Как облегчить абстинентный синдром при отказе от курения?

Как облегчить последствия отказа от курения?

Можно встать в понедельник, выбросить пачку сигарет в мусор и поклясться себе «никогда не прикасаться» к табаку. Это вполне может получиться у тех, кто силен духом и обладает отменным здоровьем – его еще не разрушило многолетнее пристрастие к табакокурению. Однако и у этих людей отказ от курения вызовет последствия –физический и психологический дискомфорт.

Как будет проявляться синдром отмены курения, и  сколько длиться, во многом зависит от самого человека. Чтобы уменьшить симптомы у тех, кто бросил курить, следует настроиться психологически.

Если в анамнезе есть хронические заболевания – особенно на стадии обострения – то при отказе от курения желательно находится под врачебным контролем. Наиболее необходима медицинская помощь, страдающим болезнями сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

В этом случае резко бросать курить не рекомендуется. Необходимо сначала постепенно снижать дозу, затем использовать вспомогательные средства, чтобы помочь организму адаптироваться к новому состоянию – никотиновые пластыри, специальные жвачки и подобное. Может потребоваться трансфузионная терапия – к подобному способу очищения организма прибегают для снятия алкогольной интоксикации.

В настоящее время появился метод применения антагонистов никотиновых рецепторов. Эти меры помогают восстановить органические функции и устранить абстинентный синдром всего за несколько дней. Избавляться от психологической зависимости все равно придется самостоятельно.

Для улучшения состояния принимаются следующие меры:

вводят лекарственные препараты, снимающие «ломку», назначают антидепрессанты, транквилизаторы, успокаивающие средства.
для устранения симптомов психологической зависимости проводят психотерапевтические занятия, собирают группы больных с похожими проблемами, предлагают альтернативные мероприятия, помогающие отвлечься от собственных переживаний.
в адаптационный период необходимо большое внимание уделить полноценному питанию – сбалансировать рацион, проследить, чтобы в нем были продукты с высоким содержанием полезных веществ, не перегружающие организм. Калорийность дневного меню должна быть снижена.. Если при отказе от курения появилась неприятная симптоматика, ухудшения со стороны здоровья настолько выражены, что требуется обращение к официальной медицине, то можно сделать вывод о появлении абстинентного синдрома

В этом случае самостоятельно справиться с переходом к здоровому образу жизни невозможно

Если при отказе от курения появилась неприятная симптоматика, ухудшения со стороны здоровья настолько выражены, что требуется обращение к официальной медицине, то можно сделать вывод о появлении абстинентного синдрома. В этом случае самостоятельно справиться с переходом к здоровому образу жизни невозможно.

Совместные действия бывшего курильщика, окружающих и – может быть – медиков должны быть направлены на создание условий, при которых создаются условия для быстрого очищения организма от токсинов, устранения абстинентного синдрома и восстановления психологического комфорта. Чем больше желание больного избавиться от никотиновой зависимости, тем быстрее закончится период адаптации.

Продолжительность угнетенного состояния

Длительность никотиновой абстиненции зависит от индивидуальных особенностей человека:

  1. возраста;
  2. мотивации;
  3. стажа;
  4. состояния здоровья и т.д.

Поэтому точно сказать, сколько продлиться избавление от зависимости, невозможно.

Многие отказываются и не испытывают ломки. Такое явление связанно с отвлекающими факторами и сильным желанием бросить курить. К ситуациям, которые помогают преодолеть этот период без физической и эмоциональной нагрузки можно отнести:

  • тяжелую болезнь;
  • рождение ребенка;
  • смерть родного человека;
  • сильную влюбленность;
  • занятие спортом.

Подобные обстоятельства помогают уменьшить и побороть никотиновую ломку, т.к. в это время мозг будет занят другим.

У других синдром проходит быстро, т.к. их поддерживают близкие люди, что делать необходимо в такой момент.

Если говорить о стадиях, через которые проходит бывший курильщик, то их разделяют на:

Первый этап

Через пару часов у заядлого курильщика возникает никотиновый голод. Через 8 часов происходит усиление этого состояния и человеку труднее сконцентрироваться, становиться злым и раздражительным, появляется тревога.

Второй этап

Длится от нескольких недель до одного месяца и начинается после первых дней отказа. В этот период человек начинает бороться с собой и метаться между выбором здорового образа жизни или принятия дозы никотина. Он становится несдержанным, еще более раздражительным и эмоциональным. Впадает в депрессию, и возникают мысли совершить самоубийство. Женщины в этом случае намного проще переносят ломку, но также подвержены депрессивному состоянию. У мужчин обнаруживается подавленное состояние и постоянный стресс на любые неприятности.

Третий этап

Спустя месяц наступает облегчение, симптомы уходят. Однако тяга закурить не пропадает. На этой стадии организм очищает себя от токсинов и иных ядов, накопившихся за время курения. Периоду характерно обнаружение хронических заболеваний, а также снижение иммунитета. Чтобы облегчить работу процессов в организме и предотвратить нарушения, следует принимать витамины и иные добавки в пищу.

Иногда переживать тягу к курению приходится длительный период из-за перемен в теле человека

Ломать без никотина человека может и в течение нескольких лет, важно не сорваться и дождаться, когда пройдет эта стадия

Долгий путь: недели 2-4

Первая неделя обычно приносит большинство симптомов отмены. На следующих неделях, они постепенно начинают исчезать.

  1. Бессонница: обычно проходит к концу первой недели.
  2. Усталость: уровень энергии может быть низким на протяжении 2-4 недель.
  3. Психическая усталость, ощущение тумана: ясность ума должна начать расти примерно через две недели.
  4. Голод: аппетит возвращается к норме через 2-4 недели.
  5. Расстройство желудка: изжога, тошнота, боль в животе проходят примерно через две недели, запор может длиться до 4 недель.
  6. Кашель, выделение слизи: могут сохраняться в течение четырех недель, часто, начинают улучшаться примерно через 2-3.

На протяжении всего процесса отмены никотина, с первого дня, самыми большими проблемами будут тяга и стресс, связанный с ним. Привычка вызывает крайнее беспокойство и волнение. Отличительной чертой отказа от сигарет является плохое настроение, вспыльчивость, разочарование, которое испытывает курильщик.

Желание выкурить хотя бы одну сигарету может казаться почти постоянной на первой неделе. Однако в течение следующих, никотиновая ломка начинает уменьшаться, не длится так долго, как раньше.

Без курения появляется время в течение дня, которое необходимо занять

Весьма трудно найти способы отвлечь внимание или найти новые способы провести это время.. Когда тяга начинает уходить, связанные с ней расстройства настроения также исчезают. Без постоянной борьбы с желанием снова покурить уровень стресса снижается

Когда тяга начинает уходить, связанные с ней расстройства настроения также исчезают. Без постоянной борьбы с желанием снова покурить уровень стресса снижается.

Изжога, одышка ослабевают после первой недели, затем постепенно исчезают на протяжении следующего месяца. Однако, случайные приступы одышки могут сохраняться дольше.

Беспокойство и скука

Часто являются последними побочными эффектами, которые прекращаются. Курение сигарет наполняет время и становится привычкой, которую очень трудно сломать. Без курения есть время в течение дня, которое необходимо занять.

Трудно отвлечь внимание или найти новые способы провести это время. Чувство беспокойства постепенно уменьшается, но многие из тех, кто бросает курить, чувствуют себя не уверенно даже после 4-недельной отметки

Бессонница

Бессонница достигает максимума во время слабости, возникающей спорадически только в течение первых трех недель. Усталость, потеря концентрации, ухудшение умственных способностей вызывают беспокойство 2-4 недели.

Поскольку никотин является стимулятором, организм научился функционировать с повышенным уровнем химических веществ в мозге, таких как ацетилхолин, вазопрессин, которые улучшают память и когнитивные функции.

Голод или аппетит

Увеличение голода или аппетита начинается первые 24 часа после отмены. Поглощение серотонина и дофамина действует как подавитель аппетита. Когда уровень никотина снижается, аппетит увеличивается. Кроме того, отказ часто вызывает тягу к углеводам, сладостям. Многие едят просто для того, чтобы заменить сам процесс курения.

Первые две недели для этого побочного эффекта являются худшими. Затем, постепенно все нормализуется. Связанное с этим увеличение веса считается побочным эффектом. Прибавка веса может начаться в первые дни и постепенно увеличиваться на протяжении 2-4 недель.

Нет никаких реальных сроков для снятия симптомов отмены, потому что каждый опыт бросания уникален. Однако, многие из физических симптомов, такие как головокружение, головная боль, быстро исчезают и не являются очень серьезными.

Эмоциональные, психические, поведенческие симптомы, сохраняются гораздо дольше и создают гораздо больше проблем, но могут быть преодолены.

Лечение никотиновой абстиненции

Лечение табачной зависимости зависит от тяжести симптомов и готовности самого человека к преодолению болезни. В большинстве случаев главный рецепт – это перетерпеть. Специалисты советуют заменять искусственные положительные эмоции настоящими: спортом, прогулками на свежем воздухе, приятными встречами, книгами и фильмами. С постоянным желанием держать что-то в руках и во рту можно бороться при помощи карамелек и жвачки.

Если человек не в состоянии справиться самостоятельно, стоит обратиться к врачу. Медики в таких случаях назначают никотинозамещающие препараты и средства от табачной зависимости (Бризантин, Адаптол, Табекс и т.д.), антидепрессанты (Афобазол и др.), никотиновые пластыри. В отдельных случаях отлично помогают популярные электронные сигареты.

Если табачная абстиненция осложняется хроническими заболеваниями, поход к врачу просто необходим. В таком случае терапия при табачной зависимости требует медицинского контроля и лечения сопутствующих заболеваний. Не стоит также недооценивать возможности психотерапии – консультации специалистов помогут преодолеть зависимость, избавиться от депрессии и вернуться к полноценной жизни.

Как победить отмену никотина

Имейте в виду

Никотиновая ломка проходит быстро. Обычное влечение к никотину длится всего около шести минут. Этого времени не хватит даже, чтобы пойти в магазин и купить новую пачку сигарет! Поэтому, когда возникает желание курить, знайте, что все закончится очень быстро.

Успокойтесь в цифрах

В настоящее время больше людей, которые бросили курить, чем людей, которые активно курят. Когда захотите отказаться от этой привычки, знайте, что у вас очень хорошая компания. Около 50 миллионов людей курили, но успешно бросили. Когда дела пойдут плохо, напомните себе, что миллионы людей преодолели трудный опыт отказа от курения.

Измените привычные ритуалы

Ваша привычка к курению, очень предсказуема. Скорее всего, курите в одно и то же время каждый день. Каждый раз, когда делаете это, укрепляете привычку. Например, курите вскоре после того, как проснетесь, по дороге на работу, после еды, с чашкой кофе.

Когда бросите, вам нужно будет изменить ассоциации на это время. Подумайте о том, чтобы выбрать другой путь на работу или жевать жвачку после еды вместо курения.

Возьмите на себя ответственность

Говорите людям, что бросаете курить. Это отличный способ получить поддержку от других. Если разместите на своей странице в Facebook информацию о том, что бросаете курить, и будете каждый день обновлять количество дней, когда не курили, будете удивлены тем, сколько лайков получите от своих друзей. Это стимулирует.

Подумайте о новых позитивных привычках, таких как перекусывание более здоровыми продуктами, такими как фрукты, овощи.

Примите решение 

Мышление многое определяет, когда дело доходит до успеха в отказе от курения. Возможно, будет полезно составить список всех причин, по которым хотите то сделать – от экономии сотен рублей в месяц до не пахнуть дымом.

Держите этот список под рукой, чтобы смотреть на него, когда начнете чувствовать разочарование. Список может помочь напомнить о мотивации.

Создайте несколько здоровых новых привычек

Если нужно отказаться от своих старых привычек, самое время заменить их новыми. Подумайте о начале новых позитивных привычек.

Например, переход к более здоровой пище, такой как фрукты, овощи, регулярные физические упражнения, прогулки на свежем воздухе. Упражнения могут помочь бороться с некоторыми из более неприятных симптомов отмены никотина, таких как перепады настроения.

Получите дополнительный сон

Вы можете чувствовать себя более уставшим, чем обычно, когда бросаете курить из-за эффекта отмены никотина. Поскольку никотин является стимулятором, он помогает чувствовать себя неестественно бодрым и дает ощущение, что нужно меньше спать.

Ваше тело должно приспособиться к тому, чтобы больше не иметь этой искусственной стимуляции. Надо взбодриться и знать, что сонная фаза пройдет.

Если хочется вздремнуть, сделайте это! Так вы избавитесь от дискомфорта, вызванного отменой никотина, это поможет организму исцелиться.  

Абстиненция при отказе от курения

Никотиновая абстиненция, как алкогольная и наркотическая, представляет из себя комплекс психоневрологических и физических симптомов

Абстинентный синдром часто беспокоит людей при отказе от курения. Болезненное состояние развивается из-за неправильной реакции нервной системы на отсутствие дозы никотина, к которому успела выработаться зависимость. Если дозировка заметно уменьшается, то у человека развивается никотиновая форма абстиненции.

Симптомы

Абстинентный синдром, который проявляется при курении, точнее при отказе от него, не имеет определенного симптоматического комплекса. Однако в данном состоянии большинство больных тревожат похожие признаки недомогания.

Никотиновая форма абстиненции тяжело переносится человеком хотя бы потому, что от сигарет у него формируется зависимость на психологическом уровне.

При течении болезни курильщика беспокоят следующие симптомы:

  • Головокружения.
  • Головная боль.
  • Вялость и мышечная слабость.
  • Повышенная сонливость.

Довольно часто, если куришь и потом бросает, начинает меняться настроение. Все потому, что организм лишается большого количества гормона радости, который вырабатывался при курении. Зависимого от никотина преследует нервозность, нарушение сна, депрессивные состояния и раздражительность. У него отсутствуют положительные эмоции.

Лечение

Курильщикам предлагается никотинозаместительное лечение. Оно рекомендовано пациентам, которые имеют большой стаж курения. При проведении терапии используются:

Пластырь создает оптимальные условия для постоянного поступления в организм очищенного никотина, что помогает удовлетворить суточную потребность в нем и достичь большей эффективности лечения

  1. Никотиновые пластыри (Никвитин, Никотинелл).
  2. Жевательные резинки с никотином (Никотинелл, Никоретте).
  3. Никотиновые спреи в форме ингаляторов (Никоретте, Антитабак).

В других случаях использование данных средств не требуется.

При решении проблемы с никотиновой абстиненцией важно успешно пройти все этапы избавления от зависимости. В первую очередь нужно перестроить собственный организм на правильную работу

С этой задачей человек способен справиться самостоятельно. Если же «ломка» сопровождается ярко выраженными симптомами, то лучше обратиться к специалисту.

Наркологи рекомендуют курильщикам с абстиненцией много спать. Во сне намного проще справиться с проявлениями синдрома.

Часто специалисты рекомендуют бороться с никотиновой зависимостью во время болезни. В такой ситуации все силы организма направлены на решение актуальной проблемы, поэтому симптомы «ломки» остаются практически незаметными.

После выздоровления рекомендуется начать заниматься спортом. Физические упражнения тоже способствуют улучшению состояния человека с абстиненцией. Стоит пересмотреть свой ежедневный рацион, чтобы избежать набора веса, так как после отказа от курения у людей просыпается аппетит.

Если курильщик сам не знает, как снять абстинентный синдром исключительно в домашних условиях, он может обратиться за помощью на бесплатные горячие линии, которые организованы специально для людей с никотиновой зависимостью. Специалисты предоставят полезные рекомендации в телефонном режиме.

Когда пройдет абстиненция от курения?

Продолжительность «ломки» от никотиновой зависимости является сугубо индивидуальной для каждого человека. Периоды длительности ее течения зависят от ряда факторов, среди которых возраст, пол и стаж курения. Также учитывается количество выкуренных сигарет в день и текущее состояние здоровья человека.

Тестируем себя на психологическую готовность

Как вам статья?

Евгения: 2 дня назад

Недавно смотрела передачу по первому каналу, там тоже про борьбу с вредными привычками говорили так там как раз про курение и этот препарат упоминали. Говорят, что нашли способ навсегда избавиться от зависимости, причем продается по льготной цене для каждого больного. Вроде зимой проще всего бросить.

Ирина:

Подскажите, если муж курит уже очень давно — ведь это не поможет! Я слышала про травянные сигареты, вроде отзывы про них есть хорошие.

Александра (Врач-нарколог высшей категории):

Ирина, забудьте про травянные сигареты, это очень опасный способ, рекомендую вам посмотреть этот популярный в Европе препарат, в 21 веке курение лечится гораздо проще!

Мария:

Спасибо девочки. 2 курса прошла и все — теперь уже нет никакого желания вернуться к вредной привычке.

Иван:

Коллега на работе бросил с помощью этого лекарства. Смотрите, пока не удалили сообщение.

Женя:

Сломал оставшиеся сигареты с удовольствием. Спасибо за советы и рецепты.

Эля:

Спасибо всем написавшим, средства помогают на 120%.

Маша Потапова:

Спасибо Александра. Купила мужу к Новому году, верю что НАКОНЕЦ-ТО БРОСИТ!

Александра (Врач-нарколог высшей категории):

Обращайтесь!

Макс:

Тоже заказал, жду не дождусь. Надо бросать.

Олеся Женкина:

Чуствую себя отлично после курса. Помолодела.

Саша:

В аптеках это средство можно купить?

Александра (Врач-нарколог высшей категории):

Саша, нет. Только на официальном сайте. Некоторым его дают бесплатно.

Саша:

Спасибо, заказала.

Диагностические мероприятия

Врач должен оценить общее состояние больного, уровень его сознания, состояние гемодинамики, дыхательные и сердечнососудистые нарушения, оценить физиологические и патологические рефлексы, провести регистрацию основных клинических симптомов. Прежде чем начать лечение у пациента должны быть выявлены сопутствующие заболевания с целью исключения осложнений. При алкоголизме и наркомании выявляется концентрация содержания психотропного вещества в крови и в моче. Больному необходима консультация психиатра-нарколога.

Перед тем, как снять абстинентный синдром врач собирает анамнез и оценивает общее состояние больного. Тактика лечения зависит от вида абстинентного синдрома, от того, как часто человек принимал психоактивное вещество и от выраженности симптоматики.

Как правило, больной не может адекватно оценить тяжесть своего состояния. Купирование абстинентного синдрома возможно дома у пациента, но только в самых тяжелых случаях и после консультации специалиста.

Очень опасно лечить абстиненцию в домашних условиях самостоятельно, или при помощи знакомых медицинских работников (некомпетентных врачей или медсестер). При алкогольной абстиненции «капельницы на дому» могут привести к тяжелым нарушениям сердечно-сосудистой системы, вплоть до остановки сердца. Больного с абстиненцией необходимо поместить в условия наркологического стационара, очень тяжелые случаи этого синдрома требуют лечения в реанимационном отделении.

В стационаре для снятия симптомов абстиненции назначается дезинтоксикационая терапия, поддержание гемодинамики и сердечно-сосудистой деятельности, назначаются электролиты.

Очень осторожно надо применять в лечении « синдрома отмены» у наркоманов и алкоголиков транквилизаторы. Всем больным симптоматическая и общеукрепляющая терапия

Никотиновая абстиненция не требует интенсивного лечения и наблюдения врача, человек должен сам бросить курить. Для «облегчения состояния» больного при никотиновой абстиненции назначаются антагонисты никотиновых рецепторов.

Подбор необходимых лекарственных препаратов, а также разовых и суточных доз для лечения и купирования абстиненции производится строго индивидуально. Медицинская помощь при этом зависит от тяжести проявления симптомов, психического, соматического, неврологического состояния пациента. При лечении наркотической абстиненции врач должен выяснить как часто и как давно пациент употреблял наркотическое вещество. Для того, чтобы избавиться от наркотической или алкогольной зависимости, необходимы годы психотерапии, лечение физической и психической зависимости и желание пациента.

Лечение «синдрома отмены» у алкоголиков и наркоманов должно проводиться только под наблюдением врача. Фармакологическое действие многих лекарств при лечении абстиненции извращается, а иногда может привести к летальному исходу.

Лечение абстинентного синдрома у новорожденных должно проводиться в реанимационном отделении роддома. Ребенку с «синдромом отмены» показано обезболивание, инфузионная терапия, коррекция гемодинамики, симптоматическая терапия. Новорожденных с «синдромом отмены» нельзя кормить грудным молоком, им назначаются искусственные молочные смеси.

Способы облегчения никотиновой ломки

Синдрому отмены никотина сопутствует тяга к сладкому и жирному, поскольку эта пища провоцирует выброс дофамина. Остается активным оральный рефлекс – ощущения сигареты во рту. Бороться с тягой можно несколькими способами:

  1. Заменить сигарету зубочисткой, соломинкой, спичкой.
  2. Кушать осознанно: спрашивать себя о голоде, есть медленно, наслаждаться едой, оценивать вкус блюда. Отключать телефон, телевизор и интернет во время приема пищи.
  3. Тренироваться для снижения веса. Физическая активность позволяет увеличить выброс эндорфинов,  порождающих чувство удовлетворения. Они также запускают липолиз, снижая скачки глюкозы в крови.
  4. Нужно структурировать распорядок дня, составить план, которого придерживаться, быть постоянно при деле, выходить чаще из дома.
  5. Общаться с другими людьми. Социализация помогает поднять настроение. Говорить с единомышленниками, которые преодолевают вредную привычку.
  6. Вознаграждать себя, делать вещи, которые приносят удовольствие и радость.
  7. Не бояться обратиться за помощью: говорить с близкими и родными людьми, прийти к психологу, который выслушает и обучит преодолевать трудности.

Никотин выводится из организма за 72 часа после выкуривания последней сигареты. Симптомы никотиновой ломки достигают пика через 2–3 дня после отказа и исчезают за 1–3 месяца. За три месяца химические реакции мозга возвращаются к норме, но именно эти превращения обуславливают раздражительность и упадок сил.

Чтобы побороть психологический дискомфорт, нужно выстроить четкий план действий:

  1. Принять решение, бросить вызов, поставить цель. Именно борьба за что-то позволяет избавиться от никотиновой зависимости. Бороться нужно за здоровье, но не против себя.
  2. Большинство людей курят, чтобы убежать из реальности, отдохнуть и получить удовлетворение. Триггерами являются кофе, вождение авто, мобильные телефоны, стресс, спиртное, социальные мероприятия. Нужно избегать воздействия внешних факторов: выбирать места в кофейнях, где запрещено курение, постоянно менять маршрут за рулем, чтобы не отвлекаться, сразу отправляться на прогулку после еды, использовать мячики для снятия стресса во время телефонных разговоров.
  3. Не воспринимать срыв, как поражение. Чем больше было попыток, тем выше вероятность успеха. Проанализируйте опыт и сделайте вывод о том, что нужно добавить или изменить.
  4. Запастись продуктами, которыми можно заменить ощущение сигареты во рту. Подойдут жвачки, сырые овощи, кофейные зерна.
  5. Назначить дату, но не праздничную. Избегать дней, в которые предстоят важные дела, работа и стрессы.
  6. Сообщить друзьям и родным о своем решении, заручиться поддержкой. Близкие люди помогут отвлечься от привычки.
  7. Убрать напоминания о сигаретах. Избегать мест для курения, выбросить спички, зажигалки, пепельницы. Избавиться от них, не оставлять на всякий случай. Использовать освежители, устраняющие запах табачного дыма. Стараться не общаться с курящими людьми.
  8. Разнообразить жизнь: придумать хобби, заполнять свободное время, но не обременять себя. Однозначно не стоит планировать беременность, чтобы бросить курить.

https://youtube.com/watch?v=PZP5CO_5vaM

Рекомендовано:

  • пить больше воды;
  • использовать бутылки с трубочкой;
  • ходить в кино;
  • кататься на велосипеде;
  • говорить с собой;
  • вести дневник;
  • есть больше фруктов;
  • праздновать победы;
  • спать по 7 часов;
  • отмечать преимущества жизни без сигарет.

Выделяют две группы лекарств, помогающих уменьшить никотиновую ломку, – с содержанием никотина или без него:

  1. Никотиновые пластыри повышают шансы на успех на 50–70%, их можно сочетать с леденцами и жвачками. Пластыри можно носить 3–5 месяцев, а другие средства применять до 12 недель. Препараты используются для никотинзаместительной терапии.
  2. «Зибан» – антидепрессант, который воздействует на рецепторы никотина и помогает снять тягу. Начинать прием нужно за неделю до намеченной даты, продолжать до 8–12 недель.
  3. «Варениклин» – препарат, выступающий агонистом никотина. Он снижает удовольствие от курения, вызывает мягкий успокаивающий эффект. Принимать его нужно за неделю до отказа от сигарет.

Народные средства помогают очистить слизистые оболочки, ускорить выведение токсинов. Используется овсяный отвар, который необходимо пить 4 раза в день. Мятный раствор для полоскания рта влияет на рецепторы, помогает снимать тягу.

(Visited 1 times, 1 visits today)
Adblock
detector