За сколько времени можно бросить курить?

3 Основные этапы

Длительность абстинентного синдрома индивидуальна и зависит от многих факторов. У курильщиков с большим стажем этот период может затянуться на длительное время, побороть привычку с годами становится сложнее. Многие не выдерживают никотиновое голодание и возвращаются к курению.

Период никотиновой ломки условно разделяют на 3 стадии:

Также за этот период происходят основные очистительные процессы в организме. Но для нервной системы это самый тяжелый период. Человек становится эмоционально нестабилен, агрессивен и вспыльчив.

Пропадает тяга к курению довольно долго. Психологическая привязанность к сигаретам может длиться месяцами, а у некоторых людей растягивается на годы.

Когда исчезает тяга к никотину

За сколько можно бросить курить? Моментально! Сказать сигарете «Нет!» и держаться. Трудно первые 3-5 дней. Потом острая тяга пройдет, останется ленивое желание подымить. Такое состояние может длиться до 8-9 месяцев. В течение этого периода бросающий иногда может испытывать сильное влечение к сигаретам. Но нельзя выкуривать ни одной, иначе произойдет возврат к вредной привычке.

Если после того как бросил курить трудно побороть психологическую зависимость, нужно обратиться к врачу. Он порекомендует средства, способствующие облегчению депрессии (антидепрессанты, пластыри, жвачки или препараты против курения)

Очень важно, чтобы человека поддерживали друзья и близкие люди. Они не должны реагировать на излишнюю раздражительность, смолить и предлагать бросающему, говорить, что все бесполезно

Женщинам забыть никотин тяжелее, чем мужчинам. Они незаметно начинают заедать тягу. На фоне страха поправиться опять дымят. Самое тяжелое время – первая неделя. Так быстро набрать много лишних килограммов физически невозможно. Плюс для поддержания здоровья и душевного равновесия можно записаться на фитнес, в бассейн, выполнять легкие упражнения дома.

Методы для ускорения процесса расставания с курением

Специалисты утверждают, что наиболее важной и решающей становится первая неделя отказа. Если достойно выдержать все эти семь дней без перекуров, что последующее время пройдет куда более мягче и спокойнее

А чтобы на начальных порах бездымного существования удержать себя от манящего желания перекурить, можно воспользоваться и некоторым, хорошо зарекомендовавшими способами. Например:

• найти некую альтернативу, которая может полностью увлечь и занять человека от мыслей о курении;
• скорректировать меню, включив туда продукты, которые помогают насыщать организм никотиновой кислотой;
• использовать всевозможные народные снадобья, помогающие выработать отвращение к курительному процессу;
• использовать готовые аптечные средства из разряда никотинозаместительной терапии (спреи, таблетки, аэрозоли, жвачки пластыри).

Стоит помнить, что, как и в случае отказа алкогольной привычки или наркотиков, человек, бросивший курить, первое время будет испытывать чувство ломки, синдром абстиненции. Яркость проявления негативных симптомов напрямую зависит от стажа курения. Ведь чем больше времени раньше человек посвящал любимому занятию, тем проблематичнее ему будет отвыкнуть от сигарет и тем мощнее начнет проявляться абстиненция.

Способ 10.

Приобрести книгу Алена Карра «Легкий способ бросить курить». Хотя и странно, а эта книга действительно помогает. Стоит она не так уже и дорого, и прочитать ее полезно даже тем, кто не любит прислушиваться к советам заграничных гуру.

Некоторые из вышеприведенных способов напоминают средневековые пытки. Однако «жертвы» не будут напрасными. Как заверяют врачи, после последней выкуренной сигареты через 20 минут нормализуется артериальное давление, восстанавливается работа сердца и улучшится кровоснабжение конечностей. А через 8 часов придет в норму содержание кислорода в крови. Если не курить более двух суток, усилятся ощущения вкуса и запаха. Спустя неделю улучшится цвет лица, исчезнут неприятные запахи от волос и кожи. Через месяц начнет возвращаться здоровье: исчезнет головная боль, усталость и кашель, станет легче дышать.В том, что относительно этого врачи не обманывают, я лично убедился, бросив курить три года назад. А поэтому имею право советовать — избавиться от этой привычки стоит. По крайней мере, попробуйте.

Во сколько обходится курение

В среднем пачка сигарет стоит Табак не дурак: минимальная стоимость сигарет в 85 рублей выгодна крупным компаниям 105–110 рублей. Если вы курите регулярно, на вредную привычку уходит очень много денег. Существуют калькуляторы, которые помогут вычислить траты в зависимости от количества выкуренных сигарет и их стоимости. Но и без них с этой задачей легко справиться:

• Если у вас уходит пачка в день, то умножаете её стоимость на 30 или на 365. Первая цифра покажет, сколько вы в среднем тратите в месяц, вторая — в год.
• Если пачки хватает на два дня, умножаете её стоимость на 15 или на 182.

Принцип понятен. А цифры, скорее всего, напугают. Лайфхакер попросил нескольких курильщиков оценить расходы на вредную привычку.

По статистике Курение в России: мониторинг , 65% россиян с этой вредной привычкой выкуривают пачку в день или больше. С учётом средней цены в 105 рублей они тратят 3 150 рублей в месяц или 38 325 рублей в год. Веский повод задуматься о том, чтобы бросить.

Как облегчить состояние

Бросив курить, тяжело удержаться от соблазна снова затянуться. Трудно сказать, какое время понадобится, чтобы избавиться от влечения, но снизить его можно так:

• Постепенно уменьшать количество выкуриваемых сигарет. Метод малоэффективен, так как низка вероятность полного отказа от никотина.
• Заменить обычные сигареты электронными. Вариант помогает не всем, и есть сомнения в его полезности.
• Придумать занятие, чтобы забыть о курении. Способ хороший – можно сделать работу, выполнение которой постоянно откладывалось.
• Снизить калорийность рациона, налегая на овощи и фрукты. Они лучше других продуктов подавляют тягу к никотину. Особенно морковный и картофельный соки.
• Принимать медицинские препараты.

Таблетки помогают справиться с тягой эффективнее всего. Уже на 3-5 сутки не хочется курить совершенно. При этом аппетит и настроение остаются в норме. Продолжительность лечения – 1 месяц. Курс должный быть пройден полностью, тогда снижается риск рецидива.

Сколько нужно времени, чтобы бросить курить?

Как бы люди ни оправдывали курение, в первую очередь это наркотическая зависимость, а не «вредная привычка». «Сколько дней не надо курить, чтобы бросить?» — один из популярных вопросов участников нашего курса. Когда человек подсчитывает, сколько фактически он теряет минут и часов на сигареты, ему хочется отвыкнуть от них как можно скорее. Сколько дней надо, Вы можете узнать в нашем центре.

Наркотическая зависимость, которая принимает вид безобидной привычки, убивает медленно и подло… За сколько лет она нанесет непоправимый вред здоровью? Огромное количество вредных веществ табачного дыма вызывают развитие страшных заболеваний, и вовсе не в отдаленном будущем. Какому органу они нанесут вред в Вашем случае, угадать сложно. Осознав это, люди начинают считать, сколько нужно времени, чтобы бросить курить и перестать разрушать свое тело.

Курение отравляет и укорачивает жизнь — это уже не надо доказывать.

Также немногие задумываются о том, что важна не только продолжительность жизни, но и ее качество. Курение наносит ущерб как первому, так и второму. «Сколько дней надо не курить, чтобы бросить?» — первый вопрос, который задают люди, осознавшие всю глубину проблемы.

Бросайте курить не потому, что это вредно и немодно. Делайте это для того, чтобы Ваша жизнь была ярче и дольше! Подробности о том, сколько нужно времени, чтобы бросить курить, Вы можете узнать в Центре Аллена Карра. Обращайтесь!

Курение – глобальная проблема всего современного общества. С этой бедой борются, вводятся строгие ограничения, штрафы, проводятся беседы

Статистика людей, пострадавших от своего пристрастия просто ужасает, поэтому так важно собраться с силами, подключить волю и навсегда забыть о смертоносном занятии. И порой у заядлых курильщиков действительно просыпается здравомыслие, и они начинают искать пути выхода из существующей привязанности

И сталкиваются с вопросами, как лучше бросить курить, какие методы использовать для успеха задуманного. И практически все бывшие курильщики, становясь на путь бездымной жизни, интересуются, а сколько времени нужно, чтобы бросить курить, когда придет момент абсолютного безразличия к сигарете? Это особенно актуально, учитывая, что первое время после расставания с курением, человек испытывает самую настоящую ломку.

Женские проблемы при отказе от курения

Мужчины, даже несмотря на длительный стаж, бросают курить намного проще, нежели женщины. Они на автомате заедают тягу к сигаретам. Женский пол наиболее подвержен нервным срывам: у них присутствует боязнь поправиться. И тут замкнутый круг.

Они опять начинают курить, по этой причине выходят из себя еще больше. Так как наиболее трудным периодом считается первая неделя, необходимо понимание, что стройную фигуру 7 дней потерять нельзя. Далее следует перейти на низкокалорийное питание, не замещать тягу острой или сладкой пищей.

Леденцы можно заменить сухофруктами. Даже те бывшие курильщики, у которых не получается долго бросить вредную привычку, не поправляются больше чем на 4-5 кг за 1-2 мес. Не зацикливайтесь на собственной массе тела – организма на этом этапе и так справляется с более серьезными проблемами, связанными со здоровьем. Дальнейшая диета и активный образ жизни вернут желаемые параметры.

Никотиновая ломка

Тяга к табаку сразу не исчезнет – необходимо будет выдержать сильные нагрузки в плане психофизики. Нервная система не будет больше получать никотина, поэтому возникнут симптомы:

1. слабости и повышенной утомляемости;
2. беспричинного раздражения и срывов;
3. слезливости;
4. расстройства сна;
5. головных болей;
6. снижения аппетита или неконтролируемый голод;
7. судорог.

На сердечно-сосудистой системе это отразится как скачки давления, ЖКТ расстраивается: как итог – запоры или поносы. Органы дыхания станут очищаться от токсинов, веществ продуктов горения. Повышение секреторной функции спровоцирует кашель. Иммунитет курящих людей после отказа от употребления сигарет сначала резко идет на спад из-за расширения бронхиол.

Вирусы и бактерии из внешней среды без труда станут проникать в организм. В ротовой полости появятся язвочки, слизистая пересыхает. Бывший курильщик начинает страдать конъюнктивитом, болями в горле, сменой вкусовых ощущений. Не надо пугаться – спустя 2-3 недели организм привыкнет к новым обстоятельствам, и проблемы со здоровьем улетучатся.

Подготовительный этап

Организм начинает испытывать стресс уже при появлении мысли «пора бросать курить». Выход из зоны комфорта всегда чреват неприятными ощущениями.  Психологи советуют использовать календарь-дневник в качестве моральной поддержки. За неделю до предполагаемой даты полного отказа от курения, рекомендуется провести подготовительные мероприятия с обязательной записью. Сюда входит:

• чтение мотивирующей литературы;
• просмотр видео по теме вреда курения;
• составление личного списка причин, по которым обязательно надо отказаться от употребления никотина;
• определение всех негативных факторов, провоцирующих желание закурить. Это могут быть стрессовые ситуации на работе, отсутствие физической активности, наличие домашних проблем, злоупотребление слабоалкогольными напитками (пиво, энергетики), тесное общение с курящими людьми;
• выявление всех возможных способов устранения внешних раздражителей;
• подключение к процессу родных людей – просьба сохранять лояльность, избегать неуместных шуток, не курить в присутствии бросающего человека, воздержаться от выяснения отношений;
• устранить из бытовой жизни все напоминания о сигаретах – провести генеральную уборку, перестирать вещи, выбросить зажигалки, убрать пепельницы.

К чему стоит подготовиться

Замечено, что самые первые дни (2–3 суток) у бывшего курильщика будет довольно комфортное состояние. ведь организм черпает необходимый никотин из своих запасов. Поэтому человек это время не станет ощущать сильного дискомфорта. Но стоит знать и быть готовым, что спустя это время начнет просыпаться безудержное желание вновь закурить – ведь никотиновые запасы будут полностью исчерпаны.

Негативные симптомы

Но нервная система и психоэмоциональное состояние нуждается в более длительном сроке реабилитации. Первоначального запала и гордости за свою силу воли хватает в среднем дней на 5–6. А затем курильщик уже начинает порой и сожалеть о своем решении, вспоминая, как приятны были моменты перекура и ароматен табачный дым. На фоне такого «похмелья» бывшему сигаретоману придется испытать и такие неприятные симптомы, как:

• длительные мигрени;
• слабость и полный упадок сил;
• высокая степень утомляемости;
• скачки настроения с ярким проявлением раздражительности;
• неустойчивость эмоционального состояния (плаксивость, у женщин порой истеричность);
• серьезные проблемы со сном (длительная бессонница, постоянные ночные пробуждения);
• скачки аппетита (его полное отсутствие либо, наоборот, пробуждение неудержимого голода).

Развиваются проблемы и с физическим состоянием человека. Отмечаются нарушения работы сердца (тахикардия, скачки давления). Происходят негативные изменения и в работе органов ЖКТ (они выражаются запорами или расстройством желудка). Бывшего курильщика мучает неудержимый кашель – это свидетельство очищения легких от скопленных за годы курения смол.

Происходят изменения и в работе иммунной системы. Иммунитет после расставания с сигаретами может упасть – его ослабление связывается с расширением бронхиол. Ослабления иммунных сил проявляется формированием язвочек на слизистой рта из-за постоянного пересыхания ротовой полости. Бывшего курильщика могут преследовать болезненность горла, конъюнктивиты, кожные высыпания.

Положительные изменения

Итак, однозначно и четко ответить, спустя сколько дней бывший курильщик сможет с уверенностью сказать, что его уже не тянет на перекуры, невозможно. Об этом сроке можно будет говорить только через некоторое время, в течение которого организм восстанавливается полностью. Это тяжелый период для человека, сопряженный с различными неприятными проявлениями.

Но на фоне негативных симптомов будут происходить и положительные моменты. В частности:

1. Уже спустя четверо суток восстановится работа мочеиспускательной системы (уйдет учащенное мочеиспускание). Произойдет это из-за активизации выработки антидиуретического гормона.
2. На 5-й день реабилитируются вкусовые рецепторы – теперь пища приобретает новые нюансы, вспоминаются давно забытые ароматы и ощущения. Становится более острым и обоняние.
3. А со второй недели начинает заметно улучшаться психоэмоциональное состояние человека. Исчезает физиологическая тяга к курению, что приводит в норму и эмоции.
4. По окончании второй недели бездымной жизни купируется кашель, что говорит об очищении легких и бронх. Правда, кашлевой рефлекс не уходит полностью (он будет еще продолжаться до 9–10 месяцев), но он становится намного мягче и слабее.

Народная медицина

В народной медицине также имеются средства, эффективные в борьбе с этой проблемой:

Овес

Отвары из овсяных отрубей позволят эффективно преодолеть симптомы никотиновой ломки. Отвар нужно принимать 8 раз в сутки по 50 грамм перед едой и вместо курения.

Эвкалипт

Ингаляции, приготовленные на основе масла эвкалипта, позволят быстро очистить организм от продуктов курения: вредных смол, дегтя, солей и нуклидов. Ингаляции, приготовленные из смеси масел эвкалиптового и лавандового, принимаются через день.

Картофель

Картофель, а также рис и хлеб из муки грубого помола следует ввести в рацион бросающего курить. Это позволит поддержать сердечно-сосудистую систему человека.

Имбирь

При сильном кашле и отделении мокроты рекомендуется настой имбиря. В литре спирта настаивают 500 грамм корня растения, периодически помешивая, на протяжении двух недель. Затем настой процеживают и снова настаивают в течение суток. После этого жидкость сливают, чтобы не было осадка и принимают 2 раза в день после еды в разбавленном виде.

Лобелия

Для преодоления тяги к никотину рекомендуется выкуривать по утрам сигарету из лобелии. Действие растения основано на замещении никотина в организме.

Мята

Отвары и настои из мяты отлично успокаивают нервную систему, снимают раздражительность, устраняют стресс. Отвар рекомендуется применять по 8 раз в сутки по 50 грамм вместо курения. Для приготовления средства 3 столовые ложки сухой травы заливают 300 граммами кипятка и настаивают в течение двух часов в недоступном для света месте.

Корень аира

При желании закурить рекомендуется разжевывать корень аира. Эффект от активных веществ, содержащихся в растении, позволяет вызвать отвращение от курения.

Преодолеть ломку при отказе от курения может быть непросто. Но не следует сдаваться на полпути, можно воспользоваться различными средствами для улучшения своего состояния.

Опасные (переломные) моменты

Но отчего далеко не все люди успешно расстаются с курением? Практически большая половина курильщиков спустя некоторое время вновь возвращается к своей привычке. Это случается по вине переломных моментов, во время которых человек вновь берется за сигарету. Наступает время, когда бывшему сигаретоману кажется, что зависимость отступила, и личность перестает себя контролировать. А потом по причине стресса, волнения по привычке берется за сигарету и курение возвращается.

Первый переломный момент

Чтобы процесс отвыкания прошел быстрее, можно подключить и профилактические меры, полностью занять дни работой, увлечением, новым хобби. По статистике первый рискованный момент надвигается на человека через 1,5–2 недели расставания с курением. Именно этот период врачи относят к наиболее нестабильным. Но уже спустя 8–9 месяцев тяга взяться за сигарету даже с моменты волнений полностью отступает.

Второй переломный момент

Следующее опасное время возникает уже спустя 2–3 месяца с начала бездымной жизни. В этот момент порой просыпается вроде бы ушедшее желание покурить и насладиться ароматом табачного дыма

Очень важно удержаться от соблазна купить новую пачку сигарет и вернуться вновь к смертельно опасному увлечению

Человеку, решившему бросить сигареты, следует понимать и помнить, что желание покурить может внезапно проснуться и спустя несколько лет после расставания с сигаретами. Такую нехорошую шутку может сыграть человеческое подсознание. Психологи говорят, что чем больше в жизни приятных моментов, полезных дел, увлекательных занятий и радости – тем меньше шансов появления в будущем такого желания.

Зачем нужен календарь курильщика?

Курение – патологическая зависимость, в основе которой лежит склонность к быстрому формированию негативных привычек. Психологический аспект определяет и способы лечения. Невозможно без четкого плана составить эффективную терапевтическую схему. Календарь некурящего помогает ежедневно достигать поставленных целей, мотивируя человека опытным путем проверить изложенную информацию. Формирование твердости намерений, новых, здоровых привычек, удовлетворение банального любопытства, в конечном итоге и приводит к положительному результату.

Календарь бросающего курить понадобится на всех этапах отказа от опасного пристрастия, начиная от желания бросить и заканчивая сохранением стабильной ремиссии.

5 Облегчение психологического состояния

С психологической зависимостью справиться сложнее. На это уходит времени больше, и к этому нужно быть готовым.

Первые недели рекомендуется избегать скопления курящих компаний, ограничить алкоголь, так как он усиливает желание закурить.

Для того чтобы мысли о сигаретах посещали минимально, нужно уметь переключаться. Новое хобби, увлечение помогут отвлечь от навязчивых мыслей. Полезно начать больше ходить пешком. Регулярные прогулки на свежем воздухе обогащают клетки кислородом, оздоравливают дыхательную систему.

Любой спорт способствует нормализации нервной системы, помогает бороться со стрессом и дает правильный выход агрессии. Физическая нагрузка улучшает гормональный фон, стабилизирует кровяное давление, тренирует сердечную мышцу (у заядлых курильщиков высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний).

В случае невозможности справиться самостоятельно с зависимостью, стоит обратиться к психологу. Работа с профессионалом поможет более глубоко проработать ситуацию. Курение является серьезной психологической проблемой, человек просто так не приобретает эту вредную привычку. У всего есть первопричина.

Если не хочется тратиться на специалистов, то существует масса литературы, которая направлена на борьбу с психологической зависимостью от никотина. Книги без труда можно приобрести в магазине или скачать в интернете.

Для нормализации чрезмерной вспыльчивости и уменьшения тревожности поможет прием седативных препаратов (афобазол, валериана, пустырник). Избавиться от психологической зависимости реально, но это потребует много времени и терпения.

Что происходит сразу после отказа от курения

Через сколько времени становится легче после отказа от вредной привычки? Со следующими познаниями Вы быстрее справитесь с желанием курить. Организм начинает восстановление спустя 20-30 мин., если отказаться от табачных изделий. Кровь циркулирует быстрее, сосуды расширяются, спазмы бронхов проходят. Именно по этой причине организм просит дозу никотина, печень и почки работают над нейтрализацией попавшего в кровоток яда.

В случае не возобновления поступления спустя 8 часов происходит:

1. значительное увеличение уровня кислорода в крови;
2. понижение до нормы уровня углерода в крови;
3. уменьшение риска сердечного приступа;
4. исчезновение запаха табака, который даже при постоянном применении жвачек, ощущался при дыхании.

Бросившие курить жалуются на постоянный кашель из-за того, что органы дыхания начинают производить большее количество мокроты и тем самым очищаются от продуктов горения. Не бояться кашля – просто так организм освобождается. Примите муколитики и отхаркивающие лекарства. Чем скорее случится детоксикация, тем быстрее восстановятся легкие.

Нормализация свертываемости крови произойдет спустя 3 суток. Спустя 7 дней легкие увеличиваются в объеме. Окончательно человек восстанавливается через 1-4 месяца, иммунитет усиливается. Если не курить 10-12 лет, то риск онкологического заболевания становится в равной степени таким же, как и у некурящих.

Не надо думать, что желание покурить осталась позади и что больше никогда не возникнет. Есть вероятность срабатывания рефлекса на протяжении всей жизнью: трудные обстоятельства или теплая компания могут спровоцировать выкурить сигарету.