаки заболевания и честно
   признайтесь себе, сколько из них подходит под вашу ситуацию. Если насчитали
   более трех – признайте, что проблема существует.
2. Проанализируйте свое психологическое состояние и
   найдите причину обжорства.
3. Научитесь отличать голод физический (когда урчит
   живот и сосет пол ложечкой) от психологического.
4. Попробуйте не поддаваться соблазну съесть
   кусочек чего-либо при первых признаках расстройства или тревоги.

Если справиться с компульсивным перееданием не удается самостоятельно – обратитесь к психологу. Ведь это не просто привычка – это болезнь. И не пытайтесь садиться на диеты – вам это не поможет, пока не будет устранена главная, психоэмоциональная причина пищевого расстройства.

Варианты компульсивного переедания

Компульсивное переедание – достаточно распространенное расстройство, встречающееся у 3,5%: женщин и 2 % мужчин. Существует несколько вариантов «синдрома обжорства»:

«Углеводная жажда» — избыточное потребление кондитерских или мучных изделий. При отсутствии сладостей, вызывающих зависимость, подобную наркотической, развивается тягостная депрессия, напоминающая абстиненцию («ломку»). Тяга к углеводам может быть вызвана недостаточной выработкой гормона, серотонина, спровоцирована длительными диетами для похудения, или являться привычкой «заедать» стресс сладким.

Предменструальная гиперфагия (один из симптомов ПМС); возникает вследствие падения уровня эстрогенов (эстрадиола) и увеличения концентрации прогестерона. Подобное состояние наблюдается у многих женщин за 4-7 дней до начала менструации. В данном случае также наблюдается тяга к выпечке и сладостям. Чрезмерная жажда пищи приводит к тому, что дневная калорийность рациона увеличивается на 600-1000 ккал.

Ограничительное (пищевое самоограничение). При длительном соблюдении строгой диеты человек, из-за постоянного голодного стресса впадает в так называемую «диетическую депрессию». Одно из её проявлений — отказ от дальнейших ограничений в еде и переход к неконтролируемому поглощению пищи.

Экстернальное переедание – чрезмерная чувствительность к внешним стимулирующим факторам (реклама пищевых продуктов, аппетитно аранжированные витрины, разговоры на кулинарные темы, накрытый стол, рядом едящий человек и пр.). Такая особенность пищевого поведения, свойственная многим людям с различными степенями ожирения, лежит в основе чревоугодничества в гостях или «за компанию». Она становится причиной нерациональных покупок и невозможности пройти мимо ларька с фастфудом и морожеными, вазочки с конфетами и печеньем, равно, как и любой другой пищи, попадающей в зону видимости.

Эмоциогенное «заедание проблем». Является бедой чрезмерно эмоциональных людей. По статистике, оно проявляется в большей или меньшей степени, у 30% населения планеты. В данном случае человек ест не с целью насыщения организма, а для того, чтобы уйти от неустраивающей его реальности, справиться с собственными переживаниями, скукой или жизненной неудовлетворенностью.

К сожалению, диагностировать компульсивное переедание достаточно сложно. Это связано с проблемами описания и выделения отдельных эпизодов чревоугодничества самими пациентами, а также нередким сочетанием различных механизмов данного пищевого феномена.