Как уменьшить вред от курения?

Всем известно, что курение очень вредно для здоровья. От курения болеют заболеваниями, связанными с легкими, в десятки раз увеличивается риск заболеваний практически всех органов и систем человеческого организма.

Чем дольше человек подвластен этой пагубной привычке, тем хуже будет становиться его здоровье. Наиболее незащищенными органами в этой ситуации являются легкие, нервная и сердечно-сосудистая система. Также страдают от курения пищеварительный тракт и мочеполовая система.

Зная все проблемы, связанные с курением, по статистике, каждый курильщик пытался бросить эту привычку. Но опять же, по статистическим данным организаций здравоохранения, только лишь некоторым удается избавиться от никотиновой зависимости с первого раза, поэтому нужно задуматься над вопросом: «Как уменьшить вред от курения?». И не нужно обманывать себя мыслями о том, что курение помогает справиться со стрессом или способствует похудению. Все это не так и стоит подумать о том, чтобы бросить курить.

Если вы сами понимаете, что фактически не в состоянии избавится от курения, стоит попытаться максимально снизить отрицательное воздействие на организм, и в первую очередь на легкие, которое несет в себе каждая выкуренная сигарета.

Для этого существует несколько действенных правил, которых следует придерживаться постоянно, если вы хотите уменьшить негативные последствия для вашего здоровья и получить хороший результат.

Для начала, нужно очень постараться и максимально уменьшить количество сигарет, которые вы выкуриваете за день. Сигареты с большим содержанием никотина, несомненно, вреднее, чем легкие, но курение большого количества легких сигарет пагубнее воздействует на организм, нежели выкуренное меньшее число тяжелых сигарет. Иными словами, десять сигарет с большим содержанием никотина принесут меньше вреда организму, чем две пачки выкуренных легких «дамских» сигарет.

Никогда не курите до или во время приема пищи, а также на голодный желудок. От этого ваш организм получает большую дозу никотина. Происходит это потому, что сигаретный дым практически моментально всасывается в кишечник, а через некоторое время попадает и в кровь.

Если у вас есть привычка оставлять во рту сигарету даже между затяжками, старайтесь избавиться от нее, так как это может стать причиной неприятного запаха изо рта, смотрится не вполне эстетично и намного увеличивает вдыхание никотина.

Считается, что вредные примеси концентрируются в самом конце сигареты. Поэтому, чтобы вредные канцерогены не попали в ваш организм всегда оставляйте примерно 1/3 сигареты невыкуренной. Когда вы курите во время выполнения каких-то физических нагрузок, например, занимаясь спортом или же поднимаясь по лестнице вверх, яды от никотина смогут попасть в самые защищенные и отдаленные участки легких, которые при обычных условиях были недоступны для воздействия дыма.

Самыми опасными считаются сигареты без фильтра. Проведите небольшой эксперимент и разверните фильтр, после выкуренной сигареты. То, что вы увидите, вполне могло бы оказаться в вашем организме, осесть в легких и бронхах. При частых и глубоких затяжках, есть большой шанс умереть от такой болезни как рак легких. Если же вы курите не взатяжку, то больше склонны к развитию рака горла.

Если вы считаете, что сигареты с ментолом ничем, кроме вкуса не отличаются от обычных сигарет, вы глубоко заблуждаетесь. Общеизвестно, что в ментоловых сигаретах содержится много различных примесей, которые неблагоприятно воздействуют на организм курильщика. А также, за счет своего мягкого и прохладного вкуса, насыщение сигаретным дымам происходит значительно дольше, что заставляет курильщиков затягиваться поглубже и выкуривать больше сигарет. Также вреден и светлый табак. При его обработке используют консерванты, которые также попадают в кровь.

Не стоит экономить на сигаретах, старайтесь покупать фирменные пачки или же не курите вообще. И обязательно пейте больше воды. Вода способна быстро выводить никотин из почек и мочевого пузыря, и никотин, таким образом, не будет скапливаться в этих органах.

		Следующая >

Советы врача

Первая группа правил включает в себя чисто медицинские выкладки, которые может подтвердить любой врач. Чтобы уменьшить вред от курения, негативное влияние никотина и снизить риск возникновения рака, то…

…пей больше воды. Это позволяет быстрее вывести токсины, стимулировать работу почек, избежать концентрации никотина в моче, а значит, негативного его воздействия на мочевой пузырь;

…гаси сигарету, докурив до середины. Чем ближе к концу, тем дым сигареты гуще и вреднее. Лучше выкурить две неполных сигареты, чем одну, но досмолив ее до состояния “бычка”;

…выбирай сигареты с угольным фильтром. Он не только задерживает больше трети содержащегося в сигарете никотина, но и адсорбирует и никотин, и вредные смолы, снижая вред от курения;

…не держи сигарету во рту. Выделяемые сигаретой токсичные газы пагубно воздействуют на кожу лица, эмаль зубов и слизистую губ;

…не кури дешевые сигареты. Покупая дорогую пачку, ты платишь не только за дизайн упаковки, но и за качественный табак, тщательную обработку табачной бумаги и надежный фильтр;

…занимайся спортом умеренно. Усиленная физическая нагрузка опасна для курильщиков: она ускоряет работу сердца, тогда как никотин сужает артерии, препятствуя оттоку крови от сердца. И ни в коем случае не закуривай сигарету сразу после подъема по лестнице или пробежки за сорвавшимся с поводка псом – твое сердце не выдержит таких выкрутасов;

…избегай ментоловые сигареты. Присутствие ментола усиливает едкость некоторых токсичных элементов, содержащихся в табаке;

…предпочтительнее курить черный табак. Светлый табак вреднее черного, так как для его производства применяют красители, ароматизаторы и консерванты;

…первую сигарету выкуривай только после завтрака. Не кури на голодный желудок и, тем более, утром натощак, поскольку продукты возгонки табака, смешиваясь со слюной, поражают слизистую оболочку желудка, а из кишечника сразу же всасываются в кровь, по этой же причине не кури во время еды или питья и откажись от жвачки во время курения;

…не раскуривай плохо подожженную сигарету. Неправильно прикуренная сигарета на треть увеличивает курильщиком потребление оксида углерода;

…выходи на перекур на свежий воздух. Так твои легкие быстрее очистятся, а кожа и волосы не будут впитывать дым;

…не спеши выкурить сигарету! Если подошел твой автобус или тебе нужно срочно вернуться на рабочее место, потуши сигарету, но не делай быстрых и глубоких затяжек. Оптимальное время выкуривания одной сигареты – 5-7 минут.

…больше ходи пешком, гуляй на свежем воздухе, принимай тонизирующий душ. Это поможет работе легких, улучшит кровоснабжение.

Как питаться?

Курильщикам стоит больше внимания обращать на свой рацион. Поэтому помимо обеденной сигаретки включи в меню и еще кое-что:

…морковь, репа, чеснок, апельсины – естественные противоядия табачному дыму, так что налегай на овощные и фруктовые салаты, соки;

…пей зеленый чай. Он содержит вещества, способные очищать бронхи от никотина;

…употребляй витамины. Чтобы нейтрализовать токсины никотина, необходимо регулярно принимать витамины Е, С и А, а также селен. Помимо «голых» таблеток из аптеки витамин А содержится в ярко окрашенных (красных и желтых) фруктах и овощах (моркови, тыкве, манго, абрикосах и т.п.), а также в шпинате, салате, зеленом горошке, щавеле, зеленом луке, рыбьем жире, твороге, печенке, яйцах. Продукты, содержащие витамин А, не должны находиться на воздухе и на свету. Овощи не моют горячей водой. Источником витамина Е служат растительные масла. Он также содержится в печени, яйцах, муке грубого помола, гречневой и овсяной крупах и бобовых;

…полюби рыбу. В ней содержатся особые жирных ненасыщенные кислоты, препятствующие повышенной свертываемости крови. В результате снижается опасность образования тромбов;

…ограничь потребление жирной, копченой пищи и алкоголя. Эпидемиологические исследования говорят о прямой взаимосвязи между потреблением жира и частотой развития рака молочной железы и толстой кишки, а чрезмерное потребление алкоголя вкупе с табачным дымом приводит к развитию рака ротовой полости, пищевода, печени и молочной железы.

Что нужно есть для снижения вреда от курения

Всем нам известны люди, которые дымят как паровозы с ранней молодости и при этом состояние их здоровья существенно выше, чем у многих не курящих. Причина в том, что эти люди, сознательно или нет, восполняют недостачу элементов, которые уничтожает табак. Далее мы рассмотрим, что необходимо ввести в ваш обыденный рацион.

Цитрусовые фрукты

Апельсины, лимоны и мандарины – это огромный источник витаминов группы С. Однако, если средний курильщик выкуривает примерно пачку сигарет в день, то для восполнения утраченных витаминов С, то ему необходимо скушать примерно полтора килограмма апельсинов или мандарин. Можно съедать примерно 600-800 грамм лимона. Но употребить такое количество цитрусовых человек физически не сможет, а если и сможет, то желудок и кишечник не будут рады такому количеству кислоты.

Для максимального снижения вреда от курения, рекомендуется кушать в день не менее одного лимона, можно с сахаром или 2-3 апельсина. Конечно прием этих продуктов лучше распределить на протяжении всего дня. Наилучшим вариантом будет употребление натуральных соков из указанных фруктов. Если вы выпиваете не меньше полутора литров воды в день, то достаточно выжать сок двух лимонов в бутылку с водой, вкус конечно не очень приятный, но пожертвовать вкусом раде собственного здоровья можно.

Травяные чаи

Курильщикам нужно перейти исключительно на травяные чаи. Идеальным вариантом будет зеленый чай, а так-же чаи с мульти составом, в которые входят мята, мелисса, ромашка, шиповник. Помимо жидкости, организм получит большое количество витаминов в легко усваиваемом виде.

Особого внимания заслуживает имбирный чай, который далеко не каждому по душе из-за его специфического вкуса. Но именно имбирь служит мощным средством для восстановления сердечно-сосудистой системы и в восточной медицине из древне применялся как средство для укрепления организма и иммунитета в целом. Конечно мы не говорим про час с вкусовыми добавками, а имеется в виду обычный зеленый час с добавлением настоящего имбиря

Важно не употреблять имбирь на голодный желудок и в целом не перебарщивать с дозировками, поскольку он может вызывать раздражение кишечника и противопоказан к употреблению при язве желудка

Другие продукты

Курильщик просто обязан вводить в свой рацион овощи и зелень, даже если не очень их любит. В ежедневном рационе должны быть такие продукты как:

Брокколи, богата железом и витаминной группой, но ее особенность в том, что она содержит антиокислительный ген NRF2, препятствующий окислительным процессам в легких.
Шпинат, значительно ускоряет выведение токсических веществ у курильщиков и необходим для тех, кто бросил курить и хочет максимально смягчить ломку.
Морковь источник витамина А, который жизненно необходим для нервных клеток, которые в больших количествах погибают у курильщиков.
Свежая капуста. Это самый ценный источник природных антиоксидантов, которые нейтрализуют воздействие никотиновых элементов

Важно употреблять только в сыром виде.
Гранат. Гранат не особо богат на витамины, но содержит много микроэлементов, таких как кальций, магний и натрий.

Обязательны к употреблению продукты с пророщенной пшеницей, поскольку она содержит много витаминов группы Е, который необходим для поддержания сосудов в эластичном состоянии.

Купить электронную сигарету

Пока не ясно

«Во-первых, никто в мире пока не доказал, что этот гаджет действительно безвреден, — заявляет пульмонолог Андрей Кулешов. — А во-вторых, не спасет даже безникотиновый картридж: пар, проходящий через его раскаленную нить, при нагревании все равно насыщается канцерогенами, в частности, нитрозамином, диэтиленгликолем от которых все еще открещиваются производители электронных сигарет».

Вопросы не из легких

Пробегись глазами по тесту Фагерстрома на никотиновую зависимость и определи, насколько сложный у тебя случай. Результаты зависят от того, сильно ли ты зависим от никотина.

1.
Сколько сигарет в день ты выкуриваешь?

2.
Тяжело ли тебе вытерпеть без сигареты в местах, где курить запрещено?

3.
Как быстро ты выкуриваешь сигарету после пробуждения?

4.
Куришь ли ты во время сильной простуды?

Результат

0-3 баллов
— низкий уровень зависимости и скорее психологический.
4-5 баллов
— средний уровень зависимости. Можешь бросать курить без каких-либо последствий. Вероятность развития ХОБЛ низкая.
6-8 баллов
— высокий уровень зависимости. Резкий отказ от курения может сделать тебя более раздражительным, но может и спасти жизнь. Ни в коем случае не занимайся самолечением, преодолевая тягу к курению, а сходи к специалисту.

Чаще всего привычка изменяется, если вы заменяете ее другой привычкой. Итак, возьмите лист бумаги и ручку и напишите: — сколько вы выкуриваете сигарет в день;- сколько вы выкуриваете пачек в день;- вы курите;- что предшествует курению;- что вы делаете и т.д.

Это вам поможет проанализировать и понять, ваш процесс курения. Чтобы сократить количество выкуриваемых сигарет, вам следует изменить привычку выкуривать несколько сигарет за раз. Потому как ваш организм уже привык к большому поступлению никотина и смол, содержащихся в сигаретах.

Если вам нравится курить после вкусной еды неприятного разговора, это также является привычкой, которую вам необходимо изменить. Лучше замените сигареты стаканом воды. Если вы курили дома, идите на улицу и несколько минут подышите свежим воздухом. Это поможет вам отвыкнуть от необходимости , так как вы будете выполнять совсем другой ритуал.

Кроме того, помогают сократить количество выкуриваемых сигарет обычные леденцы. Как только у вас возникнет потребность покурить — сразу берите жевательную резинку или леденец без сахара. Как вариант, в качестве замены сигарет можно использовать различные средства, которые содержат никотин — например, аэрозоли, накожные пластыри, назальные . По заверению производителей такой продукции, никотинсодержащие препараты уменьшают абстинентный синдром при отказе от курения, а также помогают побороть зависимость от сигарет.

Откажитесь от курения в приятной атмосфере, сделайте все возможное, чтобы вам меньше . Контролируйте интервал между выкуренными сигаретами, если вы курили каждые два часа, увеличьте это время на час, потом еще на час. Начинайте с малого и вы достигнете больших результатов.

Каков вред курения?

Ухудшение состояния кожиРазвитие кариеса.бактериикариесВоспалительные заболевания органов дыхания.Хроническая эмфизема легких.Язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишкиОтравление нервной системы.спазмам кишечникаИнсульт. инсультаРаковые опухолиОстеопорозНарушения работы сосудов.сосудовОблитерирующий эндартериит.Медленное заживление ран.Ухудшение зрения и слезоточивость Проблемы в половой сферепотенцииНарушения менструального цикла.менопаузаОсложнения беременности.внематочной беременностиВрожденные пороки развития у плода.пороки сердцапаховая грыжаЧастые простудные заболевания и инфекции:гриппкоклюшвирусыбактерии