Аллен Карр «Легкий способ бросить курить»

Сила воли как один из методов отказа от курения

Один из способов моментально бросить курить — приложить волевое усилие. Через «не могу», через «лучше буду курить, чем бросать и ждать неизвестно чего», на терпении продержаться первые две-три недели. Сила физических и психических проявление абстиненции (отвыкания) будет различаться от человека к человеку, главное, не настраивать себя на них заранее.

Достаточно вспомнить, как школьные заводилы и драчуны падали в обморок на прививках и как стойко держались «ботаны», проявив никем не ожидаемую от них силу воли.

Так и здесь: да, будет. Что будет — не известно. Может уши опухнут, может вес пойдет вниз. Может захотеться танцевать или повысится либидо — НИКТО не предскажет последствия бросания.

Самое важно понимать: чтобы ни происходило, как бы себе не вел организм — это его попытка убежать от «хорошей», «радующей», «поднимающей настроение и коммуникабельность» сигареты. Это организм стремительно очищается от токсинов, ядов, психологической привычки, приведшей к формированию вредного, опасного в прямом смысле — как физически, так и психологически — курения

Есть только один единственный способ как бросить курить навсегда

Если вы поспрашиваете бывших заядлых курильщиков, как они попрощались со своей пагубной привычкой, то в большинстве случае услышите от них, что единственный способ бросить курить навсегда – просто перестать курить (независимо от того, готовы вы или нет) и ни при каких условиях больше никогда не брать сигарету в руки.

Все методики, в которых рассказывается, как бросить курить навсегда за один день, никогда не предложат чудесных способов, позволяющих моментально устранить пристрастие к сигаретам. Чтобы в них не описывалось, все в итоге сводится к одному – отказаться от сигарет и терпеть, параллельно убеждая себя, что курение вам больше не нужно, и вы сможете прекрасно жить без этой зависимости.

Надеюсь, кому-нибудь поможет мой эффективный способ бросить курить. Отмечу, что никакой особенный период для бросания курения специально я не ждал и не выбирал.

Суть моей методики состоит в следующем:

  1. купил специальные таблетки, чтобы бросить курить под названием Табекс (многие курильщики не понаслышке знают про этот препарат для лечения никотиновой зависимости).
  2. купил в аптеке применяемое при повышенной нервной возбудимости, нарушениях сна гомеопатическое средство Нотта;
  3. начал пить оба указанных препарата, полностью отказавшись от курения.

Так случилось, что мой процесс бросания пришелся на конец моего ежегодного отпуска. Лишь со временем я понял, что стресс в виде выхода на работу и решения накопившихся рабочих вопросов мне помог окончательно отказаться от сигарет.

В общем случае мой эффективный способ бросить курить навсегда заключается в следующем:

  • использование на период отказа от сигарет сильных успокоительных средств типа Нотта, которые через 2 – 3 дня после начала приема делают вас практически полностью невосприимчивым и безучастным к происходящим вокруг событиям. Более слабые успокоительные препараты вряд ли подойдут, ведь тогда вы продолжите нервничать, а, следовательно, повышается риск сорваться.
  • применение Табекса, не уменьшающего желание курить, но вызывающего отвратительный вкус сигарет. Бывает, что использование указанных таблеток чтобы бросить курить является неэффективным, то есть вдыхаемый дым не становится для курильщика отвратительным. В этом случае рекомендуется отложить применение таблеток и попробовать пить их через месяц или два.
  • совмещение бросания курить с рабочим процессом, когда вам необходимо решать самые разные проблемы и сложности. Я глубоко убежден, что бросившим курить человеком можно стать лишь в том случае, если отказаться от сигарет во всех (как плохих, так и хороших ситуациях), когда вы без них не могли обходиться.

Кардинальные методы отказа от табака

Хотеть бросить курить и бросить курить – не одно и то же. Методы отказа от курения включают в себя не только народные способы, но и применение лекарственных препаратов и прочтение специальных книг.

  • Читать книгу Аллена Карра «Легкий способ бросить курить» перед тем как бросать табак крайне полезно. Книга нацелена помогать людям расстаться с папиросой. Суть ее состоит в том, что как только вы бросите папиросы, больше никогда нельзя брать сигарету в рот, иначе все пойдет по новой. Прочитать книгу следует всем нацеленным на долговечный результат в борьбе с табакокурением.
  • Способы бросить курить включают в себя «пресыщение». Методика заключается в следующем: перед днем «Х» выкурите намного больше обычного: это поможет создать иллюзию, что не хочется курить, и весь день вы проведете без дозы никотина. На второй день будет проще не подвергаться влиянию табака.

Интересный и логичный факт: все пережившие инфаркт, рак или другие серьезные заболевания не курили в течение проведенного в больнице времени. Следовательно, у курящих людей потребность в табаке отсутствует. Потребность в дозе никотина – только поведенческий рефлекс, от которого несложно навсегда избавиться.

  • Методы лечения табакокурения подразумевают и посещение врача, что рекомендовано в случаях, когда проявляются неприятные последствия расставания с папиросой: нервная возбудимость, чувство тревоги, недосыпание, тахикардия. Появились побочные эффекты? Пришло время записаться на прием к терапевту. Врач назначит успокоительные средства и вяжущие смеси, рекомендованные к полосканию рта во избежание желания взять в него сигарету.
  • Помогут человеку забыть о папиросах и заместительные препараты. Есть вещества, похожие по действию на никотин, и благодаря им снижается тяга к сигаретам. Препаратами могут быть Лобелин, Цитизин и Анабазин. Весь состав препаратов полностью натурален, т. к. они производятся из растений. Курс составляет 1-2 недели, в течение которых зависимый человек избавляется от привязанности к табаку. Лечение должно проводиться только под присмотром врача, чтобы избежать побочных действий. На сто человек приходится пара тех, кто не подвержен влиянию такой терапии, и тогда приходится прибегать к радикальным мерам: просмотру специальных видео, гипнозу и другим серьезным тренировкам.
  • Есть средство побороть табак под названием Табанил. Суть его кроется в том, что при контакте с табаком во рту возникает горечь, и сделать очередную затяжку будет невозможно. Одно полоскание дает такой эффект на 14 часов.

Способы бросания курить разнообразны и заключаются в воздействии на человека как на психологическом, так и на физиологическом уровне. Исследования показывают, что бросивший табакокурение человек увеличивает продолжительность жизни и восстанавливает те функции, на которые повлиял никотин в организме.

Небольшую часть людей поначалу мучают бессонница, нервные расстройства, рассеянность. При острых побочных эффектах отказа от табакокурения следует обращаться к терапевтам за помощью. Через несколько недель симптомы должны пройти, и вы почувствуете себя лучше.

По прошествии года заметно улучшаются работа сердечно-сосудистой системы и функция легких. Снижается количество обострений при наличии у человека хронических заболеваний (астмы, гастрита и проч.). Выравнивается тон кожи, и бывший курящий человек выглядит на пару лет моложе.

Людей, которых невозможно избавить от привычки, не существует. Главное правило – желание человека бороться за здоровье и упорство, ведь расстаться с никотином получается не у всех, как и существовать с ним. Единственный способ того, как бросить курить, – поверить в успех.

Кто виноват, мы разобрались

Раз виноваты в желании вернуться к сигарете вы, и то бороться с этим желаниям вам. Мозг человека иногда похож на неразумное дитя, которое кричит «Хочу!!!» и сует пальцы в розетку или тянет в рот пластмассовую игрушку.  Как только к вам приходит желание покурить, хотя вы уже бросили и не курите довольно долго, быстро анализируйте, в чем же причина этого желания. Как мы уже говорили, поводов может быть миллион.

Вы устали, ощущаете депрессию или наоборот, веселы, и вам по старой памяти, «хочется» поскорее закурить. На самом деле вы, как организм, не хотите, этого хочет ваша привычка из прошлого. Возьмите себя в руки. Напомните себе, что вы счастливы без курения и справитесь с ситуацией без сигареты. Переборите в себе немедленное желание закурить.

Признаем, что на первых порах чувство «курить срочно, иначе умру» будет приходить довольно часто. Вам даже будет мерещиться, что у вас кружится голова, что вам тяжело дышать. Не верьте ощущениям, они фантомные, это все проделки мозга. Если вы благополучно переживете два-три таких порыва, то это желание будет приходить к вам все реже и реже. Однажды вы поймете, что курить вы давно не хотите, да и не зачем вам это делать.

Вся правда сигаретах

Быстрые методы сказать пагубной привычке «стоп»

Верный способ бросить курить – просто прекратить курить. И не стоит усложнять себе жизнь. Бросивший курить человек преображается за 2-3 месяца без папирос. Даже цвет лица будет говорить о том, что человек смог бросить курить. Методики избавления от привычки самые разные, рассмотрим самые действенные.

  • Самым верным способом, как бросить курить навсегда, является резкий отказ от сигарет. Просто исключите их из жизни. Уберите аксессуары, забудьте о ритуале похода в «курилку», выбросите мусор без сожаления. Можно расстаться с сигаретой всего за 2 дня, причем на вторые сутки полностью пропадет физическая тяга к сигарете. Останется только побороть психологическую подоплеку сигаретной ломки, что зависит от силы воли бросающего табакокурение.
  • Скажите «нет» алкоголю и кофе. Как бросить пить и курить – дело более сложное, чем расставание только с сигаретой. Сведите потребление нежелательных напитков к минимуму, перейдите на соки и травяной чай. Посиделки с друзьями за кружкой пива или бокалом вина перенесите на месяц–другой, как бросите курить.
  • Способ бросить курить менее болезненно заключается в ведении специального календаря. Примите решение выкурить папиросу не чаще 1 раза в 2 часа и отмечайте это в календаре. За день или два увеличьте промежуток времени между сигаретами, пока не дойдете до того, что сможете держаться весь день.
  • Некоторым курильщикам будет полезен нехитроумный новый способ: если нет возможно не думать о сигарете, то вместо нее отправьте в рот чай или сок, съешьте грушу или яблоко, пожуйте жвачку. Средство, помогающее в ситуации, – монотонная работа, от которой будет просто не оторваться на перекур.
  • Старайтесь избегать ситуаций, в которых вы курили раньше: стойте на остановке в другом месте, не ходите с друзьями в клуб, не принимайте предложения коллег пройтись до курилки. Уберите из жизни вещи, напоминающие о табаке: зажигалки, пепельницы, сувенирные безделушки. Если вы решили припасти пачку папирос на всякий случай, выберите сорт, который не нравится. Бросающий курить человек должен избегать любого вида табака.
  • Дедовский способ бросить курить – заменить табак на спорт. Захотелось покурить – отожмитесь от пола 20 раз. Не помогло? Полчаса на беговой дорожке уменьшат вашу тягу к табаку.
  • Посчитайте, сколько вы тратите на папиросы в месяц. Получится приличная сумма, расставаться с которой не захочется. Откладывайте ровно ту сумму в неделю или в месяц, раньше уходящую на удовлетворение пагубных привычек. В конце года купите себе что-нибудь невероятное.

Одним из самых рабочих способов является спор: поспорьте с курящими друзьями, что вы первый завяжете с этой привычкой. И не забудьте рассказать всем знакомым, что участвуете в соревновании, что подстегнет к видимым результатам.

Случается, что ни один из вышеназванных способов не помогает или вы уже 100 раз пробовали бросать курить и не получили результата. Кардинальные способы, как бросить курить в сотый раз, но навсегда, рассмотрим далее.

Как уменьшить тягу к курению — народные советы

  1. Разжевывать хрен и подорожник (свежие листья в равных количествах). Сок нужно глотать, а зелень выплевывать. Не запивать и не заедать. Повторять несколько раз в день.
  2. Смачивать сигарету перед курением в каком-нибудь кисломолочном продукте (кефир, простокваша и т. д.). Курить будет неприятно, привычка ослабнет.
  3. Дедовский способ — подмешивать в табак высушенный овес.
  4. Овес, рожь, просо и ячмень (все по 100 г) залить кипятком (1 литр), подержать 8-10 минут на плите. Отвар процедить, поместить в термос. Готово будет через сутки. Употреблять 3-5 раз в день по полстакана перед едой.
  5. Отвар: зверобой (1 ст. л.), багульник (0,5 ст. л.), кипяток (600 мл). Держать на маленьком огне 20 минут. Затем наполовину разбавить водой. Сахар, мед или варенье – по вкусу. Пьют такой чай 5-7 раз в сутки, но не стоит принимать его поздно вечером. Курс приема — месяц.
  6. К черному чаю добавить цикорий, крапиву, мяту и валериану (соотношение 2:1:1:1:1). Использовать как чай.
  7. Взять в равных пропорциях листья черной смородины, душицы и мяты. Сделать настой в термосе (5 ст. л. сбора на литр кипятка). Пить по 100 мл за 30 минут до еды. Курс один месяц.
  8. Эвкалипт (1 ст. л. листьев) плюс кипяток (400 мл). Через час в полученный настой добавить глицерин и мед (по 1 ст. л.). Выпивать 4-5 раз в день по четверти стакана на протяжении месяца.
  9. Сок лопуха пополам с водой. Месяц пить перед сном.
  10. И напоследок самый экзотичный способ. Нужно добыть рака, высушить его в тени, затем растереть в порошок. Небольшое количество этого порошка смешивается с табаком и выкуривается. После этого даже самый заядлый курильщик должен забыть о своем пристрастии.

Удачи и да пребудет с вами Сила!

Табакокурение как каждодневный ритуал

Не думайте, что я пытаюсь пересказать чей-то чужой опыт. Я курил на протяжении 6-ти лет примерно по пачке-полторы в день. Сигареты были для меня не только доступным наркотиком, но, как я уже говорил, палочкой выручалочкой, которая есть со мной в любой ситуации, где бы я ни находился.

На любой встрече, в каждом разговоре, во всех бедах я всегда мог отвлечься и задумчиво затянуться. Завершив дело я имел возможность наградить себя чуть-чуть и пойти табачить с чувством выполненного долга. Табак выручал меня в часы ожидания: вместо того, чтобы изводить себя, можно было выйти проветриться и затянуться. Ну а на работе, казалось бы, сам Бог велел бегать в курилку каждый час.

Короче табакокурение стало для меня больше чем привычкой, целой идеологией, системой ритуалов и поощрений. А при мысли что мне придется когда-то расстаться с ними меня посещал страх.

Ладно бросить, но как не курить потом? Что же я буду делать на остановках, когда долго нет автобуса, чем буду отмечать завершенное дело, чем буду успокаивать себя в минуты напряжения?

Нюансы отказа для беременных

Очень рискованно использовать методы никотинзаместительной терапии (как аптечные средства, так и народные) у беременных: никотин проникает через плаценту, очень негативно влияет на организм плода, на течение периодов его развития, сказывается на росте и развитии ребенка после рождения.

Следует также помнить, что использование лекарственных растений в период беременности рискованно. Прежде всего, настои, отвары, настойки не имеют стандартизированной дозировки: одна и та же трава, собранная в разных местах может подействовать сильнее или слабее. Это либо опасно — полстакана отвара бессмертника с повышенной концентрацией активных веществ могут вызывать кровотечение, либо малоэффективно — тогда теряется смысл применения траволечения.

Гормональный фон беременной способствует сентиментальности, слезливости, слабости. На этом и стоит «сыграть» — убеждать женщину в опасности курения в это время, аргументированно доказывать вред, приносимый никотином плоду и ребенку впоследствии. Возможно, близким придется контролировать каждую сигарету, но это стоит делать ради здоровья матери и ребенка.

И все же, в этот ответственный, нередко сложный период домашних способов лечения табакокурения лучше избегать: обращение к врачу будет эффективнее и безопаснее.

Пересмотрите рацион

  • Выпивайте больше чистой воды – она очищает организм и снижает тягу к никотину.
  • Обязательно ешьте мед – размешайте утром чайную ложку в стакане воды и выпейте натощак.
  • Восполняйте запасы витамина С — никотин выводит его из организма. Соки из цитрусовых и смородины пополнят запасы этого витамина и помогут в вашей антитабачной кампании.
  • Исключите алкоголь и кофе. Ешьте меньше острой, копченой и соленой пищи – все это провоцирует на курение.Рекомендуются печень, вареный картофель, морковь, цветная капуста, баклажаны, помидоры, огурцы, арахис, горох, фасоль, хлеб, морская рыба, морковь и другие продукты с небольшим содержанием никотиновой кислоты.
  • Носите с собой и жуйте, когда хочется курить:— «шнурочки» сыра (если хотите – в сигаретной пачке, только следите за калориями, чтобы не набрать вес);— ананас – свежий или цукаты без сахара;— орешки, семечки (лучше тыквенные);— сухофрукты.
  • Пейте молоко – оно вам сейчас положено «за вредность», очищает легкие, горло и бронхи.
  • От последствий курения поможет избавиться и прокрученный через мясорубку лимон с медом (1:1). В течение месяца ешьте столовую ложку перед едой.

Освобождаемся от зависимости

Самое тяжёлое время для бывшего курильщика – первые 2-3 недели. Чтобы не сорваться и дополнительно «стимулировать» своё решение, используйте следующие способы:

  • Пейте больше воды. В идеале – постоянно носите с собой бутылку. И как только вам захочется затянуться, отпейте воды. Метод хорош тем, что вы совершаете те же привычные движения, что и при курении «рука-рот», обманывая не только организм, но и мозг. Во-вторых, вода поможет вывести вредные продукты табачного дыма, устранит сухость во рту и першение в горле, возникающие после отказа от сигарет.
  • Переключитесь на спорт. Согласно утверждению учёных, спустя месяц после отказа от курения ваше тело потребует более активной физической деятельности. Спорт (пешие прогулки, бег, плавание) не только заглушает тягу и отвлекает от предательских мыслей, но и восстанавливает организм, способствуя выведению никотина и токсинов.
  • Выбросьте всё, что напоминает о вредной привычке (зажигалки, пепельницы) и избавьтесь от сигаретных пачек, отложенных на «чёрный день».
  • Меняйте ситуации, в которых вы всегда курили.
  • Измените свой обычный маршрут, чтобы не зайти по привычке в тот магазин, где вы покупаете сигареты, или в бар/кофейню, где обычно курите одну папиросу за другой.
  • Одновременно откажитесь и от алкоголя. Спиртные напитки подавляют силу воли, делают решимость слабее. Именно в нетрезвом состоянии многие близки к рецидиву, и всего одна выкуренная сигарета способна вновь поставить вас на незавидный путь заядлого курильщика.

Самое главное – подбадривать себя. Каждый прожитый без сигареты день – это ваш вклад в существование без одышки и болезней, это экономия средств и рост уважения к себе.

После того, как вы бросили курить, важно не идти на поводу у своей зависимости. Многим курильщикам присущи такие мысли, как:

  • «всего одна затяжка и всё»;
  • «это моя последняя сигарета»;
  • «завяжу завтра».

Всё это стандартные отговорки людей, зависимых от никотина. Чтобы бросить курить раз и навсегда, нужно соблюдать лишь одно правило – больше не начинать.

https://youtube.com/watch?v=uwEa1Fu6raY

Физическое и психологическое привыкание

Ошибочно считать что физиологическое привыкание к никотину является тем из-за чего мы курим. Да, бесспорно, это одна из причин курения, но только одна из и далеко не самая существенная (ну она существенна в том случае если вы курите 40 лет и синдром отмены повлечет за собой сильные мучения и проблемы со здоровьем — но я надеюсь что вы более сознательны и не будете доводить до такого и перестанете дымить сейчас, пока еще не поздно)!

Существует два типа зависимости — это физиологическая, которую я упомянул выше и психологическая. Первая — относится непосредственно к физиологическим механизмам привыкания к наркотику: никотин «встраивается» в обменные процессы организма и, в результате привыкания, выработка определенных гормонов затрудняется если мы вдруг перестаем получать наркотик.

Мы как бы выдергиваем ключевое звено из цепи обмена веществ, от этого и испытываем весь дискомфорт, желание затянуться (бессознательные механизмы организма настойчиво сигнализируют об этом именно как о жизненной потребности, которую как таковую и воспринимают, поэтому желание настолько сильное подобно голоду или жажде).

Второе — это психологические аспекты привыкания, которые обусловлены характером нашей личности, это и есть, то из-за чего мы возвращаемся к курению (и не только курению, а к другим наркотикам, в том числе и алкоголю). Но не все понимают, что такое психологическая зависимость и из-за чего она возникает. Вроде бы это такое понятие, которое активно употребляется людьми повсеместно, оно в ходу и у всех на устах, но вряд ли большинство осознает причины такого привыкания. Собственно, об этом я и буду говорить дальше.

​Народные способы избавления от курения

Не стоит игнорировать народные способы при решении бросить курить. Многим они помогают, хотя секрет чаще кроется не в старинном рецепте, а в психологическом настрое

Главное, найти свой мотивирующий фактор, а каким он будет, не важно. Вот несколько эффективных методов для борьбы с вредной привычкой, причем некоторые способны дать результат всего за 2 минуты:

  • Измельчить состриженные ногти и смешать с содержимым сигарет. При подкуривании запах вызовет стойкое отвращение к никотину, вплоть до тошноты, рвоты.
  • Закурить сигарету, сделать глубокий вдох, но не выдыхать дым и не глотать. Закрыть рот, глаза, пальцами зажать нос. Теперь, считая до 10-15, нужно «жевать» дым, представляя, что во рту пища. На десятой секунде возникнет першение в горле, на пятнадцатом — позывы к тошноте. После 15-16 «жевков» нужно затянуться, как при курении, затем откашляться. Процедуру следует проводить раза 3-4, на это хватит одной сигареты. Этот способ называется методикой Жданова, имеет много положительных отзывов от бывших курильщиков.

Анализируя все методики, можно сделать вывод, что бросить курить навсегда за 2 минуты реально. Самый эффективный шаг — принять решение и просто выбросить все сигареты в мусорную корзину. Если силы воли недостаточно, помогут специальные приспособления, таблетки, кодирование или гипноз.

Воздействие никотина на организм

Никотин воздействует на организм человека двумя способами: психологически и физически. Организм имеет способность привыкать к постоянному поступлению никотина. Зависимость от него вызывает слабо выраженные симптомы абстиненции. Чтобы избавиться от них на некоторое время, человек выкуривает очередную сигарету. Образуется своеобразный порочный круг.

Под воздействием никотина в мозгу синтезируется два химических вещества: норадреналин и допамин. Первый вызывает чувство удовольствия, но с годами оно постепенно исчезает, поэтому организм в поисках столь приятных ощущений с каждым разом требует более высоких доз никотина. Незаметно для самого себя человек начинает выкуривать в день больше сигарет, перекуры становятся более частыми. В свою очередь, норадреналин вызывает непродолжительный прилив сил. Тело словно наполняется энергией, настроение повышается, однако это быстро проходит. Энергичность сменяется подавленностью и апатией. Человек снова тянется за сигаретой, чтобы приглушить это состояние. Запомните способы бросить курить, воспользуйтесь тем, который вам ближе всего. Лишь оставив эту привычку, вы вырветесь из этого замкнутого круга.

Обратитесь за помощью к специалисту

Для начала — к терапевту. Существуют лекарства, которые блокируют связанные с никотиновой зависимостью рецепторы в мозге. В результате человек постепенно и мягко отвыкает от сигарет. Но лечение медикаментами имеет ряд побочек, поэтому назначать и проводить его может только квалифицированный врач.

Вариант — пройти поведенческую терапию с помощью психотерапевта. Этот специалист проанализирует ваш психологический профиль, поможет найти причины, которые заставляют вас тянуться к сигаретам, и подскажет, как скорректировать образ жизни, чтобы тяга к никотину снизилась. В идеальном случае — до нуля.

Почему люди курят?

На вопрос, адресованный любому курильщику, почему он начал курить, сложно получить внятный ответ. Кто-то поддался привычке ещё в подростковом возрасте, желая казаться умнее и старше, кто-то связывает начало курения с нервным стрессом. Если же спросить у зависимого, почему он продолжает курить, то ответов может быть немного, обычно это: «мне просто нравится» и «не могу бросить».

Курение не может нравиться – это достаточно отвратительный процесс, к которому люди просто привыкают. Курильщик не испытывает удовольствия. Он привык к вкусу сигарет и не допускает мысли о том, что они вредят ему.

В недоумении, почему люди себя травят, начинающий курильщик пробует ещё раз, потом ещё и постепенно начинает курить регулярно. Понимание механизма этой ловушки – первый шаг к тому, чтобы отказаться от неё.

Как резко отказаться от сигарет

Если человек твердо решил начать здоровую жизнь, свободную от табака, есть несколько способов.

Способ первый – твёрдая установка на результат. Резкий отказ означает, что человек решил обойтись без вспомогательных средств. Для этого понадобится сила воли. Статистика показывает, что только 3-10% людей бросают моментально, не начиная вновь курить. У этого приёма есть как положительные, так и отрицательные стороны.

Хорошая мотивация – желание оздоровить свой организм. Резкое бросание предотвратит дальнейшие ухудшения и улучшит здоровье. После резкого отказа могут возникнуть неприятные ощущения, но длиться они будут гораздо меньше, чем после постепенного. В то же время велика вероятность возникновения депрессии, беспокойства, нарушений сна. Также доказано, что методы медленного отказа действуют вернее и с большей вероятностью завершаются успехом.

Хорошей идеей будет завести дневник. Нужно отмечать в нём каждый день, свободный от никотина. Лучше выбрать день отказа, максимально свободный от стресса.

Напишите на бумаге о ситуациях, которые, возможно, заставят вновь начать дымить. Постарайтесь продумать план, который поможет избежать их. Хотя бы раз в день пишите в дневнике о своих мыслях, возникающих в процессе отказа от пагубной привычки.

Второй способ – активная жизнь. Чтобы не было времени думать о папиросах, нужно занять своё время. К тому же, активный образ жизни поможет улучшить самочувствие. Чаще ходите пешком, занимайтесь физическими упражнениями примерно полчаса в день. Можно поставить себе цель пробежать 10 километров и двигаться к её достижению. Хорошо ходить в походы или отправиться в путешествие. Если вытащить себя из зоны комфорта, можно отлично отвлечься от табака.

Хорошо скажется употребление большого количества жидкостей – соков, чистой воды или чая. Очень полезно найти себе хобби, чтобы занять руки.

Не лишним будет проявление социальной активности. Например, посещение культурных мероприятий, поход с друзьями в кафе. Но в то же время нужно сторониться общества курящих людей. Не стоит посещать вечеринки, где их большинство.

Третий способ — адекватная реакция на рецидив. Если вы снова взялись за сигарету, нужно проанализировать причину. Если понять причину возвращения к началу, следующие попытки борьбы будут более успешными. Возможно, срыв произошел из-за стресса? Стоит попробовать найти другой способ отвлечься и расслабиться. Например, это может быть поход в бассейн или приятно проведенный вечер в кругу близких людей. Что вы ощущали перед тем, как снова поддаться соблазну? Если распознать проблему, можно успешно бороться с ней в будущем.

Продолжайте путь к отказу от табака. По крайней мере, теперь организм требует намного меньше никотина, чем до попыток бросить. Если не получилось с первого раза, следует удвоить силу своих попыток, и тогда убрать сигареты из своей жизни обязательно получится.

Психологическое воздействие

Первое, что необходимо сделать – это дать чётко и недвусмысленно понять, какой дискомфорт доставляем там курение. Можно приводить различные аргументы, которые будут казаться вам наиболее убедительными. Например, стоит напомнить, что даже пассивное курение может стать причиной развития онкологических заболеваний, а вам совсем не хотелось бы «пойти на дно» вместе с ним. Укажите на то, как сильно табачный дым пропитывает различные вещи, находящиеся дома. При романтических отношениях также не лишним будет указать, как неприятно целоваться с человеком, от которого постоянно пахнет табачным дымом – а ведь это и правда неприятно.

Если же человек уже лично начал пытаться бросить курить – всячески его поощряйте. Похвала в данном случае будет в разы эффективнее любой критики. Что ещё будет эффективно – так это создание своеобразного давления со стороны его друзей. Когда вы находитесь в их компании, прямо подчёркивайте, что вы оба не курите – бросили. Это очень хороший метод, как заставить парня бросить курить (или, соответственно, как заставить мужа бросить курить, разница не принципиальна). Пусть парню будет стыдно опровергнуть это, пусть хотя бы при приятелях он перестанет курить – это уже неплохой прогресс, хорошее начало отказа от пагубной привычки.

Почему я постоянно искал вариант как бросить курить за один день

Устойчивое желание бросить курить появилось у меня не просто так. Как вы уже поняли из озвученного количества выкуриваемых мною сигарет в сутки, на курение я тратил много времени. В тот период я работал дома, поэтому, конечно, не бегал 30 раз, чтобы покурить на улицу, а выходил для этих целей на балкон. В итоге балкон пропитался сигаретным запахом настолько, что даже курящему мне там было неприятно находиться.

Постоянно выходящие из окон клубы дыма спровоцировали негативную реакцию на курение живущих сверху соседей. Я понимал, что не прав в этой ситуации, поэтому сильно не спорил.

Для избегания ссор и конфликтов пробовал курить в подъезде. Уже через день убедился, что это плохая идея, ведь у нас жило на тот момент минимум 4 пары с маленькими детьми, которых мне травить уж никак не хотелось.

Закономерным следующим этапом стали выходы для курения на улицу. Если провести простой расчет, то при бодрствовании 18 часов в сутки и выкуривании 30 сигарет в день мне нужно было выбегать на перекур каждые 36 минут. Похлопав так дверями пару дней, я осознал, что наступило время искать окончательный способ, как правильно бросить курить.

Сразу оговорюсь, уменьшение количества сигарет для меня не было подходящим вариантом. Каждая такая попытка заканчивалась томительными ожиданиями, когда же наступит следующее время покурить. В итоге я срывался и начинал курить с новой силой, при этом еще больше, чем до этого.

Не произвело на меня особого впечатления чтение «Легкого способа бросить курить» Карра. Я читал эту книжку раза 2, столько же слушал ее в аудиозаписи, и в итоге, кроме потраченного времени, ничего полезного не получил.

Заключение

Как мы видим, не так уж и сложно при должном желании мотивировать человека отказаться от курения – есть множество вариантов, как заставить человека бросить курить. Всё-таки он должен чётко понимать, что это не тот случай, когда он добровольно решает причинять себе вред – он ещё причиняет данный вред другому человеку, которого он любит. А что может быть хуже, чем подобное отношение. В паре всегда необходимо идти на какие-то компромиссы. Да и вообще, даже если пары нет, то это не отменяет того, что курение – опаснейшая привычка.

Какое огромное количество заболеваний лёгких, кожи, сердца и так далее возникает только лишь потому что люди решают «расслабляться» вот таким вот вредным образом

Они губят своё здоровье, здоровье окружающих, они старательно создают проблемы – но только зачем? Какой смысл всё портить, если имеется множество более нейтральных вариантов, как можно провести время и расслабиться? Зачем вдыхать один из опаснейших растительных ядов и тысяч смол? Важно понять, насколько это вредно – и тогда желания курить ни при партнёре, ни в одиночку, появляться не будет в принципе. И тогда всё наладится и все будут счастливы, всем будет максимально комфортабельно

(Visited 1 times, 1 visits today)

Add Comment

Adblock
detector