Как уменьшить вред от курения?

Содержание

Диета для курильщиков

Рацион такой диеты можно составить из продуктов, знакомых всем с детства. И в первую очередь полезно вспомнить о ценных свойствах капусты. Привычным ее видом является капуста белокочанная. Но по количеству полезных свойств не менее ценными будут пекинская капуста или сорт, напоминающий спаржу. Особенность этого овоща в том, что даже при приготовлении разными способами капуста не утрачивает своей пользы. Она является прекрасным средством для профилактики такого заболевания, как рак легких. Вещества, сконцентрированные в ней, принимают самое активное участие в борьбе с клетками, провоцирующими рак. И происходит это двумя основными способами. При первом их них капустные элементы не дают возможность раковым клеткам расти. А во втором — уменьшают метастазные распространения. Хорошей профилактикой раковых заболевания для курильщиков может стать употребление капусты по пять и более раз в день. Мощным антиоксидантом выступает такое вещество, как ликопен. Он качественно блокирует негативное влияние свободных радикалов.

Подвергшийся термической обработке томатный сок является более полезным, чем многие из свежих овощей. Такой сок активно способствует тому, что ликопен в желудке и кишечнике будет адсорбироваться. Если человек в своем рационе часто использует томаты, а также их сок, то тем самым он существенно сокращает риск образования онкологических очагов. Содержащийся в томатах ликопен оказывает защитные свойства в отношении легких. А усилить защитный эффект от метастазного распространения поможет сочетание томатного сока и капусты.

Еще одним лечебным продуктом является морковь. Однако полезными свойствами обладают не только ее корни, но также ботва и семена. Ученые пришли к выводу, что в результате систематического употребления моркови приостанавливается развитие метастазных проявлений. Но для такого положительного эффекта рекомендуется выпивать по целому стакану сока моркови три раза в сутки на голодный желудок.

В отношении полезных свойств продуктов, которые могут быть весьма полезными для курильщиков, отдельно нужно остановиться на пророщенной пшенице. Конечно, надеяться на то, что зерно избавит вас от рака, не нужно. Однако в деле восстановления иммунитета и общего укрепления организма пшеничные зерна могут быть весьма действенными. Между тем, крепкий организм с сильным иммунитетом способен вести активную защиту против раковых клеток. Поэтому для курильщиков пророщенная пшеница может стать замечательным профилактическим средством.

Для уменьшения негатива от курения нужно питаться разнообразной пищей. Преобладающими в рационе должны стать фруктовые и овощные виды продуктов. Обязательно следите за восполнением возникающего витаминного дефицита в организме. Многие группы витаминов и их сочетание можно встретить как раз в растительной пище. Но обязательно в рационе должны иметься молочные и бобовые продукты.

А вот потребление жирной пищи лучше ограничить или свести к минимуму. Свежий сок замечательно уменьшает возникающую в результате курения интоксикацию организма. Но готовить его лучше непосредственно перед употреблением. Оседающие в процессе курения в легких тяжелые металлы можно устранить с помощью такого продукта, как топинамбур. Этот овощ прекрасно выводит токсины и прочие вредные вещества. Очищению крови от элементов табачного дыма способствует красный виноград. Огромную пользу в этом направлении может принести и комплекс поливитаминов. Но применяйте его только в соответствии с рекомендациями врача.

Как уменьшить вред от курения?

Всем известно, что курение очень вредно для здоровья. От курения болеют заболеваниями, связанными с легкими, в десятки раз увеличивается риск заболеваний практически всех органов и систем человеческого организма.

Чем дольше человек подвластен этой пагубной привычке, тем хуже будет становиться его здоровье. Наиболее незащищенными органами в этой ситуации являются легкие, нервная и сердечно-сосудистая система. Также страдают от курения пищеварительный тракт и мочеполовая система.

Зная все проблемы, связанные с курением, по статистике, каждый курильщик пытался бросить эту привычку. Но опять же, по статистическим данным организаций здравоохранения, только лишь некоторым удается избавиться от никотиновой зависимости с первого раза, поэтому нужно задуматься над вопросом: «Как уменьшить вред от курения?». И не нужно обманывать себя мыслями о том, что курение помогает справиться со стрессом или способствует похудению. Все это не так и стоит подумать о том, чтобы  бросить курить.

Если вы сами понимаете, что фактически не в состоянии избавится от курения, стоит попытаться максимально снизить отрицательное воздействие на организм, и в первую очередь на легкие, которое несет в себе каждая выкуренная сигарета.

Для этого существует несколько действенных правил, которых следует придерживаться постоянно, если вы хотите уменьшить негативные последствия для вашего здоровья и получить хороший результат.

Для начала, нужно очень постараться и максимально уменьшить количество сигарет, которые вы выкуриваете за день. Сигареты с большим содержанием никотина, несомненно, вреднее, чем легкие, но курение большого количества легких сигарет пагубнее воздействует на организм, нежели выкуренное меньшее число тяжелых сигарет. Иными словами, десять сигарет с большим содержанием никотина принесут меньше вреда организму, чем две пачки выкуренных легких «дамских» сигарет.

Никогда не курите до или во время приема пищи, а также на голодный желудок. От этого ваш организм получает большую дозу никотина. Происходит это потому, что сигаретный дым практически моментально всасывается в кишечник, а через некоторое время попадает и в кровь.

Если у вас есть привычка оставлять во рту сигарету даже между затяжками, старайтесь избавиться от нее, так как это может стать причиной неприятного запаха изо рта, смотрится не вполне эстетично и намного увеличивает вдыхание никотина.

Считается, что вредные примеси концентрируются в самом конце сигареты. Поэтому, чтобы вредные канцерогены не попали в ваш организм всегда оставляйте примерно 1/3 сигареты невыкуренной. Когда вы курите во время выполнения каких-то физических нагрузок, например, занимаясь спортом или же поднимаясь по лестнице вверх, яды от никотина смогут попасть в самые защищенные и отдаленные участки легких, которые при обычных условиях были недоступны для воздействия дыма.

Самыми опасными считаются сигареты без фильтра. Проведите небольшой эксперимент и разверните фильтр, после выкуренной сигареты. То, что вы увидите, вполне могло бы оказаться в вашем организме, осесть в легких и бронхах. При частых и глубоких затяжках, есть большой шанс умереть от такой болезни как рак легких. Если же вы курите не взатяжку, то больше склонны к развитию рака горла.

Если вы считаете, что сигареты с ментолом ничем, кроме вкуса не отличаются от обычных сигарет, вы глубоко заблуждаетесь. Общеизвестно, что в ментоловых сигаретах содержится много различных примесей, которые неблагоприятно воздействуют на организм курильщика. А также, за счет своего мягкого и прохладного вкуса, насыщение сигаретным дымам происходит значительно дольше, что заставляет курильщиков затягиваться поглубже и выкуривать больше сигарет. Также вреден и светлый табак. При его обработке используют консерванты, которые также попадают в кровь.

Не стоит экономить на сигаретах, старайтесь покупать фирменные пачки или же не курите вообще. И обязательно пейте больше воды. Вода способна быстро выводить никотин из почек и мочевого пузыря, и никотин, таким образом, не будет скапливаться в этих органах.

  Следующая >

Советы врача

Первая группа правил включает в себя чисто медицинские выкладки, которые может подтвердить любой врач. Чтобы уменьшить вред от курения, негативное влияние никотина и снизить риск возникновения рака, то…

…пей больше воды. Это позволяет быстрее вывести токсины, стимулировать работу почек, избежать концентрации никотина в моче, а значит, негативного его воздействия на мочевой пузырь;

…гаси сигарету, докурив до середины. Чем ближе к концу, тем дым сигареты гуще и вреднее. Лучше выкурить две неполных сигареты, чем одну, но досмолив ее до состояния “бычка”;

…выбирай сигареты с угольным фильтром. Он не только задерживает больше трети содержащегося в сигарете никотина, но и адсорбирует и никотин, и вредные смолы, снижая вред от курения;

…не держи сигарету во рту. Выделяемые сигаретой токсичные газы пагубно воздействуют на кожу лица, эмаль зубов и слизистую губ;

…не кури дешевые сигареты. Покупая дорогую пачку, ты платишь не только за дизайн упаковки, но и за качественный табак, тщательную обработку табачной бумаги и надежный фильтр;

…занимайся спортом умеренно. Усиленная физическая нагрузка опасна для курильщиков: она ускоряет работу сердца, тогда как никотин сужает артерии, препятствуя оттоку крови от сердца. И ни в коем случае не закуривай сигарету сразу после подъема по лестнице или пробежки за сорвавшимся с поводка псом – твое сердце не выдержит таких выкрутасов;

…избегай ментоловые сигареты. Присутствие ментола усиливает едкость некоторых токсичных элементов, содержащихся в табаке;

…предпочтительнее курить черный табак. Светлый табак вреднее черного, так как для его производства применяют красители, ароматизаторы и консерванты;

…первую сигарету выкуривай только после завтрака. Не кури на голодный желудок и, тем более, утром натощак, поскольку продукты возгонки табака, смешиваясь со слюной, поражают слизистую оболочку желудка, а из кишечника сразу же всасываются в кровь, по этой же причине не кури во время еды или питья и откажись от жвачки во время курения;

…не раскуривай плохо подожженную сигарету. Неправильно прикуренная сигарета на треть увеличивает курильщиком потребление оксида углерода;

…выходи на перекур на свежий воздух. Так твои легкие быстрее очистятся, а кожа и волосы не будут впитывать дым;

…не спеши выкурить сигарету! Если подошел твой автобус или тебе нужно срочно вернуться на рабочее место, потуши сигарету, но не делай быстрых и глубоких затяжек. Оптимальное время выкуривания одной сигареты – 5-7 минут.

…больше ходи пешком, гуляй на свежем воздухе, принимай тонизирующий душ. Это поможет работе легких, улучшит кровоснабжение.

Как питаться?

Курильщикам стоит больше внимания обращать на свой рацион. Поэтому помимо обеденной сигаретки включи в меню и еще кое-что:

…морковь, репа, чеснок, апельсины – естественные противоядия табачному дыму, так что налегай на овощные и фруктовые салаты, соки;

…пей зеленый чай. Он содержит вещества, способные очищать бронхи от никотина;

…употребляй витамины. Чтобы нейтрализовать токсины никотина, необходимо регулярно принимать витамины Е, С и А, а также селен. Помимо «голых» таблеток из аптеки витамин А содержится в ярко окрашенных (красных и желтых) фруктах и овощах (моркови, тыкве, манго, абрикосах и т.п.), а также в шпинате, салате, зеленом горошке, щавеле, зеленом луке, рыбьем жире, твороге, печенке, яйцах. Продукты, содержащие витамин А, не должны находиться на воздухе и на свету. Овощи не моют горячей водой. Источником витамина Е служат растительные масла. Он также содержится в печени, яйцах, муке грубого помола, гречневой и овсяной крупах и бобовых;

…полюби рыбу. В ней содержатся особые жирных ненасыщенные кислоты, препятствующие повышенной свертываемости крови. В результате снижается опасность образования тромбов;

…ограничь потребление жирной, копченой пищи и алкоголя. Эпидемиологические исследования говорят о прямой взаимосвязи между потреблением жира и частотой развития рака молочной железы и толстой кишки, а чрезмерное потребление алкоголя вкупе с табачным дымом приводит к развитию рака ротовой полости, пищевода, печени и молочной железы.

Что нужно есть для снижения вреда от курения

Всем нам известны люди, которые дымят как паровозы с ранней молодости и при этом состояние их здоровья существенно выше, чем у многих не курящих. Причина в том, что эти люди, сознательно или нет, восполняют недостачу элементов, которые уничтожает табак. Далее мы рассмотрим, что необходимо ввести в ваш обыденный рацион.

Цитрусовые фрукты

Апельсины, лимоны и мандарины – это огромный источник витаминов группы С. Однако, если средний курильщик выкуривает примерно пачку сигарет в день, то для восполнения утраченных витаминов С, то ему необходимо скушать примерно полтора килограмма апельсинов или мандарин. Можно съедать примерно 600-800 грамм лимона. Но употребить такое количество цитрусовых человек физически не сможет, а если и сможет, то желудок и кишечник не будут рады такому количеству кислоты.

Для максимального снижения вреда от курения, рекомендуется кушать в день не менее одного лимона, можно с сахаром или 2-3 апельсина. Конечно прием этих продуктов лучше распределить на протяжении всего дня. Наилучшим вариантом будет употребление натуральных соков из указанных фруктов. Если вы выпиваете не меньше полутора литров воды в день, то достаточно выжать сок двух лимонов в бутылку с водой, вкус конечно не очень приятный, но пожертвовать вкусом раде собственного здоровья можно.

Травяные чаи

Курильщикам нужно перейти исключительно на травяные чаи. Идеальным вариантом будет зеленый чай, а так-же чаи с мульти составом, в которые входят мята, мелисса, ромашка, шиповник. Помимо жидкости, организм получит большое количество витаминов в легко усваиваемом виде.

Особого внимания заслуживает имбирный чай, который далеко не каждому по душе из-за его специфического вкуса. Но именно имбирь служит мощным средством для восстановления сердечно-сосудистой системы и в восточной медицине из древне применялся как средство для укрепления организма и иммунитета в целом. Конечно мы не говорим про час с вкусовыми добавками, а имеется в виду обычный зеленый час с добавлением настоящего имбиря

Важно не употреблять имбирь на голодный желудок и в целом не перебарщивать с дозировками, поскольку он может вызывать раздражение кишечника и противопоказан  к употреблению при язве желудка

Другие продукты

Курильщик просто обязан вводить в свой рацион овощи и зелень, даже если не очень их любит. В ежедневном рационе должны быть такие продукты как:

Брокколи, богата железом и витаминной группой, но ее особенность в том, что она содержит антиокислительный ген NRF2, препятствующий окислительным процессам в легких.
Шпинат, значительно ускоряет выведение токсических веществ у курильщиков и необходим для тех, кто бросил курить и хочет максимально смягчить ломку.
Морковь источник витамина А, который жизненно необходим для нервных клеток, которые в больших количествах погибают у курильщиков.
Свежая капуста. Это самый ценный источник природных антиоксидантов, которые нейтрализуют воздействие никотиновых элементов

Важно употреблять только в сыром виде.
Гранат. Гранат не особо богат на витамины, но содержит много микроэлементов, таких как кальций, магний и натрий.

Обязательны к употреблению продукты с пророщенной пшеницей, поскольку она содержит много витаминов группы Е, который необходим для поддержания сосудов в эластичном состоянии.

Купить электронную сигарету

Пока не ясно

«Во-первых, никто в мире пока не доказал, что этот гаджет действительно безвреден, — заявляет пульмонолог Андрей Кулешов. — А во-вторых, не спасет даже безникотиновый картридж: пар, проходящий через его раскаленную нить, при нагревании все равно насыщается канцерогенами, в частности, нитрозамином, диэтиленгликолем от которых все еще открещиваются производители электронных сигарет».

Вопросы не из легких

Пробегись глазами по тесту Фагерстрома на никотиновую зависимость и определи, насколько сложный у тебя случай. Результаты зависят от того, сильно ли ты зависим от никотина.

1.
Сколько сигарет в день ты выкуриваешь?

2.
Тяжело ли тебе вытерпеть без сигареты в местах, где курить запрещено?

3.
Как быстро ты выкуриваешь сигарету после пробуждения?

4.
Куришь ли ты во время сильной простуды?

Результат

  • 0-3 баллов
    — низкий уровень зависимости и скорее психологический.
  • 4-5 баллов
    — средний уровень зависимости. Можешь бросать курить без каких-либо последствий. Вероятность развития ХОБЛ низкая.
  • 6-8 баллов
    — высокий уровень зависимости. Резкий отказ от курения может сделать тебя более раздражительным, но может и спасти жизнь. Ни в коем случае не занимайся самолечением, преодолевая тягу к курению, а сходи к специалисту.

Чаще всего привычка изменяется, если вы заменяете ее другой привычкой. Итак, возьмите лист бумаги и ручку и напишите: — сколько вы выкуриваете сигарет в день;- сколько вы выкуриваете пачек в день;- вы курите;- что предшествует курению;- что вы делаете и т.д.

Это вам поможет проанализировать и понять, ваш процесс курения. Чтобы сократить количество выкуриваемых сигарет, вам следует изменить привычку выкуривать несколько сигарет за раз. Потому как ваш организм уже привык к большому поступлению никотина и смол, содержащихся в сигаретах.

Если вам нравится курить после вкусной еды неприятного разговора, это также является привычкой, которую вам необходимо изменить. Лучше замените сигареты стаканом воды. Если вы курили дома, идите на улицу и несколько минут подышите свежим воздухом. Это поможет вам отвыкнуть от необходимости , так как вы будете выполнять совсем другой ритуал.

Кроме того, помогают сократить количество выкуриваемых сигарет обычные леденцы. Как только у вас возникнет потребность покурить — сразу берите жевательную резинку или леденец без сахара. Как вариант, в качестве замены сигарет можно использовать различные средства, которые содержат никотин — например, аэрозоли, накожные пластыри, назальные . По заверению производителей такой продукции, никотинсодержащие препараты уменьшают абстинентный синдром при отказе от курения, а также помогают побороть зависимость от сигарет.

Откажитесь от курения в приятной атмосфере, сделайте все возможное, чтобы вам меньше . Контролируйте интервал между выкуренными сигаретами, если вы курили каждые два часа, увеличьте это время на час, потом еще на час. Начинайте с малого и вы достигнете больших результатов.

Каков вред курения?

Ухудшение состояния кожиРазвитие кариеса.бактериикариесВоспалительные заболевания органов дыхания.Хроническая эмфизема легких.Язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишкиОтравление нервной системы.спазмам кишечникаИнсульт. инсультаРаковые опухолиОстеопорозНарушения работы сосудов.сосудовОблитерирующий эндартериит.Медленное заживление ран.Ухудшение зрения и слезоточивость Проблемы в половой сферепотенцииНарушения менструального цикла.менопаузаОсложнения беременности.внематочной беременностиВрожденные пороки развития у плода.пороки сердцапаховая грыжаЧастые простудные заболевания и инфекции:гриппкоклюшвирусыбактерии

Что нужно есть для снижения вреда от курения

Всем нам известны люди, которые дымят как паровозы с ранней молодости и при этом состояние их здоровья существенно выше, чем у многих не курящих. Причина в том, что эти люди, сознательно или нет, восполняют недостачу элементов, которые уничтожает табак. Далее мы рассмотрим, что необходимо ввести в ваш обыденный рацион.

Цитрусовые фрукты

Апельсины, лимоны и мандарины – это огромный источник витаминов группы С. Однако, если средний курильщик выкуривает примерно пачку сигарет в день, то для восполнения утраченных витаминов С, то ему необходимо скушать примерно полтора килограмма апельсинов или мандарин. Можно съедать примерно 600-800 грамм лимона. Но употребить такое количество цитрусовых человек физически не сможет, а если и сможет, то желудок и кишечник не будут рады такому количеству кислоты. Правительство нашло способ, как снизить цены на продукты

Для максимального снижения вреда от курения, рекомендуется кушать в день не менее одного лимона, можно с сахаром или 2-3 апельсина. Конечно прием этих продуктов лучше распределить на протяжении всего дня. Наилучшим вариантом будет употребление натуральных соков из указанных фруктов. Если вы выпиваете не меньше полутора литров воды в день, то достаточно выжать сок двух лимонов в бутылку с водой, вкус конечно не очень приятный, но пожертвовать вкусом раде собственного здоровья можно.

Травяные чаи

Курильщикам нужно перейти исключительно на травяные чаи. Идеальным вариантом будет зеленый чай, а так-же чаи с мульти составом, в которые входят мята, мелисса, ромашка, шиповник. Помимо жидкости, организм получит большое количество витаминов в легко усваиваемом виде.

Особого внимания заслуживает имбирный чай, который далеко не каждому по душе из-за его специфического вкуса. Но именно имбирь служит мощным средством для восстановления сердечно-сосудистой системы и в восточной медицине из древне применялся как средство для укрепления организма и иммунитета в целом. Конечно мы не говорим про час с вкусовыми добавками, а имеется в виду обычный зеленый час с добавлением настоящего имбиря

Важно не употреблять имбирь на голодный желудок и в целом не перебарщивать с дозировками, поскольку он может вызывать раздражение кишечника и противопоказан к употреблению при язве желудка

Другие продукты

Госдума поможет снизить платежи за коммуналку

Курильщик просто обязан вводить в свой рацион овощи и зелень, даже если не очень их любит. В ежедневном рационе должны быть такие продукты как:

Брокколи, богата железом и витаминной группой, но ее особенность в том, что она содержит антиокислительный ген NRF2, препятствующий окислительным процессам в легких.
Шпинат, значительно ускоряет выведение токсических веществ у курильщиков и необходим для тех, кто бросил курить и хочет максимально смягчить ломку.
Морковь источник витамина А, который жизненно необходим для нервных клеток, которые в больших количествах погибают у курильщиков.
Свежая капуста. Это самый ценный источник природных антиоксидантов, которые нейтрализуют воздействие никотиновых элементов

Важно употреблять только в сыром виде.
Гранат. Гранат не особо богат на витамины, но содержит много микроэлементов, таких как кальций, магний и натрий.

Обязательны к употреблению продукты с пророщенной пшеницей, поскольку она содержит много витаминов группы Е, который необходим для поддержания сосудов в эластичном состоянии.

Не курить сразу после пробуждения

Правда

В Американском обществе по борьбе с раком выяснили, что те, кто затягиваются дымом, едва продрав глаза, имеют риск получить рак легкого в 1,79 раза выше, чем менее торопливые курильщики. Также у «ранних пташек» увеличивается в 1,59 раза вероятность развития рака горла или гортани.

Одно «но»

Тут статистика поставлена с ног на голову. Рак у тебя будет не потому, что ты берешь сигарету в зубы прежде, чем их почистить с утра. Скорее ты хватаешь сигарету, потому что у тебя очень высокая никотиновая зависимость и ты в принципе куришь много. А от этого как раз и бывает рак. Если ты обходишься тремя сигаретами в день, понятно же, что свое утро ты начнешь не с пополнения запасов никотина.

9. Меньше курить

Правда

Меньше яда — меньше вреда, это понятно. Кроме того, среди врачей сейчас популярна такая теория: рак (именно рак — не эмфизему или, например, гангрену курильщика) вызывают не годы курения, а одна конкретная сигарета. В один прекрасный день ты покурил, концентрация ядов в крови выросла, как обычно, — но именно в этот день под их действием в одной конкретной клетке почему-то случилась мутация. Клетка начинает бесконтрольно делиться, опухоль развивается и в конце концов убивает тебя. Чем меньше будет таких «слепых бомб», тем меньше вероятность, что одна из них попадет в тебя. Но надо признать, что это только гипотеза, которая требует подтверждения. Или опровержения.

Так близко к ЗОЖ

Если Вы любитель покурить на ходу или после тренировки – забудьте об этом. Сзади идущим прохожим будет крайне неприятно вдыхать смолы, а осуждающие взгляды коллег по спортивным занятиям гарантированы. Неловкая ситуация: как спортсмен может курить?

Главная особенность вреда заключается в том, что во время любой физической активности повышается циркуляция крови по венам, артериям и сосудам. Соответственно, в этот период времени с большой скоростью разносятся по телу токсические элементы. Лучшее решение – сделать перерыв в курении хотя бы на час после тренировки и на пару часов до нее.

Что важно знать курильщику

Для полного понимания, не будем использовать различные страшные термины, многие из которых обычному человеку не понятны, а постараемся объяснить все простым языком. В чем вред курения? В процессе выкуривания сигареты, в легких задерживается много гадости в виде смол и прочего набора химических элементов из таблицы Менделеева. Но наши легкие имеют возможность самоочищения и постепенно всю эту гадость выводят. Однако основной вред курение наносит именно составу крови, оно значительно снижает уровень всей группы витаминов, приводя к их критической недостаче для нормального обменного процесса и иммунитета.

Витамины, активные участники всего обменного процесса и проблемы со здоровьем возникают не от самого курения, а от недостачи витаминов. Для того чтобы снизить вред табака, необходимо компенсировать недостачу витаминов максимально, а это значит, пересмотреть режим питания и многие привычки.

Больше гулять на свежем воздухе

Правда

Прогулка в быстром темпе по парку способствует лучшему газообмену в легких, благодаря чему из них выводится больше токсичных веществ, способных спровоцировать ХОБЛ (хроническую обструктивную болезнь легких) — «профессиональный» недуг курильщика. ХОБЛ — это постоянный кашель, мокрота, одышка и нехватка воздуха из-за поражения тканей легких прямо сейчас и эмфизема, фиброз, бронхогенная опухоль (то, что мы называем «раком легкого») в недалеком будущем.

Одно «но»

Легкие на помине

Вероятность развития хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ) можно вычислить по индексу курильщика (ИК):

ИК = (Число выкуриваемых в сутки сигарет х стаж курения в годах)/20

Если ИК больше 10, то это повод схватиться за сердце и проверить свои легкие.

Как минимизировать последствия курения

Не пытайтесь подавлять кашель при курении

Важно понимать, что ни в коем случае нельзя успокаивать кашель курильщика. Если принимать препараты, сдерживающие такой кашель, вредные вещества в еще большей концентрации будут скапливаться в легких

Больше свежих продуктов для уменьшения последствий курения

Также следует избегать в своем рационе полуфабрикатов и обработанных продуктов. Надо понимать, что не так-то просто сохранить здоровье легких и организма в целом, продолжая курить. У курящих иммунитет слабее, и они более подвержены респираторным заболеваниям.

Поэтому витамин С крайне необходим в рационе питания для максимального эффекта. Свежая клубника, цитрусовые, яблоки, разные виды капусты, зеленые листовые овощи, плюс цельнозерновые крупы, орехи, нерафинированные растительные масла, мед, бобовые — все это должно обязательно входить в меню.

Вместе с этим, следует ограничить или исключить все продукты, содержащие рафинированный сахар, сладости, мясо, консервированные продукты, маргарин, рафинированные масла, белую муку, полуфабрикаты.

Свежевыжатые соки для минимизации вреда от курения

Свежевыжатые соки в рационе станут отличными помощниками в очищении организма от последствий курения. Можно делать разгрузочные дни на овощных и фруктовых соках. Например, утром выпить воду с соком лимона, позже грейпфрутовый сок или сок ананаса, далее можно сделать морковный сок, с добавлением свекольного сока, и так далее.

Полезно использовать зеленые овощи, так как они богаты хлорофиллом, и апельсины, которые являются мощными антиоксидантами. Идеально продержаться на такой диете три дня. Если чувство голода слишком сильное, можно на обед приготовить рис или просо и овощной салат. Для лучшего эффекта и самочувствия принимайте имбирные ванные по 20 минут. Также поможет эфирное масло эвкалипта, которое можно использовать в аромалампе или просто вдыхать из флакончика.

Лимон и мед улучшит состояние легких при курении

Сочетание меда и лимона отлично сказывается на состоянии легких, благодаря витамину С в том числе. Можно делать медово-лимонную воду, а можно смешать целый лимон (выбрав предварительно косточки) с медом, и принимать такую микстуру три раза в день по чайной ложке.

Лук растворяет слизь в легких, если вы курите

Лук облегчает кашель, растворяет слизь, и борется  с вирусами и бактериями. Хорошо употреблять лук в сыром виде как можно чаще, добавляя его в салаты. Также стоит попробовать старинный рецепт чудодействующего настоя против заболеваний дыхательных путей.

Имбирь для очищения легких от последствий курения

Имбирный чай — прекрасное средство для детоксикации всего организма. В частности, он на ура справляется с очищением легких от токсичных веществ. Можно использовать как свежий имбирь, так и порошок, который можно купить в отделе специй любого супермаркета.

Возможно, не стоит ждать чудесного момента, когда вы все-таки бросите курить? И уже сейчас начинать вести более здоровый образ жизни. Может быть, применяя рекомендации из этой статьи, вам в будущем будет легче и проще избавиться от пагубной привычки. Берегите себя и будьте здоровы.

Смертельные последствия курения

Курение наносит непоправимый вред вашему здоровью. Даже после одной сигареты воспаляются и сужаются органы дыхания, больше выделяется мокроты, начинаются приступы кашля, а потом и астмы. Вредные вещества убыстряют образование злокачественных опухолей в органах дыхания.

Выкурив одну лишь сигарету, вы провоцируете изменение в слизистой полости рта, подготавливая почву для развития рака.

Страдает и поджелудочная железа. Если на ней образуется рак, то его вылечить нельзя ни хирургическим путём, ни с применением разных таблеток.

Органы зрения тоже испытывают негатив от табачного дыма. Снижается кровообращение сетчатки, глазного дна. В связи с этим ухудшается зрение.

Никотин пагубно влияет и на репродуктивную функцию. У заядлых курильщиков нередко развивается импотенция, бесплодие. У курильщика бывает понижена эрекция, из-за чего происходит преждевременное семяизвержение. Серьезный урон от табака наносится даже ещё не родившемуся ребёнку, если его мать курит во время беременности. У курящей женщины в период менопаузы может развиться остеопороз.

Советы курильщикам

Помимо рациона питания, существуют и другие обязательные правила курильщика, которые снижают негативное воздействие табака на организм.

  • Не докуривайте сигарету до конца, поскольку с каждой следующей затяжкой дым становится ядовитее. Оптимальный вариант, докуривать до середины.
  • Покупайте сигареты «с капсулой», так называют сигареты, в фильтре которых установлена угольная таблетка. В крайнем случае, можно покупать с угольным фильтром, в котором есть вкрапления угольков и они тоже задерживают вредные вещества.
  • Во время курения, старайтесь держать сигарету в руке, а не во рту.
  • Покупайте сигареты из средней или высокой ценовой категории, поскольку в них более качественный табак с меньшим количеством примесей, так как производитель может позволить себе использовать более дорогое и качественное сырье.
  • Пейте больше воды. Большое количество воды стимулирует работу почек и печени, что позволяет быстрее выводить из организма токсины.
  • Не занимайтесь спортом с большими весовыми нагрузками. Никотин сужает сосуды, а занятие спортом с большими весами увеличивает кровяное давление, это может привести к повреждению сосудов и внутреннему кровотечению.
  • Не курите на голодный желудок с утра, поскольку никотин и сопутствующие компоненты остаются в слюне, которая попадает в желудок в концентрированном виде.
  • Откажитесь от ментоловых сигарет и сигарет с разными вкусовыми добавками, поскольку они получаются путем смачивания табака в специальном растворе, который очень ядовит.

Старайтесь как можно больше ходить пешком, заниматься бегом или ездить на велосипеде, чтобы ускорить обмен веществ и быстрее выводить токсины из организма.

Важно помнить, что после выкуренной сигареты, активное токсическое действие происходит в течении 30-40 минут, после чего организм начинает процесс активного очищения. Но если вы через 30 минут снова закуриваете сигарету, то организм очистится не успевает

Соблюдайте время между выкуренными сигаретами не менее полутора часов.

(Visited 1 times, 1 visits today)
Adblock
detector