Как быстро бросить курить?

Можно ли отказаться от курения самостоятельно?

Ответ на этот вопрос очевиден: любой человек в состоянии отказаться от сигарет! И это подтверждено многочисленными исследованиями, проводимыми в России и США, которые доказывают, что отказ от курения возможен и даже не столь сложен, как может показаться. Необходимо только соблюдать несколько несложных правил. А именно:

Найдите плюсы

Подумайте о том, что завязать с курением – это избавить себя от страданий, неизбежных во время длительных авиаперелетов, когда вам остро захотелось покурить; окурков, пепельниц, а также вы сможете сократить траты на стоматолога и сэкономить кучу денег, которые прежде уходили на ваши вредные привычки. Польза для здоровья, конечно, очевидна.

Воспользуйтесь случаем

Мало кто способен героически отказаться от сигарет «с понедельника». Для расставания с табаком необходим хороший повод. Например, привычный уже осенний бронхит или ангина, когда желания выкурить сигарету даже не возникает!

Измените ритуалы

Каждому из действий курильщика соответствует определённый ритуал: чашечка кофе, пауза в работе, выход из метро, а может быть, вы курите после еды. Постарайтесь заменить в этих событиях прикуривание на любое другое действие. Этим вы облегчите тягу к табаку. Не провоцируйте себя, выходя с коллегами на перекуры или посещая отчаянно дымящие вечеринки!

Займите руки и рот

Многочисленные способы бросить курить самому основаны, в том числе, на замене сигареты на еду. Но чтобы жизнь без курения не превратилась в борьбу с избыточным весом, замените перекуры низкокалорийными фруктами, овощами или жевательной резинкой, не содержащей сахара. Руки можно занять кубиком Рубика или чётками.

Хвалите себя

Решимость бросить курить весьма похвальна и достойна сильного человека – это настоящий поступок, поскольку «сражаться» приходиться с собственной гормональной и нервными системами — самыми серьёзными противниками, которые привыкли жить под действием никотина. Награждайте себя. И не только морально!

Обращаться за помощью не стыдно!

Если вы хотите бросить курить, но самостоятельно это пока не получается, не постесняйтесь и обратитесь к специалисту. Тяжёлая и длительная зависимость – это болезнь. Никому не придёт в голову называть «тряпкой» человека лишь за то, что у него разболелся зуб или аппендицит требует немедленного удаления. У врача всегда есть возможность увидеть ситуацию «со стороны», чтобы найти действительно эффективный, оптимальный именно для вас способ: рефлексотерапия, гипноз, кодирование, травяные чаи или сигаретозаменители — никотиновая жевательная резинка, никотиновый пластырь, никотиновый ингалятор, а может быть даже народные снадобья, чтобы отказ от табака был наименее болезненным.

Народные средства

Избавление от токсичной зависимости гарантируют проверенные методы альтернативной медицины. Это бюджетный вариант, как быстро бросить курить, который идеально работает в домашних условиях. Остается выбрать действенный рецепт и принять окончательное для себя решение о полном отказе от вредных привычек. Самые эффективные способы представлены ниже:

1. Соединить в одной емкости по чайной ложке подорожника и хрена, после чего употреблять перетертую смесь дважды за сутки – утром и вечером.
2. Оторвать веточку черемухи, жевать ее до окончательного избавления от мысли быстро и немедленно закурить.
3. Приготовить настойку женьшеня, согласно инструкции на упаковке, а после употреблять внутрь по 20 капель дважды за сутки.
4. Содовый раствор эффективно отбивает тягу курения. Соотношение необходимых ингредиентов следующее: 1 ст. воды, 1 ст. л. соды пищевой. Можно заменить содовый раствор солью, которую развести в таком же количестве воды. Перестать курить просто, главное – желание.
5. Помогает быстро бросить курить 200 г овса. Культуру требуется варить в кастрюле с водой 4 л на протяжении 2-3 часов. По готовности отвар процедить, но кaк его принимать? Остывшим при воспоминании о сигаретах.

Узнайте больше эффективных методов, чтобы бросить курить самостоятельно — легкие способы избавления от вредной привычки.

Быстро бросить привычку курить в домашних условиях

Никотиновая зависимость – смертельная опасность для организма человека. Своевременный отказ от пагубной привычки может продлить жизнь на многие годы. Однако самостоятельно, не всегда получается бросить курить.

Традиционные средства в борьбе с табаком дома:

• Таблетки Табекс находятся на первой строчке в войне с никотиновой зависимостью. Они направлены на возбуждение тех же рецепторов, которые участвуют в мозге, когда во рту сигарета. Как правило, лечение проходит параллельно с курением, но желание постепенно ослабевает.
• Таблетки Никорете – своего рода табачный аналог. Только в них медицинский никотин. Рецепт на его основе составляется индивидуально, исходя из количества выкуриваемых сигарет. Однако поступают жалобы на негативные последствия: кашель, першение горла и воспаление слизистой.
• Антиникотиновый пластырь также направлен на уменьшение количества вредного вещества в крови. Он весьма удобен в применении. Наклеил и все. Зато за счет небольшого количества никотина в пластыре, проникающего через кожу зависимость будет постепенно уходить.
• Жвачка вызывает наибольшее недоверие по отзывам, и многие скептики кидают камень в огород относительно этого средства. Мало кого можно заставить бросить курить, чаще приходиться уговаривать. Это самостоятельный и осознанный шаг. Для тех же, кто не готов бросать полностью, жвачка и существует. Она просто будет давать небольшую дозу никотина и постепенно уменьшать тягу к курению.
• Электронные сигареты могут замещать обычные. Однако еще нет четкого мнения относительно того, насколько вейп безопасен. Огромный его плюс в том, что можно перейти на парение без никотина, не вызывая неприятия у некурящих людей. Также стоит попробовать лечить табачную зависимость кальяном.

Безусловно, оно служит причиной ряда проблем, вызывающее негативные симптомы. Существует миф о том, что расставаться с сигаретами резко нельзя – якобы можно поправиться. Однако это не больше чем заговор фармацевтов, которые заинтересованы в продаже только длительных средств лечения.

Для достижения успеха в борьбе с наркотической зависимостью, а по правде, курение таковой и является (не марихуана конечно, но все же), желательно познакомиться с методикой Аллена Карра. На сегодняшний день, это считается наиболее действенный, легкий и доступный способ отделаться от вредной привычки навсегда.

Популярные методы избавления

На самом деле существует огромное количество методик, позволяющих избавиться от никотиновой зависимости. Каждый человек сможет выбрать тот, который придется ему по душе.

Рассмотрим самые распространенные способы:

• использование консервативных методов лечения: таблетки и пластыри;
• следование народным методам и советам;
• кодирование, самовнушение и гипноз.

Если вы решили использовать пластырь, таблетки или жвачки, то будьте готовы к тому, что данные медикаменты содержат небольшую порцию никотина. Именно поэтому вам не будет хотеться употреблять никотин столь сильно, ведь ваш организм получит необходимую для него дозировку этого вещества. Однако такие препараты стоят очень дорого. Поэтому довольно часто люди ищут более дешевую, но не менее эффективную альтернативу.

Самовнушение

Основной причиной этого является тот факт, что ваше подсознание еще не готово отказаться от столь приятной, но вредной привычки.

Поэтому если вы готовы работать над собой, попробуйте отказаться от употребления никотина, используя самовнушение. Конечно, процесс работы с человеческим подсознанием очень сложный, однако приносит очень хорошие результаты.

Очень эффективный способ бросить курить – это прочитать книгу Алена Кара «Легкий способ бросить курить». Данная книга является шедевром, так как в ней очень точно описаны все тонкости человеческой психологии. На самом деле, миллионы людей, прочитавших ее, больше не задаются вопросом, как бросить курить самостоятельно в домашних условиях.

Самовнушение – это очень эффективный способ. Все, что от вас потребуется, это уделять себе ежедневно около пятнадцати минут. Вам нужно ежедневно внушать себе, что курение не принесет ничего хорошего вашему здоровью. Также постарайтесь установить связь между самим табачным изделием и отрицательными чувствами, которые она вызывает. Например, представьте, что вдыхание сигаретного дыма вызывает тошноту или приводит к головной боли. Старайтесь об этом думать не только во время самовнушения, но также и в процессе самого курения

Обязательно обращайте внимание даже на малейшие неприятные ощущения во время процесса

Учтите, самовнушение – это эффективный способ бросить курить только в том случае, если вы перестанете ассоциировать сигарету с чем-то приятным.

Конечно, существуют различные методы, как бросить курить в домашних условиях быстро. Самовнушение считается дешевым и одним из самых безопасных способов. Хорошего результата вы сможете добиться только в том случае, если возьмете полную ответственность за свою жизнь в свои руки.

Как бросить курить женщине. На данный момент, от такой проблемы страдают не только мужчины, но и представительницы прекрасного пола. И порой прекрасной половине человечества перестать употреблять сигареты намного сложнее. Лучший способ бросить курить женщине – это задуматься о своей привлекательности и здоровье.

Пусть представительница прекрасного пола будет очень привлекательной, но неприятный запах табака изо рта способен испортить общее впечатление о ней.

Также стоит учитывать, что курящая женщина в глазах мужчины становится очень легкодоступной. Если вы не хотите испортить свою репутацию, займитесь самовнушением прямо сейчас.

Специалисты не рекомендуют останавливаться употреблять сигареты женщинам во время месячных, так как в этот период организм представительницы прекрасного пола становится более чувствительным, а значит, недостаток никотина окажет отрицательное влияние на женскую психологию.

Лучший способ навсегда расстаться с сигаретой женщине – это постепенно снижать дозировку. Например, если вы выкуриваете двадцать сигарет ежедневно, начните использовать девятнадцать, через несколько дней восемнадцать, и так постепенно понижайте количество.

ВАЖНО! Представительницам прекрасного пола не рекомендуется отказываться от табачных изделий резко, чтобы не испытать эмоциональный срыв.

Чем медленнее вы будете расставаться со своей вредной привычкой, тем меньший стресс испытает ваш организм. Не стоит переживать о лишнем весе. Отказ от курения в сочетании с ведением правильного образа жизни избавит не только от вредной привычки, но и от ожирения.

Преимущества отказа от сигарет

Основные преимущества

Если вы бросите курить, то это положительно повлияет на ваше самочувствие и поспособствует оздоровлению:

• из организма постепенно выводятся вредные вещества, шлаки;
• нормализуется концентрация кислорода в крови;
• улучшается кровообращение и проводимость питательных веществ по сосудам;
• улучшается усвояемость организмом витаминов С, А, Е и группы В;
• нормализуется сон;
• улучшается состояние ротовой полости (снижается риск возникновения стоматита и гингивита);
• увеличивается объем легких (возвращается к прежнему, нормальному уровню);
• снижается риск возникновения аритмии, тахикардии, атеросклероза и других сердечно-сосудистых, легочных  и онкологических заболеваний.

Полное очищение организма от последствий курения происходит только через 10 лет жизни без сигареты.

Читайте интересную статью:

«Чем опасны некоторые витамины для курильщика»

Есть также еще ряд преимуществ, которые появляются у человека. если он бросит курить.

Дополнительные преимущества отказа от сигарет

В борьбе с никотиновой зависимостью желательно не только найти эффективный способ бросить курить, следует найти дополнительные причины, для борьбы с зависимостью.

Например:

• Молодость кожи. женщинам полезно будет узнать, что девушки, не имеющие зависимости от сигарет, выглядят намного моложе и свежее курильщиц.
• Интимная жизнь. Избавление от табакокурения положительно влияет на интимную жизнь мужчин. Вредные вещества, входящие в состав табачного дыма, отрицательно влияют на мужскую потенцию, что впоследствии приводит к эректильной дисфункции, поэтому отказавшись от сигарет, половой акт станет длиться дольше.
• Экономия. Цена за 1 пачку сигарет не ударит по карману, но если сложить все потраченные деньги за месяц, полгода, год, то выходит достаточно приличная сумма, которую можно потратить на что-то более ценное или съездить отдохнуть и получить удовольствие.
• Желание уберечь родных. Давно доказано, что пассивному курению подвергается человек, который находиться рядом с курильщиком, что наносит вред его здоровью.

Реально ли избавиться от зависимости без вспомогательных средств

Человеку естественно бояться всего, что ранее им не использовалось, это же касается и пластырей, таблеток, заменяющих потребность в никотине. Ведь их эффективность не всегда оказывает желаемый эффект, тем более, если вы хотите избавиться от зависимости быстро и максимально правильно.

Сразу оговоримся, что бросить курить быстро без вспомогательных средств реально, для этого не обязательно пить таблетки, читать книги, клеить пластырь или курить лечебные сигареты, например, Никоретте. Понадобиться только вера в себя, четко поставленные цели и минимальная поддержка со стороны близких людей.

1. Первое, что нужно сделать, это признать, что сигарета в ваших руках – только ваша вина. В любом случае, только вы приняли решение о том, что жить с постоянным запахом дыма на пальцах и во рту нормально, что тратить немалую часть бюджета на блоки сигарет – тоже норма.
2. Нужно мысленно отделить себя от сигареты и перестать самоутверждаться с ее помощью перед окружающими, скрывая возможные недостатки;
3. Осознайте то, что именно вы допустили эту зависимость и сделали маленький сверток бумаги с табаком внутри сильнее вас;
4. Даже если бы вы применяли пластыри, таблетки или что-то еще, дальнейший исход после срока лечения, зависел бы только от вас, ведь в итоге вы остаетесь один на один со своей зависимостью.

Народные методы от курения

Народная медицина предлагает несколько эффективных рецептов, которые помогут снова стать некурящим. Но нужно помнить, что без желания бросить они не сработают.

Отвар с овсом

Столовую ложку хлопьев заливают 500 мл кипятка и оставляют настаиваться на ночь. После пробуждения смесь ставят на огонь, кипятят 10 минут и настаивают в термосе (или укутанной посуде) час. Полученное средство выпивают в течение дня вместе с образовавшейся гущей (можно и без нее).

Сигарета с молоком

Эффективный метод, вызывающий отвращение от сигарет надолго. Сигареты смачивают в молоке, а когда они высохнут – подкуривают. Вкус такого табачного продукта крайне не приятен, поэтому желание покурить пропадет.

Солевой раствор

Полоскания ротовой полости солевым раствором снижает желание покурить. Приготовить его просто: столовую ложку морской соли растворяют в стакане кипяченой воды. Использовать можно каждый раз, когда захочется сделать затяжку.

Ногти

Дедовский метод, относящийся к тем, которые действительно отобьют желание побаловаться сигареткой. Это жесткий и крайне неприятный способ подойдет для тех, у кого не развита сила воли. Из сигареты вытряхивают весь табак и смешивают его с мелко нарезанными ногтями. Запах, появляющийся при курении такой сигареты, настолько противен, что отбивает всякое желание закурить.

Заговоры

Некоторые, разочаровавшись в других способах, обращаются к магии. Заговоры, которые читает сам человек, по сути являются теми же новыми психологическими установками, которые заменяют старые. В них нет ничего плохого – просто другая подача информации для мозга. Можно найти готовые тексты в интернете или составить самому, читая каждый раз, когда захочется устроить перекур.

Вред никотина для организма

Курящие люди недооценивают то негативное влияние, которое курение оказывает на организм. Никотиновый дым провоцирует нарушение работы многих органов, что влечет за собой довольно серьезные и необратимые последствия.

После выкуренной сигареты сердце работает с удвоенной силой, поднимается уровень артериального давления, происходит резкое сужение сосудов, что в дальнейшем приводит к образованию тромбов.

В процессе курения происходит сужение дыхательных путей, что приводит к отхождению мокрот из бронхов, вследствие этого развивается кашель и учащаются приступы бронхиальной астмы.

Никотиновый дым провоцирует деление и последующее размножение раковых клеток в полости рта, дыхательных органах и поджелудочной железе.

Курение нарушает кровообращение в глазной сетчатке и это приводит к серьезным нарушениям в глазном дне и ухудшению зрения.

У курящих чаще наблюдается импотенция и бесплодие.

Вредная привычка провоцирует язву, рак желудка.

Курение сокращает человеческую жизнь лет на десять-пятнадцать, а заядлые курильщики не доживают и до пятидесяти лет, умирая от рака легких и сердечных заболеваний.

Курение вредит не только собственному здоровью, но и здоровью окружающих. Существуют заболевания, причиной которых непосредственно является курение:

• Облитерирующий эндартериит – сосудистое заболевание на ногах, приводящее к ампутации отдельных конечностей.
• Синдромы табачного лица – быстрое старение кожи лица.
• Слабая активность мозга – степень ослабления зависит от стажа курильщика и количества в день выкуренных сигарет.

Физическое и психологическое привыкание

Физическое привыкание ­усугубляет процесс отказа от сигарет, но не является определяющим фактором, мешающим бросить курить. Если курить в день больше 40 папирос, то при избавлении от пагубной привычки возникает никотиновая ломка. Она сопровождается раздражительностью, головными болями, потерей аппетита, бессонницей, кашлем, одышкой, сонливостью, слабостью и другими симптомами.

Физическое привыкание возникает, когда никотин становится частью обменных процессов в организме. После того, как человек прекращает курить, наблюдается недостаток некоторых гормонов. Никотин исключается из метаболизма, поэтому у человека начинается ломка, напоминающая чувство голода или жажды.

Синдром отмены длиться от одной недели до 6 месяцев. Тяжелее всего первую неделю. Критическая точка наступает на 3-5 день после отказа от сигарет. Если перетерпеть это время, то потом будет легче. Чем больше человек курит, тем сложнее на этой стадии.

Если невозможно справиться самостоятельно, рекомендуется обратиться к врачу. Доктор пропишет препараты, которые помогут устранить неприятные симптомы никотиновой ломки – успокоительные, никотиновые пластыри, жвачки. Также часто на этом фоне у бросающих развивается депрессия, поэтому специалист может назначить антидепрессанты.

Психологическое привыкание определяется конкретной личностью. Если у курильщика нет силы воли, то он будет постоянно возвращаться к любым наркотикам. Психологическая зависимость возникает, когда человек курением пытается удовлетворить какие-либо свои внутренние желания. Если вовремя найти и справиться с этой проблемой, то и процесс бросания пройдет быстро и безвозвратно.

Народные способы в борьбе с курением

Народные методы, наверное, никогда не утратят свою актуальность. С их помощью можно избавиться от многих заболеваний, в том числе и от тяги к курению. Если вы уже осознали, что сигарета не приносит в жизнь ничего хорошего, а является одним из наиболее мерзких вещей, которые когда-либо были в вашей жизни, вы уже находитесь на правильном пути. Ведь осознание проблемы и ее принятие – очень важная часть терапии.

Если вы не желаете обращаться к врачам, и тем более пользоваться сомнительными средствами, как например, таблетками, пластырями и так далее, стоит попробовать то, что предлагает сегодня народная медицина. Тем более что ее методы являются безболезненными и в любом случае не нанесут вред организму, даже если не смогут избавить от зависимости. Узнаем, что конкретно можно предпринять, чтобы побороть тягу к никотину и как быстро бросить курить в домашних условиях.

Важно пить достаточно жидкости

Первым постулатом народной медицины является то, что бросающий курить человек должен получать достаточный объем питьевой воды. То, насколько прилежно вы будете придерживаться рекомендуемых условий, а они гласят, что в сутки нужно пить не менее 1,5 литров, будет зависеть, насколько быстро и эффективно очистятся легкие от накопившихся смол и токсинов.

Очень важно употреблять не только воду, но и другие напитки, которые смогут восполнить дефицит витаминов и других не менее важных питательных веществ. Например, это может быть свежеприготовленный сок, компот или ягодный морс

Важнейшая задача такого питания – это восстановить утраченный запас витамина С, именно он в первую очередь перестает усваиваться при условии постоянного курени. Также стоит отдельно сказать о домашних настоях, которые помогут перебороть никотиновую зависимость.

Специальные отвары в борьбе против никотина

Народная медицина предлагает бороться с никотиновой зависимостью при помощи самостоятельно приготовленных отваров, рецепты которых будут приведены ниже. Приведем несколько наиболее эффективных рецептов приготовления:

• 1 ст.л. листьев мяты заливается кипятком. После охлаждения в напиток добавляют мед и несколько капель глицерина. Пить его нужно не 4-5 раз в день по 30 мл за раз;
• 2 ст.л. измельченных зерен овса залейте 500 мл охлажденной кипяченой водой, настаивайте24 часа. Утром нужно поставить напиток на огонь и довести до кипения. Затем пить 5 раз в день по 3 ст.л.
• Настой из листьев одуванчика и облепихи. 100 г листьев и 50 г ягод нужно поместить в емкость и залить 200 мл кипятка. Дайте настою настояться, затем пейте несколько раз в день до еды или тогда, когда захочется покурить;
• Отлично себя зарекомендовал отвар из ромашки, валерианы и тмина. Все ингредиенты в количестве 70 г каждый, нужно залить 0,5 л кипятка, настоять и пить каждый день на протяжении 2-3 месяцев. Этот отвар считается самым эффективным, после его употребления курить хочется меньше.

Таким образом, отказаться от курения все-таки можно. Для этого понадобится ваше бесповоротное решение, сила воли и непреодолимое желание. Конечно, назвать этот период простым не удается. Но что вы получаете взамен? Свежее дыхание, свободу от зависимости, экономию денег и защиту от развития многих заболеваний, таких как, рак, туберкулез, эмфизема и многие другие. Кроме того, внешний вид человека, отказавшегося от курения значительно преобразится. Курение – зло, а со злом нужно бороться, начинайте свое сражение прямо сейчас, следуя вышеприведенным советам.

№ 12 – Табамекс

Цена препарата: около 990 рублей

Табамекс – это мощный препарат, который избавит от вредной
привычки. Препарат, состоящий только из натуральных компонентов: сапонинов и
витаминов, помогает справиться с никотиновой зависимостью. Производится в
различных формах. Капли и гель уменьшают тягу к табачной продукции вне
зависимости от стажа курения.

Табамекс выпускается в виде капель и геля для чистки зубов.

Основные действующие вещества препарата:

• экстракты растительных трав;
• витамины;
• сапонины.

Благодаря этим компонентам Табамекс не только устраняет
влечение к сигаретам, но и восстанавливает организм после длительного
воздействия токсических веществ.

Сапонины блокируют рецепторы в головном мозге, чувствительные
к никотину и отвечающие за получение удовольствия при курении. Так как
лекарство имеет в компонентах только натуральные компоненты, оно не вызывает
интоксикации. Напротив, Табамекс выводит из организма вредные вещества, шлаки и
токсины.

Наш организм вырабатывает никотин в малом объеме, оказывается,
данное соединение необходимо человеку в небольших количествах для поддержания
нормальной деятельности всех систем. Однако, вещество, поступающее в кровь во
время курения, несколько иное. Проникая внутрь, оно блокирует выработку
естественного никотина. Человек испытывает недостаточность и замещает его
табачной продукцией, поэтому и возникает зависимость от сигарет.

Курильщик может преодолеть психологическую зависимость,
однако из-за недостатка естественного никотина происходит разрушение клеток
головного мозга. Из-за этого начинаются психический и эмоциональный дискомфорт.
Табамекс препятствует таким нарушениям, благодаря чему уменьшается вероятность
рецидивов.

Для избавления от зависимости необходим курсовой прием,
который состоит из 2 этапов. На первом этапе используются капли Табамекс. 15 капель
разводят в небольшом количестве теплой воды и принимают 3 раза в сутки. Прием
пропускать нельзя. В одном флаконе содержится 10 мл жидкости. В среднем в 1 мл
лекарства 45 капель. Это суточная дозировка препарата.

На втором этапе применяют зубной гель Табамекс. При
поступлении в организм никотина, вырабатывается неприязнь к нему. Помимо этого
препарат предотвращает инфекционные поражения ротовой полости, защищает зубы и
десна.

Продолжительность лечения препаратом составляет 10 дней.

Противопоказаниями к применению препарата являются
заболевания сердечно-сосудистой системы, бронхиальная астма, аллергические
реакции и индивидуальная непереносимость компонентов.

Плюсом препарата является его натуральный состав, а также
то, что во время приема Табамекса происходит не только избавление от
никотиновой зависимости, но и очищение организма. Минусом является кратность
его применения, 3 раза в день, для некоторых это не совсем удобно. Отзывы о препарате
от курения «Табамекс» неоднозначны, есть много положительных, но есть и
отрицательные.

Что советуют психологи?

Многие сходятся во мнении, что при курении психологическая зависимость намного сильнее физической, поэтому, если вы твердо намерены отказаться от курения, вам необходимо познакомиться с рекомендациями профессионалов в области психологии. Специально для тех, кто решил оставить в прошлом свою зависимость, психологи разработали 10 рекомендаций:

1. Сначала подготовьтесь — осознайте, что заставляет вас курить, и поймите, действительно ли вы хотите бросить вредную привычку и готовы потратить на это какое-то время, или это просто сиюминутный порыв, который пройдет уже при столкновении с первыми трудностями. Возьмите небольшой блокнот и перечислите все причины, которые мотивируют именно вас отказаться от сигарет. Там же можно записать «плюсы» жизни без зависимости от сигарет.

2. Определитесь с датой, когда вы бросите курить. Это может быть практический любой удобный для вас день, но постарайтесь избежать в первые дни сильных стрессовых ситуаций и отдыха в компаниях, где курение считается нормой.

3. Сходите на прием к терапевту, а также к лечащему врачу, если у вас есть какое-то серьезное заболевание. Также следите в первые недели за весом и режимом питания, чтобы не поправиться.

4. Постарайтесь найти себе партнера по отказу от курения. Это может быть родственник, коллега или просто приятель. Если никого нет в близком окружении, попробуйте отыскать такового через Интернет или через друзей, пусть даже человек живет в другом городе, при современных возможностях коммуникаций можно созваниваться пару раз в день и поддерживать друг друга морально.

5. Сообщите близким друзьям и родственникам о том, что намерены избавиться от зависимости, и попросите их поддержать вас. Сделайте акцент на том, что в этот период у вас могут возникнуть перепады настроения, также можно заранее извиниться за возможные приступы злости и раздражительности.

6. Составьте приблизительный план диеты и физических упражнений. Последние помогут избавиться от стресса и негативных эмоций.

7. Предупредите возможные срывы — подумайте, когда вам труднее всего отказаться от сигареты (например, за чашечкой кофе, во время обеденного перерыва на работе или встреч в кафе или клубе с друзьями). Составьте расписание так, чтобы избежать подобных ситуаций, либо займите себя в эти моменты (в обеденный перерыв, если у ваших коллег принято утраивать после еды перекуры, отправьтесь на трапезу в ближайшее кафе или столовую).

8. Придумайте, что сделаете, если у вас возникнет сильное желание закурить вновь. Например, хорошо помогают физнагрузки.

9. На первое время займите чем-нибудь руки — это может быть резиновое кольцо для сжимания или вязание.

10. Самое главное — сохраняйте позитивный настрой и уверенность, что у вас все получится.

В процессе отказа от курения главное — понять, что вы по-настоящему хотите бросить курить

Важно осознать, что это именно ваше решение, обоснованное и серьезное. Не бойтесь читать книжки, направленные на борьбу с курением, изучайте вопросы влияния курения на организм — все это поможет вам утвердиться в своем решении и не отступать.

Чтобы не бросить затею с отказом от курения в середине процесса, стоит предварительно рассказать о своем решении как можно большему количеству людей — так вы не только получите поддержку близких, но и вам сложнее будет бросить процесс, не закончив, так как придется всем объяснять, зачем и почему вы вдруг отказались от идеи борьбы с вредной привычкой.

В процессе отказа от курения не лишним будет периодически напоминать себе о том, какие неудобства приносит курение — начиная от неприятного запаха и невозможности курить в некоторых местах и заканчивая ночными походами к сомнительным ларькам, потому что вдруг захотелось курить.

Ну и самое главное, помните, что все эти усилия направлены только на одно — ваше благополучие и здоровье. Удачи!

Действенные способы

В продаже можно найти множество специальных лекарств, которые предназначены для снижения потребности в никотине. Такой подход сочетает в себе поведенческий и физиологический аспекты зависимости.

В аптеках продают таблетки, которые нужно принимать каждый раз, когда хочется взять сигарету. В них никотин содержится в небольших дозах, которые безопасны для организма.

Некоторые предпочитают использовать пластырь. Он действует по такому же принципу. Достаточно наклеить его на незаметный участок тела, и он будет снабжать организм небольшими дозами никотина.

Стоимость средств очень разная – от пары сотен рублей до нескольких тысяч.

Важно! Любое лекарство нужно приобретать только в проверенных аптеках и магазинах. Иначе есть риск получить подделку или опасное вещество

Перестать курить одномоментно не всегда получается. Это нормальное явление, не стоит его бояться. Некоторым помогает специальная жвачка или назальный спрей. Их можно купить в онлайн-магазинах.

Способы бросить курить

Как бросить курить сигареты — этот вопрос задают себе ежедневно миллионы курильщиков. Кого-то мотивирует календарь бросающего курить (о нём мы говорили выше), кому-то этого мало и требуется совершенно конкретные действия и советы.

Как бросить курить уменьшением ежедневной порции никотина

Это довольно спорный способ, как бросить курить самостоятельно. Почему спорный? Считается, что это самообман и бросать надо сразу и резко. Но всё же мы рассмотрим этот метод, вдруг он поможет именно вам. Суть его очень проста. Надо ежедневно снижать количество выкуриваемых сигарет. Ломка будет, но не так сильно, как если бросать сразу. Следует пить больше воды, а при желании что-то положить в рот — купите пакетик сухофруктов. Шоколадки в этом случае нежелательны, так как это способствует набору лишнего веса.

Как бросить курить с помощью никотинового пластыря

Интересный, но опять же, спорный способ бросить курить в домашних условиях. Никотиновые пластыри, как следует из названия, имеют в своём составе никотин, который проникает через кожу и влияет таким образом на снижение ежедневного количества сигарет. Считается, что за два месяца с ним можно полностью отказаться от курения. Каждый пластырь имеет свою дозировку, которая подбирается индивидуально в зависимости от количества сигарет, которые человек выкуривал ежедневно. Менять пластырь необходимо каждый день, причём выбирать для него надо участок кожи, лишённый волос. Это связано не только с тем, что так отдирать пластырь намного безболезненней, но и с тем, что он должен максимально тщательно прилегать к телу. Данный способ эффективен для тех, у кого физическая зависимость от сигарет. У кого зависимость именно психологическая, данный способ отказа от курения помочь вряд ли сможет.

Как бросить курить с помощью никотиновой жвачки

Действие никотиновой жвачки сродни действию никотинового пластыря. В ней также есть определённая доза никотина (в каждой жвачке своя дозировка), она также помогает тем, у кого именно физическая зависимость. Опасность её применения в том, что при длительном прибегании к данному средству может появиться психологическая зависимость от жевательного процесса. Жевательная резинка имеет довольно специфический вкус, который подойдёт не каждому курильщику.

Что касается способа применения, то он предельно прост. Жвачку необходимо разжевать и по появлении вкуса прикрепить с помощью языка к щеке и держать там до полного исчезновения вкусовых ощущений.

Довольно спорные мнения по поводу того, что можно полностью перейти с сигарет на кальян и курить его раз в месяц. Либо сейчас очень популярны электронные сигареты. Можно долго спорить о их пользе или вреде, но всяко это лучше, чем ежедневное курение самых обычных сигарет. Тем более, что ни кальян, ни электронная сигарета не вызывает неприятного запаха изо рта. В то же время, они могут содержать тот же никотин, потому вред, наносимый им, по прежнему актуален.

Самые известные способы бросить курить самому

Привыкание к табакокурению обусловлено содержащимся в табаке никотином, который обладает успокаивающим и расслабляющим действием. В результате сигары, сигареты, трубки, зажигалки идут в ход, когда люди хотят отвлечься, отдохнуть после утомительной работы, успокоить нервную систему, получить удовольствие от еды. Постепенно организм привыкает к ежедневной порции никотина, и если резко лишить его «дозы» наркотика, неизбежен сильнейший стресс. Поэтому решившие бросить сигарету в одночасье, рано или поздно всё равно срываются, ведь абстинентный синдром человека, который решил отказаться от табака — сродни наркотической «ломке»! Облегчить физические «страдания» организма, обмануть его можно, используя особые вещества, воспроизводящие никотиноподобное действие.

Заменители никотина, самый известный и досконально изученный из которых — цитизин, по свойствам и химическому составу близок к никотину, однако значительно менее токсичный. Благодаря чему цитизин нашёл широкое применение в медикаментозном лечении зависимости от никотина. Его вводят в состав средств, призванных облегчить отвыкание от табака. Эффект от использования этого вещества в составе препаратов: «Tabexа» и некоторых видов жевательных пастилок связан с воспроизведением неприятных симптомов передозировки: от незначительного недомогания до серьёзного дискомфорта. Эти неприятные ощущения побуждают курильщика день за днём сокращать количество выкуриваемых сигарет, приводя, побуждая, в конечном счёте, выбрасывать сигарету. «Эндоклин» же поможет освободить организм от токсинов, нейтрализовать никотин.